1樓：勾以冬
如果你胖的話你去跑20天都瘦不下來。享受是一個長期的運動不是幾天幾十天所能完成的。
2樓：謊言蔓延
要堅持跑步和騎單車，飲食方面自己控制就可以了。
去健身房兩個月了，每次堅持跑步機40分鐘，午飯減半，晚飯不吃，可是一斤都沒減，這是為什麼呢，不科學
3樓：丫頭
一般人體運動鍛鍊需要1到2個小時之後脂肪才會燃燒。你試試適當的延長下運動時間，多喝水。
4樓：夕陽醉了
跑步四十分鐘有卵用，試試深蹲40分鐘。
5樓：
你制定鍛鍊計劃不科學
6樓：匿名使用者
時間還是太短，再堅持兩個月試試
7樓：匿名使用者
去做辛苦的話，保證一個星期
8樓：校吟懷
我們要注意身體健康，不能晚放不吃最少也吃點吧
9樓：
不可能吧，你是不是吃零食了
10樓：匿名使用者
科學**，應該去養生的地方看下，
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
11樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
12樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
13樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏米粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
14樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持一個月一天跑45分鐘，一個月最少減8斤左右，不過要堅持
15樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，一個月大概能瘦個五六斤左右吧！
16樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，一個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
17樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘一個月最少可以減掉5斤的
18樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
19樓：故事裡有黑紅
今年發誓要**所以買了小喬跑步機。沒想到體重沒減火氣上來了，沒見過這麼差的跑步機，跑幾天一堆聲音，吵死了！
20樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
21樓：愛美食的狼
如果能堅持一個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
22樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
23樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，一個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一週多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
每天我去健身房跑步30分鐘，晚上不吃晚飯，怎麼還是不瘦？謝謝
24樓：想你
沒有力量訓練，而且跑的速度太慢也沒有用。
25樓：熊掌和魚
代謝較慢，你要增加力量的練習，增加代謝速度，就會瘦的
26樓：泰瑪竇高格
跑步30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以要****的話時間大概在40分鐘到1個小時，一週5次左右。
27樓：
專業人士回答：
不吃飯**是錯誤的，因為身體缺少必要的能量是不會瘦的，你可以吃兩片面包或者1袋牛奶，但是千萬不要不吃，否則身體處於缺空狀態，第二天吃飯時熱量吸收加倍，得不償失，而且通過不吃飯的**，即使瘦下來了，等一旦恢復正常飲食，立馬會**。
有氧運動之前，務必做一些力量練習，男生去力量區練肌肉；女生也可以去力量區，使用小重量練習，或者上健美操課等等，力量練習必須持續至少30分鐘，此時跑步，才能達到燃脂的目的。
跑步速度不要太慢，除了開始熱身和最後恢復，一般速度不低於7km/h,否則效果不明顯。
滿意請採納哦！！！
每天跑步機一小時，晚上不吃飯，為什麼還瘦不了
28樓：匿名使用者
好的身材是長期生活習慣塑成的。**也是如此，請堅持培養好的鍛鍊習慣；同時晚上也要適量吃飯才是科學的。
29樓：山東零醛世界科技公司
不要執著於減體重，你要把重點放在對身材的塑造上面。如果你體重沒有減，但是你身材變的凹凸有致，那豈不是也很好？所以不要過於在意體重。很多超級模特身材世界一流，體重也不是很輕的。
第一次去健身房，，在跑步機上幾分鐘都堅持不了只能快走能有**的效果嗎
30樓：
循序漸進嘛，有目標有動力
31樓：巨蟹
慢慢堅持下去，希望就在前方
我18 女生，每天堅持去健身房在跑步機上跑步，一兩個小時。兩個月下來可以瘦嗎。能瘦多少？
32樓：施擾龍桖
每天有一兩個小時的時間，那麼我建議：
熱身10分鐘。
力量30分鐘。
最後有氧運動40-60分鐘。
人一開始運動消耗的是糖分，力量訓練能讓你的肌肉看起來更沒關而且能更快的消耗糖分。
還有肌肉量的增加能提高你的新陳代謝，也就是說，同樣是站著不運動。新陳代謝越高的人都比新陳代謝慢的人消耗的熱量要多。
最後，運動加良好的飲食才能讓減脂事半功倍。
飲食方面的話，吃少油少鹽，高蛋白的失誤。比如素菜，牛排，雞胸肉等等......
33樓：匿名使用者
最好到戶外跑，連續跑八公里以上，一個月下來能瘦個幾斤左右，像你這個年齡應該很容易瘦哈
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下午去健身房好嗎，下午去健身房好嗎？？
下午2點到晚上7點，是最佳的健身時段，會收到最好的效果。好，最好是在4到6點，那個時候人的血液迴圈比較適合鍛鍊，是下午最科學的鍛鍊時間 好！但是不如晚上去好！去健身房鍛鍊是晚上去好還是下午去好？還是說有更好的時段？近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環...
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健身器材 健身車與跑步機的區別 健身車是目前健身的熱門運動器材，使用率排名第二，僅次於跑步機。但由於健身車比較不會對關節造成運動傷害。因此，對於膝蓋或足踝曾經受傷或容易疼痛的患者來說，算是挺合適的健身器材。研究指出 人過了30歲以後，基礎代謝率每年平均下降1 2 也就是說 如果運動量不變，又不減少熱...