1樓：洪林路
我是一名中學體育老師，所以對於你我也很想提一些你可以用的意見哦，首先我建議你先從基本素質練起，跳和握力都是力量型的，所以從力量下手，第一，每天監督自己完成幾組的蛙跳和擺臂跳聯絡，記住越是覺得腳受不了不想跳越要堅持多跳3-5下，那是成績進步點，第二，握力可以靠啞鈴練手臂力量或者做臥推和俯臥撐，這些是很辛苦的，只要有毅力堅持住，一定會有很大進步的，另心率是有氧活動的代表，臺階試驗也就是測一個人的有氧耐力，要想這項成績好，我建議你多參與有氧運動，比如慢跑，要求以比走稍微快一點的速度繞著操場慢跑10-30分鐘每次，相信我你一定會成功的，加油！！
2樓：匿名使用者
跳遠苦練作用不是很大，很講究技巧的！跳之前要保持手腳和動作的平衡和自然！至於握力是可以苦練的！加油~！
3樓：來自大覺寺花見花開的劉備
是立定跳遠吧？按你的個頭比我當年矮一點，（我當年170），體重倒是一樣，反正我當時無壓力，跳255吧好像，記不太清了。我也沒刻意練跳遠，你平時練練跑步，加沒事練摸高，自然而然你跳遠也就沒問題了。
握力沒有器械的話就練指臥撐，一般3個月左右，指臥撐撐100個很輕鬆，你有一年時間，夠練的了，心率的話，練跑步加爬爬樓梯，也應該能搞定。小夥加油！
這是關於體育訓練的問題正在進行的中考體育訓練中學生在訓練跑步，坐位體前屈和跳遠每天進行項
普遍的情況是學生長時間沒有劇烈運動，這樣的突然間劇烈運動造成對肌肉纖維的破壞，不過這沒關係，肌肉纖維有自動修復功能，修復好了以後，肌肉纖維會變硬，會變粗，其實肌肉就是這樣練出來的，所以說，您所說的情況都屬於正常，沒有 的必要，如果終止訓練，一週之後會好的，如果繼續訓練，最多半個月，也會適應，到那時候...
中考體育問題，上海中考體育的問題
你要是北京的考生就應該是運球 考試內容詳見 你是 的？我們這裡考得是8字運球 不是很嚴格。但是你首先態度端正，明白嗎？對評委有禮貌。如果感覺自己表現的不好，考後可以委婉象評委解釋一下原因。不管他怎麼測量 只要不是人為故意得話 都是以線到你沙子開始下滑得地方開始 垂直距離 有些地放是 話幾條線 你跳到...
中考體育的問題，急
要知道 你不是 神 10天 你只有 從方法上來 了 技術上基本是不可能的 首先 800 是較短距離的 耐力跑 跑的時候 出發要盡全力 但是不要太猛 然後 勻速 跑 不要消耗體力 在400米左右時 開始加速 然後進全力 這個你可以先練下 最少快10幾秒 下來是跳繩 跳繩練習要掌握跳的距離最好在20釐米...