1樓：壬浦澤弭明
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛鍊臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。現教你一招鍛鍊臀部的方法：
雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣長期鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。
2樓：匿名使用者
運動：緩慢下蹲。注意始終保持「抬頭挺胸腰收緊」的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，並稍停3—4秒鐘。
然後，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。做3—5組，每組8一15次，組間休息l—2分鐘，視個人體力而定。建議凱姿雅用一下，效果很好的！
3樓：能岑姓闌
多做提肛（縮宮）運動可增加臀部肌肉的彈性，並可以起到提臀的作用。
4樓：
多吃點油
就行了.
先吃胖在減大腿與小腿
在減肚子
在減腰一路下來臀部的肉就會被保留下來.
西望你能成功!
怎樣才能快速減臀部的肉？
5樓：凡沫雅
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
6樓：泰迪
沒事用手捶十分鐘一個月能縮小三分之一
7樓：匿名使用者
方法 第一節 蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。
兩腿交替進行，做1分鐘。 第二節 收臀運動 直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾釐米），放下（腳不觸地），再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。 第三節 抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。
收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米，放下。反覆做30次。
怎樣鍛鍊才能讓臀部長肉求**
8樓：浪默子
方法一：身體直立，兩手放在身體兩邊保持平衡，做後踢腿動作，兩個腿交替進行，每次10分鐘，每天2——3次，保證臀部肌肉豐滿上翹。
方法二：健身房有個器械是後蹬腿的，儘量向上蹬，提臀效果明顯。若是在家練，最簡單的的方法就是俯身，然後雙臂支撐，單膝跪地，另外一條退向後部斜上方提，儘量堅持時間長些。
9樓：五花肉
長肉每天多坐著不動就好了，要練形狀每天堅持半個小時的塑型訓練就好
臀部的肉怎麼增啊
10樓：琳子麼
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛鍊臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。現教你一招鍛鍊臀部的方法： 雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍，每天堅持做，這樣長期鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。
如何減臀部的肉
11樓：匿名使用者
不要久坐，多出去散步，身體會勻稱的
怎樣快速的減去臀部的肉
12樓：春哥
瘦臀運動一：轉腿 屈膝坐在地上，使腳掌儘量靠近大腿。雙手放在後面支撐地面。
繃緊雙腳，慢慢先後向左和向右轉動膝蓋，儘量使雙膝碰觸地面。每側膝蓋重複練習10-20次。這個動作對於臀部**很有效。
瘦臀運動二：用臀部「行走」 伸直雙腿，坐在地上，手向前伸直。伸出右手，移動臀部帶動右腿向前移動。
向前移動兩三次後逐漸加大移動的距離。做完右腿重複練習左腿。這個動作不但能減去臀部贅肉還能減去腹部贅肉呢。
瘦臀運動三：揮腿 站立，身體的左側靠近椅背，左手抓著椅背。右腿用力向前、向上、向右盡力擺動，每個方向各做10次。
然後換左腿重複動作。揮動雙腿時要保持均勻的呼吸，要盡身體的最大限度擺動雙腿，這樣能更好地增加臀部肌肉的負荷，有效減去臀部脂肪，塑造線條。 瘦臀運動四：
「半小橋」仰臥 仰躺，手掌放在大腿上，屈起雙膝開啟雙腿，寬度約為肩寬。然後慢慢抬起雙腿和上身，用頭部和雙腳支撐身體。膝蓋不能向外開啟，依然保持肩寬的距離，上身要抬高到身體能承受的最大限度，保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下上身，重複練習這個動作10-15次。
瘦臀運動五：跨腿 側臥，右手肘彎曲成直角，支撐身體，手心向下。左手在腰部的位置扶地，雙腿用力支撐地面，使身體離開地面，然後放下，換左側臥。
每側重複練習10次。這個動作能夠減少大腿和臀部脂肪。 臀部扁平、臀部肥大的mm都急需翹臀瘦臀的最快方法。
翹挺的臀部不但能突顯女性的曲線，還能撐起衣服，增加魅力。因此常練瘦臀運動，為打造**迷人臀部曲線努力練習吧。
什麼運動能增加手臂和臀部上的肌肉
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 最好的是負重練習,效果快,不過會挺苦的.找重物或去健身房拿小分量的槓鈴放在肩上,抬頭挺胸收腹,雙腳分開,差不多肩寬的距離...
怎麼訓練才能提升臀部的基礎力量，怎樣安排訓練才能提高自己的臀腿力量呢？
對於臀部訓練，不但女性要訓練臀部，男性朋友也應該強化臀部的訓練，增強臀部的力量，加強臀部訓練不但能讓體型更加勻稱好看有型，而且臀部的力量增強，就會降低腿部的日常壓力，同時強大的臀部力量更能起到身體的穩定性和協調性 所以每個健身者絕不能忽略對臀部的訓練，加強臀部力量的訓練，可以更好的保護腿部，並且降低...
怎樣才能減去臉上的肉肉，如何減掉臉上的肉肉
唱歌瘦臉法 其實唱歌也是可以瘦臉的哦，與朋友去k歌的時候儘量選擇一些快歌，讓自己的嘴巴皮子動的更快一些，在家也是可以練習的哦，在沒事的時候多放一些快歌，讓自己跟著拍子一起唱起來吧。多做臉部運動 多做一些臉部的運動吧，每天對著鏡子做一些臉部肌肉的臉型，比如做一些 啊 哦 嗚 喲 的表情，儘量做到誇張，...