1樓：匿名使用者
更適合中國人長肌肉的飲食計劃：
早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果
第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯
午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化） 1個大蘋 各類蔬菜（應人而意）
訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）
訓練後（第五餐）：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓練後碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提 熱量） 晚餐（第六餐）：
1碗麵條或米飯 魚200g或蝦 儘量少用油最好清燉或蒸
第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替
2樓：匿名使用者
什麼食物對健美最有益
蛋白質應來自雞蛋（以一個蛋黃對四個蛋白的比例）、雞肉、火雞、魚和紅色肉類。低脂肪牛奶也是優質的高蛋白食品，但許多人可能無法很好地消化它們。
最佳碳水化合物**是燕麥片、米飯、上豆『麵食及含纖維素的蔬萊和水果。
基本營養補劑
如果你追求最大的收穫，那麼請把下列營養補劑列人你的食譜。
高蛋白粉：高品質的蛋白質補劑是確保攝入足夠蛋白質的方便『有效的辦法。許多人發現每天要從固體食物中攝入 200－300克蛋白質是很困難和不方便的。
目前市場上最有效的高蛋白粉可能是離子交換乳清蛋白，它比雞蛋的生物價更高。
成功健美飲食要點
1、飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。
2、每天吃6——7餐，兩餐之間約間隔3小時。
3、每天每磅體重攝入 1．25克蛋白質。
4、使用蛋白質營養補劑。
3樓：匿名使用者
專業健美的都吃一種蛋白粉、還有通過注射來獲取好的肌肉效果的。
女生應該怎麼練肌肉才好看，女生怎麼練肌肉
不管你練完哪個部位，注意一定要做一些適當拉伸這樣才不容易起肌肉塊，讓你的肌肉線條修長 其實 方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 一個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試...
練肌肉注意什麼，練肌肉時要注意什麼呢？
靠練肌肉提高基礎代謝，著實提高不了多少 但是練肌肉對 和健康重要著呢，所以建議大家練肌肉，你可以舉舉啞鈴，做做俯臥撐或引體向上，也可以跟著教練練練器械。具體的頻次建議每週做2 3次，每次20分鐘，而且隔天進行。這是因為練的過程是肌肉細胞損傷的過程，練完了肌肉修復的過程才是長肌肉的過程，天天練反而影響...
消化不好,應該吃些什麼，腸胃不好應該吃些什麼東西
腸胃不好的人應該吃什麼呢？腸胃不好應該吃些什麼東西 腸胃不好的人應該吃什麼呢？胃不好的人應該吃麵條 多喝牛奶和熱水 腸胃不好的，這3類食物適當吃，能增強胃腸功能，減少腸胃疾病！消化不好應該吃什麼？腸胃不好的人應該吃什麼呢？消化不好應該吃點什麼食物 胃不好就少吃蘋果,梨等酸性水果,可以多吃些香蕉,獼猴...