1樓：來練練哇
最好不要吃激素，對身體不好。吃蛋白質的食品，多鍛鍊，多活動。相信你一定能練出有形的肌肉。！
如何促進肌肉增長 促進肌肉增長的訣竅
2樓：花裡見花俏
少食多餐吧。而且儘量改成高蛋白低脂肪的飲食，如果是自己獨立做飯的話，各種高蛋白肉是少不了的，當然你得有一定的運動量。希望能幫助到你
3樓：馬古達呼嚕呼嚕
3分練，7分吃網上教程一大堆
怎樣能讓肌肉快速增長
4樓：南秀曼
健身主意一些技巧嗎，比如節奏和呼吸結合之類的~
5樓：匿名使用者
每天堅持跑步，做俯臥撐和仰臥起坐
6樓：匿名使用者
加強運動量 是一方面，另一方面買盒 肌酸！配合運動服用
會有很大的效果！肌酸一盒60多吧 搞體育的人都知道這東西
7樓：匿名使用者
1.腹肌要能明顯好看第一要腹部脂肪含量低，第二才是肌肉塊大。你可以自己捏一下肚子上的肉，能捏起來的就是脂肪，如果是皮下脂肪層厚了那你要先**。
2.要肌肉生長，鍛鍊需要有一定的強度，不知道你是怎麼鍛鍊的，如果是做仰臥起坐可以做負重的，隔天訓練，給肌肉休息生長的時間。
增大肌肉塊和力量的最快方法
8樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量
9樓：
相信你已經是老手了，增肌肉和力量有最快的方法嗎？沒有，貴在堅持，效果不理想的話，是不是訓練的方法不對吧，還有可能就是你到了平臺期，你應該好好思考一段時間了，看看**出問題了
10樓：
不知道你在健身房練到什麼程度，一般如果規律健身，一週能保持4、5天，應該是效果很明顯的。如果效果不理想，有可能是你自己練的強度還不夠。
增肌需要全身系統的運動訓練。可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現健康增肌。這三方面都很重要，缺一不可！
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
以上三點任何一點做得不足，都會影響你的健身效果，這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！
如何讓肌肉生長的快？ 30
11樓：
鍛鍊身體，不同部位，不同要求，有不同的訓練方法，這藥看你想鍛鍊那塊肌肉了
12樓：匿名使用者
多鍛鍊，多吃，多睡！
13樓：健康心理小百科
如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快
怎麼樣才能快速長肌肉？
14樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
15樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
16樓：冥想悟真
激素！網上有賣！健美運動員都吃的！假如你是健身而已那就加強鍛鍊強度
17樓：匿名使用者
那要看你的毅力，少吃乃至不吃垃圾食品，正常吃飯，練習的時候要不怕苦、不怕累，並禁用煙、飲料以及像火鍋那樣的食品，我保證一年就可以讓你變成肌肉男
18樓：飛飛首富
天天練也要注意！一個禮拜休息2天！比把肌肉練死了！！那樣會很僵的！！！去健身房好好練吧！
19樓：
去健身房吧。。。
那裡有專業的教練，有專業的器械，飲食方面也有很多經驗。
比自己學要快的很多。
20樓：顏晗朱梓蓓
低頻率高組數
的力量練習
就是每次只能做幾下
但是要做很多組
關於肌肉萎縮的問題，關於肌肉萎縮的問題
脊髓空洞症是由於脊髓內形成空洞和空洞壁膠質細胞增生而發病，其主要表現為節段 覺障礙和節段性肌肉萎縮無力。多於20 40歲之間起病，少數為兒童或40歲以上成年人，男性多於女性，其肌肉萎縮的特點為兩側不對稱，以頸 肩 上肢和手部肌肉萎縮 無力為主，以及頸 肩 上肢節段 覺減退或消失，覺和溫覺。常伴有 增...
一些關於鍛鍊肌肉的問題，關於鍛鍊肌肉的問題
肌肉鍛鍊可以使背部 腹部 臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加。有些人可能一直堅持著跑步 慢走 騎自行車 游泳等保持體能的積極運動，但還有一些具體的鍛鍊，可以有針對性的加強及舒展您的腰背部 臀部及大腿部的肌肉。在做任何鍛鍊專案前，您應該先向醫生進行諮詢，然後按照其指導有規律的堅持鍛鍊。在鍛鍊前應通過舒...
人口的快速增長，給人類社會帶來哪些問題
資源短缺 住房緊張 就業困難 給社會經濟發展帶來巨大壓力。就業問題，資源分配不足，人口老齡化後對國家養老機制考驗大。糧食溫飽影響大，特別非洲地區。造成了。資源的過度開採，化石燃料的過量使用，人類活動的加劇。人口增長過快,會帶來哪些問題?人口增長過快帶來的壓力 人口增長過快帶來的問題有 造成交通堵塞 ...