1樓：匿名使用者
這樣是不行的 肌肉都有生長期的恢復期
一般2到3天 如果每天重複練一個動作 會導致肌肉僵硬 並且修復不好又撕開 這樣生長更慢 而且一天3次太多
建議每個動作3天練一次
2樓：匿名使用者
那個……你能不能跑跑？不跑不震動下肌肉不行的。、
直接俯臥撐、引體向上、兩頭起（俯、躺）、仰臥起坐。
3樓：匿名使用者
只要每天堅持10小時至12小時的高強度的訓練，不管是任何運動，3個月後就見效果。
怎麼練肌肉？ 20
4樓：
1.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
5樓：正方形的愛人
如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。
要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量要達到你最多隻能做8個，如果個數超過8個，就加重量。 還有一點，俯臥撐是練不了胸大肌，倒立只能練小臂肌肉；下蹲只能練大腿股四頭肌。這樣練出來是達不到倒三角身材的。
你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成為倒三角身材，必須要練胸大肌、背闊肌、三角肌（肩部肌肉）才行。這幾塊肌肉要怎麼練習呢？
如果有條件去健身房，那不用我說，不出一年肯定把你身材打造出來。
如果不方便去，那就讓我告訴你在家裡做的辦法吧。
胸大肌：去買個槓鈴，平躺在長凳上，做平臥推。一組個數保持在8個以內，如果能超過8個就加重量。每天3組到6組
背擴肌：吊單槓，做引體向上，一組數量還是8個，如果超過八個。就再腳上吊磚頭負重。每天3組到六組。
三角肌：拿兩塊鐵窩在手裡，做投降的動作，然後上下來回做。注意,手肘一定不能超過頭的水平線。每天三到六組，一組8個。
注意：以上的三大塊肌肉，一定不要放在一天練。比如：
星期一練胸，星期二練背，星期三練肩，星期四休息。星期五練胸。依次迴圈。
一定要拿一天來讓肌肉休息，不要以為自己體力好就天天練，肌肉得不到休息就會萎縮。
如果發現肌肉有變大的跡象，就拿三天來修飾肌肉，修飾肌肉就是不要再做大重量，把重量放輕，每組個數達到20個。修飾肌肉之後就又可以練大重量。這樣練出來的肌肉是又大又有型。
不會像終結者那樣嚇人，也不會像劉德華的那麼小沒男人味。就想nba裡面的漢子一樣的肌肉。
練完之後飲食很重要，一定要補充蛋白，多吃些雞蛋和水果。包你一年之內練成倒三角。
祝你好運。
6樓：匿名使用者
俯臥撐一開始練習，每天先做50個，每組做10個俯臥撐，做5組，每組休息2分鐘左右....等你慢慢做開了，做兩個星期左右，就開始加量，每天100個，每組同樣做10-15個，做10組，每組休息2分鐘，休息時喝一小口水補充~！這樣比較科學，一開始做肯定有些疼，做開之後慢慢就不怕的了~！
仰臥起坐同樣按照上面的方式做~！建議買一副啞鈴回來舉舉，數量也是按照上面所說的那樣（建議加多幾組做）~！
運動後半小時建議補充蛋白質和水~！ 堅持做大半年吧，效果絕對很好~！
你想一兩個月達到很好的效果是絕對不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（這些都會有***的）
建議你每練習3天休息1天，因為肌肉都需要休息的，還有睡午覺~！ 希望我的答案能幫到你，因為我都是這樣堅持練的~！
我想得到金幣，謝謝你了~！
7樓：悲傷藍之葉
你應該要有一個循序漸進的方法。因為是平時沒有堅持的鍛鍊，突然開始劇烈運動的話或是你的肌肉受損和痠痛是自然現象。所以首先減少您以上說的運動量減半，日後再每天增加一點。
想要練出肌肉，你自己本身先要有肉，如果你瘦的只有皮，那些肌肉是不會長出來，肌肉是將本身的肉經過鍛鍊來強化出來的。所以如果您是偏瘦的型別建議您在鍛鍊的同時也要增肥。鍛鍊肌肉也不是一天的事情，要有個持續性。
也就是說要長期，一般鍛鍊得當，半年就有效果。。建議您可以報名去健身房，裡面有很多你需要鍛鍊的器材。如果沒有是時間，可以買啞鈴，是很適合鍛鍊又不貴的器材。
可以鍛鍊你的臂肌，三角肌，和胸肌。當然最好能拿越重的越有效果，可以自己來增加重量。仰臥起坐，是個鍛鍊腹肌的好方法，至於次數就要看您自身的體能。
之後您的下半身，最好去跑步，能強化您的腿部的肌肉，要能堅持30反正以上，不需要快速，就以您自己做輕鬆的速度去跑，您可以計時，一口氣，不要停的看自己能堅持多久，最好每天都有提高，說明有進步。(我是個女生，但是我也喜歡健身，我剛剛開始跑的時候，就只是慢跑，也就堅持不到15分鐘，感覺動不了了。第二天肌肉疼痛啊。
)想要鍛鍊還有更多的辦法，但我的就是這樣，肌肉也挺結實的。最好以上所說的運動能每天早晚一次。由少到多的增加您各項運動的次數
相信不去健身房也對你的肌肉有很大的幫助和提高
8樓：苦旋
我是每天晚上睡覺前練得，俯臥撐最好達到極限承受能力，不要輕易放棄。
9樓：北京金博田門窗
建議你堅持做 時間長了 你的身體適應了 就好了 還有就是等你適應了 最好每天都要比前一天多做幾個 至於多幾個 那就要看你的自身狀況了
祝你早日達到自己的理想身形
怎麼練肌肉效果最好？
10樓：輕描山水
其實要練大的恐怖的肌肉很不容易的，前期練效果是很明顯的，以後就靠吃蛋白質了。
1、以你的體格，有氧運動都是次要的，練之前熱熱身就好了，一般比較胖的人要練肌肉才有氧運動呢。
2、無氧運動後的三十分鐘到兩個小時吃富含蛋白的東西，或者蛋白粉。
3、大塊肌肉是需要長時間的系統訓練的，而且和人的體質有關。練肌肉只要每隔一天練一次，開始時三到四組，重量控制到每組8-12就已經盡最大力（做不動了），練那個部位的時候，要想著是那個部位在發力，最好是用不同的動作來練，如，練胸肌有臥推和仰臥飛鳥，休息一分鐘做一些拉伸性運動，比如擴胸，這樣練出來的肌肉比較均勻，練完不要馬上吃東西，這樣對胃不好，最好休息一下再吃。
練肌肉肯定是能增加力度的，不過沒有專門練力量明顯。
11樓：蘿蔔耶夫斯基
1,如果只是想增肌，有氧運動可以少做，有氧主要是減脂肪用的，跑步可以當做熱身和放鬆，
2，先跑步熱身，再做器械，完了最後跑步放鬆3，練完後半小時配合麵包吃
4，你現在這個樣子練的很恐怖的大肌肉是十分遙遠的。。。大肌肉要靠多年的艱苦訓練。所以短時間能練出來看得見的效果就很不錯了。
肌肉肯定能增加力度而且增加抗擊打能力
12樓：殘忍的小豬
1.10分鐘熱身足夠.
2.先有氧熱身再器械,防止器械中受傷.
3.鍛鍊完的20-90分鐘,體內蛋白質的需求會到達一個最高峰.(蛋白粉有***)
4.我很納悶什麼叫大的恐怖的肌肉!史泰龍的肌肉還不夠大嗎?飲食控制好!只要身材不胖練出的肌肉自然很漂亮很有線條!而你認為那種大肌肉是身體脂肪過多照成的!
肌肉增加力量你說能不能促進呢?還有最重要的是肌肉的作用是增強抗擊打能力!對你自由搏擊很有用.但是記住肌肉大了柔韌和靈活性會不可避免的下降.
13樓：哈佛學哲學
大塊肌肉 跑10分鐘熱身
先跑後器械
先吃後練
凸凹的肌肉 需要有一定肌肉之後做有氧運動將肌肉形狀塑造出來
男生怎麼鍛鍊肌肉？ 20
14樓：
都一樣的 不是功能障礙或者特殊疾病 訓練方法和其他人沒什麼區別 網上有很多現成的資料 查一查會比等別人回答學的更快
怎麼鍛練好身體，有肌肉那種？
15樓：溜到被人舔
首先要在充分補充蛋白質和碳水化合物的基礎上鍛鍊，比如吃雞蛋。
要多做無氧運動，用器械練習。
不知道你想練**的肌肉？
如果練胸肌，最簡便最有效的就是做俯臥撐，
如果練腹肌，最簡便最有效的就是做仰臥起坐，如果練臂肌，就舉啞鈴，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌都可以練。
如果練腿部肌肉，就練蛙跳
16樓：殳念桃
這個運動要有計劃和規律的，不是一兩天就可以成功的
請問如何鍛鍊肌肉的效果最好?
17樓：匿名使用者
可以做俯臥撐和仰臥起坐，經濟有效，食物高蛋白的，要少吃多餐，不要暴飲暴食
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
如何在家練肌肉？？
18樓：仝靚田華皓
在家無器材練肌肉有也很容易：
俯臥撐，這個練胸大肌很棒，同時鍛鍊上臂後面的肱三頭肌，這不需要器材吧！
兩手較力模仿爬繩，就是兩個手舉過頭頂較勁，一個提供阻力，另一個克服阻力壓迫另一手相下運動。這個是胸大肌、背闊肌，上臂前面的肱二頭肌都受到鍛鍊，也很棒吧。
兩手較力模仿啞鈴前平舉，鍛鍊肩部三角肌前束。
兩手較力模仿啞鈴肘彎舉，鍛鍊上臂前面的肱二頭肌。
兩個膝蓋施加阻力，雙手克服阻力往外拉膝蓋，鍛鍊脖子後面的斜方肌，夠棒吧！
19樓：風影動長竹
如何在家練肌肉？？點此
20樓：娛樂十三姨
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。
21樓：和恩全美曼
胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐動作要規範，練法要科學，就上ls說的一樣，大重量、低次數、多組數，另外要多補充高蛋白食物，加油
22樓：匿名使用者
練肌肉當然不會影響,只要注意營養攝入
手臂肌肉:買啞鈴,不行的話找兩個大可樂瓶灌水.
胸肌:俯臥撐.
腹肌:仰臥起坐.
注意強度,最好不要開空調練,適可而止,但要持之以恆.
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