1樓：旭日__東昇
你的標準體重是65kg，現在已經超標了，說明你攝入的多，消耗的少，也就是運動少了，吸收和消耗不平衡了。要想達到標準體重不一定要去健身房，告訴你一個簡單易行的方法就是跑步或快步走，每次40分鐘以上，每天堅持跑或走8000m——10000m,一定要流汗。同時注意控制飯量，不知你的工作性質，按輕體力活動算你每日理想體重需要的能量是1600kcal左右，各類食物如下：
穀類250g，蔬菜500g，奶類250g，蛋類50g，肉類100g，豆腐50g，油脂20g.
不論吃和動一定要有毅力堅持！堅持！堅持！切記！ 我身邊的倆個已經成功**了。 也許不到半年之後你就會看到效果，祝你成功！
健身計劃怎麼安排，一週健身計劃怎麼安排？
一週的健身計劃，一起收藏，根據自己實際情況調整吧！週一 胸部訓練 槓鈴平板臥推 5 8 8 12 啞鈴平板臥推 5 8 8 12 槓鈴下斜臥推 5 8 8 12 啞鈴平板飛鳥 5 8 8 12 蝴蝶機夾胸 5 8 8 12 週二 背部訓練 引體向上 4 6 8 12 高位下拉 5 8 8 12 啞鈴...
健身問題,請教
力量訓練,只需要槓鈴和啞鈴就夠了 外加一張臥推架 其他器材又佔地方,又不是很實用 槓鈴,啞鈴是力量訓練最基本,也是最有用的器材,可以鍛鍊全身的肌肉,所有的基本動作都離不開槓鈴和啞鈴 我覺得你買張光碟在家裡練瑜伽比較好,當你瞭解瑜伽後你就會知道瑜伽的神奇 啞鈴和槓鈴,最基礎的東西 得搞個臥推架和深蹲架...
初級健身愛好者，該如何安排健身計劃
增肌和減脂最大的區別在於有氧的強度，增肌的可以適當減少有氧時間，每次15分鐘左右強度稍大的有氧 減脂的可以做高強度間歇訓練或者30 45分鐘的有氧。除了有氧，增肌和減脂最大的區別在於飲食，減脂應該比日常飲食量減少10 20 而增肌則增加10 20 最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他...