1樓：蜜糖·乖雪
每天在家裡原地跑一個小時，如果覺得無聊，你可以邊看電視邊跑步。跑時雙腿抬高，如果想瘦臉就抬頭向上看，想瘦胳膊，就把兩手抬起（象殭屍的經典動作一樣），邊跑邊做這些輔助動作。
順便說下真想瘦不要光練區域性，跳繩是個不錯的選擇，全身的脂肪會充分燃燒，每天10組，一組兩分鐘。
回答完畢
2樓：
男孩子最好選擇有氧運動
選擇強度小但運動時間長的專案,比如慢跑,游泳什麼的
因為運動前20分鐘消耗的是身體的糖.20分鐘後才開始消耗脂肪.一定要堅持
3樓：匿名使用者
跑步，學跳街舞，打球都是很好的**方法。
4樓：匿名使用者
就是要瘦腿麼。
最主要要拉伸腿部，讓腿部的肌肉結實點。
比如＊右邊側臥，上半身用手撐起
＊左腳舉起，再緩緩放下
＊重複10次後換邊
但也有可能是天生的...因為你說上半身蠻好的...= =
5樓：純純的絡腮鬍
運動太少導致下肢肌肉鬆弛 注意鍛鍊 最好是競技體育方面的 如球類等。玩什麼看你的興趣了 一般半月就可以見效
6樓：問藥
爬山或者爬樓梯,大跨步的爬.
7樓：可愛多寶盒
多動，肥肉才會減少！！！
8樓：養生一點
身上贅肉越來越多？2樣藥材泡茶喝，****，瘦出小蠻腰！
9樓：
```健身去北```肥肉變肌肉`！
怎麼減掉全身脂肪？
10樓：鳳梨罐頭
想要減掉全身脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱hiit）。
hiit運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常hiit可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛鍊。
hiit運動方式：
1.高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2.交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
3.平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
4.輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5.向後箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6.開合跳
手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
7.跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
11樓：匿名使用者
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不**，也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法:
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，並且 ——
面對鏡子，微笑——然後:
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心，
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效，
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但****，而且還能提高身體素質:
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
12樓：炘超健身
瘦肚子：跟我一起動起來，可以減掉全身脂肪哦！
13樓：健身型不型
原來這幾組動作能減全身脂肪，每天堅持練減掉全身贅肉，輕鬆**
14樓：南寧美麗焦點**
抽脂吸脂的效果，對於區域性脂肪堆積的人效果是非常明顯的。抽脂吸脂的方法，就是在所需要抽脂吸脂的部位打一些腫脹液，打好了之後通過0.5-1釐米小口，進去一個又細又長的抽脂針，在抽脂區域反覆抽吸從而把脂肪抽吸出來，抽完了之後在區域性加壓包紮。
一般抽脂完區域性會有點腫脹，這個時候效果還不是特別好。隨著區域性的腫脹還有淤血、滲液等慢慢好轉之後，抽脂的效果就慢慢顯現出來了。但是抽脂吸脂之後需要穿塑身衣3-6個月，需要維持一下，3-6個月之後差不多達到抽脂吸脂的最終效果，一般還是非常好的。
但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
15樓：低調組合活寶
目前，我覺得想減掉全身脂肪的話，是喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，能幫助調節。
16樓：縱素睦粺效退
孕期不能大量運動或者節食，最好通過**產品**，我之前懷孕的時候就是使用的愛茉莉vb綠茶片，效果還不錯，而且沒感覺到負作用。
17樓：
那你可以吃愛茉莉vb綠茶片，這個能迅速緩解體重增加，作用顯著，堅持吃的話，肚子會小好多的。
18樓：劉小倩減脂導師
樓主，減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。所以**得減脂，不知道我說明白沒？
19樓：匿名使用者
多運動，或者可以吃愛茉莉vb綠茶片，主要就是綠茶，對身體沒有***。
20樓：匿名使用者
多運動，玩一些你喜歡的體育專案，或者練愈加之類的
21樓：部如脂問鞠
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
22樓：
多鍛鍊以及每天可以吃三粒愛茉莉vb綠茶片，幾周就能看得出變化。。。
23樓：嘴角僅有的溫存
我上個月一個小姐姐那裡買了雪泡 半個月瘦了十斤 體脂下降了百分之七
怎麼減掉脂肪？
24樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
贅肉要怎麼減掉
25樓：依然
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是女性的公敵。
消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動，這些都會對減掉贅肉有幫助，但不論使用哪種方法，堅持才能減掉贅肉。
而我向來都習慣多吃一些水果，如蘋果、火龍果之類的，高熱量食品少吃，如kfc裡的快餐，薯片，餅乾，偶爾會跑步，大約每週跑個4000米，也就沒天跑個五六百米（我通常在晚上跑），然後平時不要總是一天坐到晚，特別是三餐過後不要直接坐，至少要站立20分鐘至30分鐘，晚飯不要吃太飽，不要吃太油膩的食物，長期下來會瘦下來。
26樓：金色港灣的
總之就是**，比較容易可行的方法是「管住嘴，邁開腿」，主要晚飯不要吃太多，吃到五六成飽就夠了，絕對不能吃宵夜，外加每天堅持散步，如果每天能跑個幾公里就更好了，這個方法簡單可行，不受場地器材等的限制，效果很明顯的，一個月減個三兩公斤不是夢，堅持半年可以達到理想的效果，祝成功！
27樓：茉莉說生活
贅肉纏身，渾身毛病，常泡1杯茶飲，分解脂肪，瘦出苗條身材！
28樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
29樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
怎麼減掉肚子上的肥肉，
30樓：市夏出庚
做仰臥起坐
收腹走路每次時間超過一小時
31樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
32樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
33樓：偶孤丹玄代
我這裡有一個簡單即能有效的方法..1.你找一張呈90°的凳子2.
跟著坐著..將手張開..好想伸懶腰一樣將手叉開..
伸直3.腳合攏..拼命伸直.
比90°高一點點.4.這時候你的背挨著凳子的後面.
5.堅持一個星期,每天3次早午晚..每一次35秒..
一個星期之後會減少1~2釐米的肚腩..
比如你的腰是35..但你按照方法一個星期之後變34或33左右,比吃藥療效更好..
仰臥起坐的效果不是很顯著..而且很累..
這個方法實在電視上學到的..很有效的喔..我也是過了,所以才介紹給你
34樓：禰亦玉麻心
你好同病相憐啊姐妹！收緊腹部肌肉，直到力竭後放鬆，然後重複。有時間就做吧，很有效哦我現在在堅持轉呼啦圈，早上起來也轉，晚上回家也轉
其實呼啦圈和仰臥起坐效果都不錯
呼啦圈效果更明顯一些，而且做起來也比仰臥起坐輕鬆愉快不過一次最少也要轉10分鐘以上，這樣才可以讓脂肪燃燒我一次都是轉20分鐘
轉完之後喝一杯水，這樣可以把正在燃燒的脂肪沖掉。
我們一起加油！記著需要堅持哦！
35樓：堅谷蕊常易
有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力
,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位.每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘,長期堅持對減腹部脂肪有一定功效.
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
36樓：顏涵潤危恆
肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法.:少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上
怎麼有效減掉肚子肥肉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
肚子上的肥肉怎麼減，如何減掉肚子上的肥肉？
贅肉是皮下脂肪過多 脂肪要靠有氧運動解決 每週4 5次有氧運動 最好是游泳 慢跑也可以 腹部脂肪 看電視的時候可以最大角度的扭扭腰 沒事的時候對按摩 會防止脂肪堆積 多吃蘋果 促進腸胃蠕動 吃完飯後散步或站著 最重要的是堅持 還有晚上9點後不要吃東西 最容易長胖的 親身經歷 絕對原創 禁止抄襲 希望...
怎麼快速減掉肚子上的肥肉，怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢
1全部1 步行，走路是任何人，在任何時間 地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。2 健身操，腹部 的最好方法是什麼呢?健身操由於有...