1樓：
才半個月，
等等吧，
這是你每天的運動量？好奇
跳繩90分鐘，減掉呼啦圈，別的保持
3個月吧
2樓：匿名使用者
想減小肚子很簡單，隔天做仰臥起坐8組，每組力竭，不要數幾隻，做到做不動為止，做完之後出去跑步，慢跑40-60分鐘，跑完之後什麼也不要吃，最好是晚飯之後做，然後休息2小時睡覺，那就減脂肪了，如果實在餓得不行了，吃1只白煮蛋，或者1根香蕉，什麼飲料之類的，油炸之類的全部不要吃。
3樓：匿名使用者
飲食方面：吃豆類等含蛋白的食品，不用你這樣節食，不吃油炸和高脂肪的東西就行了
運動方面：建議你去健身房，針對肚子和大腿再做一些器械運動，至於你的運動頻率，如果想休息的話可以偶爾少做，重要的是堅持，還有最後不運動了會**一點。
健身房的計劃，健身房的計劃
你好！健身房現在都有專業的私人教練服務，你去以後，他們會根據你的身體情況幫你制定詳細的健身計劃，這個你不用擔心的！不進行大重量腿部訓練不會影響增高。減脂與增肌不衝突，先進行力量訓練以提高基礎代謝率，後進行有氧訓練以減脂，但是要控制在30 45分鐘，否則有肌肉流失的風險。流程 做拉伸 力量訓練 拉伸 ...
怎樣制定健身計劃，如何制定自己的健身計劃？
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計劃參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次。史密斯深蹲 4組x10 ...
偏瘦的人求助健身計劃，偏瘦的人的健身計劃，包括訓練和飲食
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...