1樓：匿名使用者
太瘦了吧，器材最好要有一點，啞鈴一副就夠了，早上起來先做一點輕微的運動，最好是韌帶拉伸練習，因為這時候身體柔韌性是最好的，飯後一小時內不要劇烈運動，用啞鈴練臂力，15個一組，2-3組，動作要儘量慢，快速做沒有效果，那種肌肉膨脹感其實是充血了，仰臥起坐，俯臥撐也同樣，蹲起，視情況而定，不要太勉強，對膝蓋不好，你還沒有發育完全，小肌肉群也一定要鍛鍊，光有大塊肌肉沒用，具體方法從網上看，這裡說太麻煩，上下午各一次，晚上就別做了，好好休息，給肌肉生長的時間，要補充好蛋白質，不然就白練了，加油。
2樓：匿名使用者
建議你早上6點起來 力量訓練 就是啞鈴等等 白天呢好好學習 中午午睡一定要 午睡也是一種鍛鍊建議12：00-13:30
晚上飯後1小時左右 出去散步 然後跑步 慢跑就可以 500米一組 2-4組看你的情況而定 跑步完要俯臥撐或者引體向上10分鐘 回家後熱水澡 看書睡覺！
白天的鍛鍊時一天清醒的開始 晚上的鍛鍊是對全天的累積 中午則是好習慣！堅持1個月 絕對小肌肉男！不要偷懶哦，鑑於體力付出比較多 每天必須吃1個雞蛋 早上要牛奶保證！
希望你滿意 小弟弟！
16歲能去健身房嗎，14歲可以去健身房嗎？
你好，去健身房的 和年齡沒有關係。都是一樣的。分年卡 月卡 季卡等。你這個情況在家裡鍛鍊就行。男生都是經歷先長身高，後體格骨骼發育完成，不過你已經190了，我想不需要長了吧，除非你是想在籃球界發展。現在是可以嘗試著進行體育鍛煉，或者健身之類的活動，但是要注意營養協調。16歲就這麼高了，估計身高不會怎...
16歲，現在去健身房健身會影響長身高麼
有長高發面的書籍 查查吧。健身還是建議不要了。ms影響長高的。吳尊就說過，他可是健身教練。一定要注意良好的生活習慣 合理健康的營養搭配 正確充足的運動。然後一定要有信心，每天照鏡子都告訴自己 又長高了一點點那 我是屬於後長的孩子 一定會長到180那 部幼稚的，心理暗示很重要的。俄 你16 1990年...
16歲女孩問題
第一，你應該告訴你的父母。第二，你現在是高中，你還是要把精力放在學習上，你可以考企業管理一類的專業上大學。畢業後或者在大學邊學邊工，自己做點生意。雖然你現在可以把小店管好。但如果真給你一個大公司你能管好嗎？所以還是要上個好點大學，接受一下好點的教育，對你的公司將來的發展是有很大好處的。第一 君子愛財...