1樓：匿名使用者
運動 有氧運動 減脂 器材做多次數 練線條 飲食 低熱量 低脂肪。
2樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 乙個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得。
你的話，一天有氧，一天無氧就可以了。正常飲食就行了。
3樓：可載
健身常見的問題解答。
健身的問題？
4樓：網友
1.題主所說的大多是一些功能性運動，提高運動錶現能力是可以的，增肌的話效果會差一些。練肌肉的話個人建議是不要徒手健身的，因為重量太小，所以效果一般不是太好。
使用器材的話效果會好一些，器材並不需要太多，乙個啞鈴乙個槓鈴即可。啞鈴可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥等。槓鈴可以做三大項、槓鈴划船、t槓划船、挺舉等，覆蓋的面還是比較多的。
2.初學者前期長長肌肉建議是從三大項（硬拉、臥推、深蹲）練起的，是直接鍛鍊到身體幾個大肌肉群的，但是動作必須標準，不然容易受傷。如果實在是沒有器材的話徒手健身也是可以的，就做俯臥撐，引體向上，自重深蹲（深蹲動作一定要標準，不然容易傷膝蓋）這幾個**動作就行。
健身不要面面俱到，動作做的越全越是效果不好。每天專門練乙個部位是最好的，練胸要推，練背要拉，練腿要蹲。因此可以這樣分：
胸+三頭肌”為一組，“背+二頭肌”為一組，“腿+其他小肌肉”為一組，每天只練乙個組合，時間不超過1個小時。
3.鍛鍊都是三分練七分吃的，練完一定要把蛋白質吃上來，每天按照2g/kg吃就可，例如你體重65kg，那麼每天要吃130g蛋白質。蛋白質的攝入最好是遵循“少量多次”原則，間隔2小時吃一次，每次20g左右，這樣可以最有效的吸收蛋白質。
如果吃的不夠，只會越練越瘦。
4.練完吃完，一定還要休息好，肌肉只有在睡眠的時候才會恢復，如果經常鍛鍊+熬夜，不僅不會變壯，還會影響健康，沒多久身體就吃不消了。
本人也只是乙個業餘的健身愛好者，並不是專業的健身教練，如果有說錯的地方還望多多包涵。
5樓：網友
不搞極端的話有訓練基本都會有效果 無非就是上限 效率 安全性的問題。
6樓：七七寶貝
健身需要堅持，沒有什麼是一蹉而就的，正確的姿勢也是很總要的。
7樓：機械之人
會有效地，你的每一秒的堅持都會在將來是你的肌肉更加清晰，希望你能堅持下去，希望你能過好每一天，謝謝。
8樓：網友
1.鍛鍊的時候，應該如何穿？穿寬鬆的衣服，短褲。運動短襪、運動鞋等運動類的服飾，以及沐浴露。
2.需要請私教嗎？費用在你能夠承擔範圍內的話，在剛開始的時候最好找個教練，讓他提供短期的動作。
3.如何開始健身計畫？不要只專注某乙個部位的肌肉鍛鍊，力量有氧相結合能提高健身的效果。健身。
4.多久時間鍛鍊一次？1周5練不要信，1周3-4練，健身效果最好。因為人要休息，肌肉同樣要。
5.每個動作該做幾組？以肌肉和力量為主，建議每個課程的總組數在12-18組為宜。注意千萬不要。
9樓：星辰大海
循序漸進的練習。不要急於求成，如果你要練成他那樣的體重難度**低一些，練成他那樣的各部位圍度，難度再高一些，練成他那樣的肌肉分離度，難度**繼續提高。把他當做目標是好事，讓你有更大的動力，可是真要練成他那樣的水平，很難的。
難度不是一般的大，需要你有足夠的時間，物質基礎，超人的毅力和意志力。堅持不懈的精神。但是事在人為，只要有目標，你就有動力和方向。
練肌肉一年打基礎，你至少要三年時間才能說達到乙個不錯的樣子，你要有十年的不間斷的練習，才能和他看齊！
有關健身的問題？
10樓：雨喜
理論上是是可以舉起來的，就比如小學時的問題：“一千克棉花與一千克鐵作比較一樣。”但實際中，很可能舉不起來，因為人的體積大，不規則等等，這些都是有影響的。
11樓：枝曼雲
是人90斤除非那個人很瘦。一般女孩子很少這麼瘦的。大概在100
12樓：可載
健身常見的問題解答。
13樓：使用者已撤消註冊
我覺得首先質疑這個**的真實性，應該。因為你要是直立的話用出這陣容立起來可能還可以但是這種。姿勢的話能夠發揮出單b四十五千克來的話我覺得可以是舉重冠軍了。
其實把別的沙包什麼的貼上這個你也看不出來所以不要相信網上的**。
14樓：知道點好
你說的肌肉是叫“縫匠肌”在大腿內側，屬於股內側肌群。鍛鍊方法，可以採用：
1、深蹲：股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向。還有健身房一般都有坐姿的夾腿器，也是練大腿內側。
2、蛙泳。非常有效，每週三次，每次一小時。很有效。
15樓：凡夫su子
那個是大腿上的肉，做深蹲就可以。
16樓：匿名使用者
你說的是腹股肌。經常做腹肌就可以鍛鍊那裡，
關於網路健身的問題，關於健身的問題
需要寓 健 於樂，在健身者進行正規有效的健身行為時，使之得到心靈上的歡愉。網路健身更是虛擬了真實人物在現實生活中的行為，更是利用了高科技來捕捉健身者的具體動作 網路健身 通過傳統健身器材和數字技術的廣泛結合，從健身器材本身的功能，到統計有效的健身資料，再到網路的健身個體互動，具有更加人性化，更加科學...
關於健身的小問題，關於健身的1個小問題 ！
不會,這有促於身高和發育.7斤會不會太少點了吧,鍛鍊久了身體所承受的強度就更大,還要全面發展身體,不要只針對自己所喜歡的部位,那樣練出來的身體會很不勻稱 肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。1 肩部練習 側平舉 這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做 a 重點鍛鍊部位 三角肌外側中束部位。b 開始位置...
健身的問題
樓主你不是吧？健身行內人都知道健身是3分練7分吃的。你不吃飯健身，練肌肉的時候把能量消耗了，長肌肉的時候沒有你沒吃東西，會長什麼？最後就是皮包骨了。沒有好處只有壞處。不吃飯來健身，這是錯誤的，健身是以運動為主，健康飲食為輔。所以好的健身方法海華絲要根據自己的身體狀況去制定，你可以的到ptstdio找...