1樓：钃垛櫋濡
肚子胖怎麼**？一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,堅持下去，不知不覺你會變瘦而且不容易**,一個簡單減肚子的方法，每天早晨早起半個小時,轉呼啦圈,晚上睡前做適量的仰臥起坐.貴在堅持。
1.教你做一個減肚子的椅子操，
坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。
在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。
這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
注意：做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加
2.保鮮膜減肚子
肚子胖怎麼**呢？其實身邊隨處可見的小物件都可以利用來**，比如保鮮膜，把它敷在腹部，然後都做一些運動，使之發熱至出汗就可以了，不要太久哦
3. 揉肚子
每天揉揉肚子，這種簡單的小方法也很有效的，順時針20下，逆時針20下，每天3次，很簡單實用，有空就可以做做
2樓：椛開鉡夏
經常吸著肚子,不要怕呼吸困難什麼的,其實時間長了就習慣了
3樓：
少食，多運動在有氧運動過後做仰臥起坐照可以瘦肚子
肚子很肥怎麼減掉？
4樓：匿名使用者
一、睡前有氧運動
運動是**必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。
有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳**方法。在有氧運動的情況下，身體產生一系列脂解激素，促進脂節酶的活化，使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和**的目的。
二、睡前洗澡能**
洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行**。
首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、**。
其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進區域性血液迴圈，加速形成代謝。
再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內臟血液流動快，有利於**和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之後，讓脂肪繼續燃燒。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子**簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液迴圈，從而達到**的目的。
從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助於恢復胃腸道健康，讓脂肪均分佈，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。
日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。
睡前腹部按摩手法
腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我們平時怕麻煩，最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現腹內溫熱、飢餓感，甚至是腸鳴和排氣等現象，這屬於正常現象說明按摩起到了作用。
5樓：
最省錢，最簡單的方法就是晚上少吃飯，然後適量地做一些運動。例如轉呼啦圈、做仰臥起坐等等。但是，重點是堅持才行。堅持一段時間一定會有效果的。
6樓：菲峰合作
可以用英國溶體瘦，這個是減肚子的
女性肚子胖怎麼辦
7樓：肥胖減重代謝陳偉醫生
肚子肥胖較多 特別是中年男性 ， 生完小朋友後的婦女 可出現腹型肥胖 ， 應從控制飲食和加強鍛鍊兩方面入手 ， 中年男性抽菸喝酒的飲食， 習慣會導致脾胃運化功能失常 。
我的肚子很胖 怎麼快速減下來
8樓：霧霾藍的景小喵
1. 要多喝水
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1l不到。這根本不足以支撐血液頻率迴圈，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5l以上的喝水習慣。
它不僅能夠促進血液迴圈，還能提高呼吸作用強度，進而促使代謝提高，消耗更多脂肪。
2. 要控熱量，戒掉各種零食
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花
3. 要吃蛋白質
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦機率。
按照健身、**人的經驗，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣裡，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食
女生們總是認為斷食能夠快速**，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這麼容易成為燃燒主角的。
**的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易**的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
**期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有瞭解**的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快**速度。如果可以加上運動。
9樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
10樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：匿名使用者
肚子肉多可以從飲食和運動兩方面著手
首先，吃東西注意不要吃太撐，保持半飽的狀態，如果餓了可以再吃，可以多喝水多吃水果，但是還是隻能一次攝入少量的；
其次，就是做仰臥起坐，晚上睡覺前做30-40個，姿勢要標準，怎樣做肚皮最疼就怎樣做，注意堅持，半個月會有小效果的，每天堅持，到了夏天想穿什麼就穿什麼了
以上就是在/稼瑾hong，痩身經驗/中瞭解到的哈~
12樓：實用乾貨庫
腹部快速減脂塑形課！怎麼樣消除肚子贅肉，肚子有肉怎麼減
13樓：呼呼呼
我也是個胖子、、、瘦腹部、、、我自己的經驗是晚上最好少吃。。。我就晚上吃個蘋果。餓了喝白水。。。
讓後就是仰臥起坐！很練腹部肌肉！也很瘦腹部！
其實**是靠意志！不要三天打魚，兩天晒網！堅持才是最重要的！
另外可參考http://jingyan.baidu.
男人肚子胖怎麼減
14樓：
1、少欲多施：不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
2、晚上六點前吃晚餐：睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
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15樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
胖人怎麼減肚子
16樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
17樓：慄飛索新之
現在的精油**效果還不錯，精油配合按摩手法，注意飲食，多做運動，堅持！！！！！
18樓：匿名使用者
飲食上面還是雷5最實用的，在搭配一些運動就很快了
19樓：mr黑的健身
為什麼肚子易胖難瘦？煩人的小肚子到底該怎麼減？
肚子和臀部胖,怎麼減最快?
20樓：匿名使用者
不能我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。謝謝
不胖，有肚腩怎麼能減掉肚子
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 一個雞蛋 可用鴨蛋，鵝蛋代替 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿...
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怎麼快速減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 仰臥起坐 仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積...