1樓：匿名使用者
1000不算長跑吧，中長跑和長跑差不多，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦··還有就是跑的時候要呼吸均勻··起跑不能太快，不然會拉傷肌肉，起跑的時候不要跟人家比誰在前，一般選擇起跑跑人家後面，一圈之後開始反超就好··適當的熱身也是很重要的哈··
2樓：匿名使用者
完全是看自己的意志力，開始不能和第一拉太遠，到最後300米就要確定領先地位。
3樓：臧浩涆玄戈
1000米只能算是中等的田徑運動，你可以早上早點起來每天堅持用冷水洗臉，有條件的早餐吃好點，每天堅持慢跑500米，這樣一個月以後你的速度以加快，一個月以後能快速跑完500米用不了1分半鐘就可以了，以上只是我個人的觀點！
怎樣才能在短時間內提高長跑（3000）的速度和耐力？
4樓：戶波智雋潔
一、平時訓練切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。
準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。
起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。三、戰術選擇比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績
5樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何快速提高長跑耐力
6樓：峰何以笙簫默
一：循序漸進法
如果說有一條放之四海而皆準的耐力增強方法的話，那就是「循序漸進」，即堅持、有耐心、慢慢延長跑步距離。這一原則適用於所有情況、所有跑步者，從目標圍繞小區跑4圈的新手到1萬米成績為36分鐘、每次長跑幾十公里準備初馬的老手。
不管現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。每週長跑增加1英里（約合1.6公里）的計劃。每四周，放棄一次長跑，來休息恢復。接下來的一週，繼續增加里程數，每次1英里。
二：跑長點慢點
大部分時間以同樣距離賽跑的80%的速度跑步。比如，如果可以以每英里7:30的速度完成10英里（約16公里）賽跑，應該以9:
23速度進行10英里訓練。比賽速度下用時乘以1.25就可以得到80%速度下的用時。
三：充分利用每次訓練
星期二進行間歇跑；星期四節奏跑；週日長跑。間歇跑，以比5千米賽跑稍快的速度跑12次400米或6次800；節奏跑，以比1萬米賽跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（約6.4公里）；週日，以比馬拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（約24公里）。
可以適當調整這些訓練方法來適應自己的5千米、1萬米以及馬拉松。
四：增強式訓練
每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。以儘可能小儘可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。每週還可以在鬆軟的平面（如草地或沙坑）上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
五：長節奏跑
一次節奏跑，跑8周。剛開始以比1萬米每英里慢10-20秒的速度跑20分鐘，之後每週延長5分鐘。但每次節奏跑前後1-2天都要進行輕鬆跑來休息恢復。
六：跑長點快點
在長跑只剩最後25%距離的時候提速，逐漸提高到理想馬拉松速度或節奏跑速度。
7樓：匿名使用者
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
8樓：匿名使用者
我練過耐力跑,練好耐力用不了多長時間,也就是兩三個月.跑的時候一定要把步伐放開,雙臂不要用力,用肩的力量擺臂.雙臂不能夾太緊,因為是練耐力,是慢跑,快炮的時候雙臂才夾緊.
怎麼快速提高耐力和速度
9樓：體博網
這是針對3000米跑的耐力，速度訓練。長跑都適用。
1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400米，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800米，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600米，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000米!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然後逐漸加，在最後100米達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。
10樓：匿名使用者
短期內要提高耐力不是一件容易的事情， 訓練計劃 星期一：練習速度，找你們學校有比較長的、坡度大約是20度左右的，上坡練步長，主要是抬大腿，下坡練步的頻率，往返各6趟，就是跑上去走下來再跑上去，往下跑的時候也是一樣，坡長30米至50米效果最好。跑完注意放鬆，也就是找個會按摩的同學幫你放鬆肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田徑場練習120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才減速度，剛開始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。
跑完放鬆。 星期三：彎道跑，以為3000米的起跑在200米處，正確的彎道跑能節省體力的消耗，(具體的彎道跑方法要去請教你們的體育老師。
) 彎道一般是110米左右，跑他個6趟，要求拉大步伐，加上正確的姿勢，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。 星期四：
耐力訓練，你可以選擇繞田徑場，也可以選擇其他的有耐力訓練的運動，如足球，全場的籃球，橄欖球，都可以練習耐力。總的長度把握在5千米左右，運動強度不大的話可以多跑一會兒，強度大的話可以少跑一些。跑完放鬆。
星期五：就是力量訓練了，你們學校有沒有健身房，有的話就去健身房訓練，主要是大腿力量和踝關節力量，腹部和背部的力量也要適當的鍛鍊鍛鍊的。沒有健身房就去沙坑裡做縱跳練習踝關節的力量，6組每組50次。
跑道上做蛙跳練習大腿力量，6組，第一組8跳，第二組10跳，第三組10跳，依次類推。每組蛙跳中間加個30米的快速跑。 好了，練了一週了，該休息了，星期六就去越野跑吧，就一個要求，路程不少於3公里，快慢由你決定，最好是約個女同學一起，這樣跑起來有勁啊。
呵呵~1~跑完回來洗個澡就可以睡覺了， 以上訓練完有條件的話都要求洗熱水澡，沒熱水要等汗幹了以後才洗澡。
怎麼快速提高800米跑速度，怎樣提高長跑速度，（1000米）
你也參加啊，我400 蹲踞式起跑包括 各就位 預備 跑 三個動作。聽到 各就位 口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地 兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成 八字形 虎口向前做彈性支撐。...
怎樣快速提高長跑成績啊，怎麼快速提高長跑成績
全腳掌作地.送髖.加強呼吸 如果呼吸困難可能是你已經達到了極點,或者是你沒有準確的呼吸方法.在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法.初參加中長跑練習的人,應掌握正確的呼吸方法.剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸,呼吸的節奏要和跑的節奏相配合.一般是跑兩,三步一呼氣,跑兩,三步一吸氣,並有適宜的呼氣深度.隨...
如何快速短時間內提高1000米長跑的速度
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會...