1樓：匿名使用者
肚子上的贅肉不要相信人家說的什麼**藥或者節食，因為這些方法都是整體**用的，區域性**無效。如果減肚子運動是最有效的，1。仰臥起坐，不過記得不要做的很快，最好的是仰起四十五度，保持15秒，躺下，再仰起四十五度，保持15秒，躺下。
迴圈10次一組，每次做20組，每天早晚兩次。你這個身高，這個體重，絕對不能用節食或者**藥了，否則，太瘦了也是不好看滴。
2樓：夜_鈅纓
你很高呢~
嘗試過瑜伽嗎？這個方法不錯哦。平常可以每天喝一杯酸奶，要有充足的睡眠，規律的飲食習慣，放鬆心情。
不要吃太油膩、味道太重、營養成分過高的食物，不然小心身體會受不了。多吃一點纖維蔬菜，讓身體清淨些。如果會運動的話，那就更好了——但要堅持下去，要不就相當於暴飲暴食了。
聽說游泳可以消耗很多的卡路里。
其實你不用太在意了，青春期長胖是很正常的事。像我媽，高中是胖的就是有球組成的，大學就開始變瘦，一直到現在都只有90幾斤。而且胖一點捏起來軟軟的~
3樓：我叫翟帥
多坐仰臥起坐，但必須堅持…還能練些腹肌
我今年17抽菸，偶爾運動但是肚子上有贅肉，有什麼運動即不影響身高又減掉贅肉。
4樓：茶沫灬
最好把煙戒了，你太年輕了，抽菸對肺部的成長很不好，還會帶來一堆負面影響，譬如肺活量減小、哮喘、咽喉炎等等。只要不是每天劇烈的運動，都會有助於身體健康，骨骼的發育會更好，身高也會長的更高。想減掉身上的贅肉可以做做仰臥起坐、打打羽毛球、游泳，但是必須要堅持，要不然，最後什麼也不會成功。
5樓：相思小豬
跑步，就是有氧運動，打球這都算。你才17不能做大量的無氧運動，那樣身體會變形的
我男17身高1米83體重158斤。身上都是肥肉，肚子上有3層肥肉。想**，練身材。應該規定什麼計劃
6樓：莽原
每天二十f個俯臥撐和仰臥起坐，引體向上適度。以鍛鍊腰腹力量為主，可以參加一個游泳訓練班。請選擇性採納。
7樓：匿名使用者
其實不胖 你個子高 如果非要減 那麼每天早餐一定要吃 晚飯後 剛吃完不要坐著 要站著至少半個小時 以後可以散散步 慢跑
這些就差不多了 簡單還是用 我就這樣
滿意就給個採納吧
8樓：扶不盡萬古琴
少吃油膩食品，多吃蔬菜，喝茶，每天早上6點起床跑步，600米至少，然後可以做**操，瘦一點後可以練習仰臥起坐，每天50個至少，
9樓：匿名使用者
吃低脂肪的東西 一日三餐
本人身高180 體重150 肚子和腿上稍微有一點贅肉，但不算肥胖，最近想要減掉贅肉並且健身，求方法
10樓：哥們
**是減脂，健身是增肌，減脂沒有區域性減脂一說，需要全身運動。增肌就是訓練肌肉，增長肌肉需要吸收營養的同時鍛鍊肌肉，腿上的肉靠跑步，肚子上的肉靠跑步減脂，仰臥起坐或者腹肌輪增肌。健身看你需要練什麼部分。
上半身練啞鈴和引體向上之類的無氧運動。腿部練負重跑和跳繩之類的有氧運動。注意營養搭配不要特別油膩也要注意營養的吸收。
簡單來說就是不要吃肥肉和油脂多的食物同時也要吃蔬菜
11樓：匿名使用者
每天五公里，堅持6個月
我今年17歲 高一 身高181 體重78kg 胸部有贅肉 腿上 肚子上都有 請問怎麼練胸肌和腹肌
12樓：丁程
建議你禮拜一可以用啞鈴練習臂力和肩背，禮拜二可以練習啞鈴臥推舉和臂力，禮拜三可以俯臥撐跟仰臥起坐，禮拜四練習健腹輪（也不貴在網上十幾塊就可以買到，鍛鍊腹肌的效果很明顯）或單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習（當然如果你所在的社群有之類的健身器材的話），禮拜五繼續俯臥撐加仰臥直舉腿和曲舉腿，禮拜六繼續單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習，禮拜天可以用你的啞鈴練習肩背和啞鈴臥推舉練習胸肌，就這樣每個禮拜的七天變換不同的方法迴圈練習，持之以恆，要不了多久你就會擁有**的身材，淡然現在你年齡很小，建議量不用太大以免造成運動損傷，你可以每組運動做8到15下，然後休息下，重複3組，另外要配合飲食，多吃含蛋白質，澱粉和碳水化合物的食物，以及水果之類的。這樣對你想要練肌肉是很有幫助的，不曉得我的回答幫不幫得到你，呵呵，平時我自己就是這麼練習的，當然我比你大。請採納
13樓：匿名使用者
俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌
14樓：愛跟著感覺走
堅持做俯臥撐，腹肌和胸肌都會出來。吃早餐，中餐不要吃很多，晚上不要吃飯，到了晚上八點多一多，吃根黃瓜或者水果。
15樓：棠果加冰
你可以去健身房找教練做健身訓練 現在健身年卡很便宜的
我身高181cm體重79公斤腹部大腿有些贅肉到底是採用**還是健身 請專業人士幫忙列個詳細的計劃
16樓：匿名使用者
哥們你先噶當那個標準啊 腹部的贅肉需要用仰臥起坐進行鍛鍊 腿部的還是慢跑吧
17樓：軍總整形專家團
你好你可以考慮第1天只吃香蕉以外的水果配**湯第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配**湯第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配**湯第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配**湯
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次**湯第6天牛肉蔬菜隨意吃配**湯，不可吃馬鈴薯第7天正常飲食加**湯
18樓：
每天慢跑兩次，每次10公理。堅持一個月。
19樓：匿名使用者
**貌似不太現實 我現在184 體重也75左右kg了
但我堅持打籃球 健身 發現比以前肥肉滿身的我好多了
起碼也能看見有那麼點肌肉 並且給別人感覺很健康 ~
20樓：
每天下午四五點鐘跳繩，消耗脂肪迅速，鍛鍊肌肉也很好，跳好後記得要拉筋，多做做壓腿之類的動作，這樣腿形才會棒棒的..
我今年17歲，173cm，我今年17歲，身高173cm，請問我能長到理想身高178cm嗎
看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米我現在23歲...
14歲身高158cm,47kg還能長高嗎？？爸爸身高172c
可以！1堅持運動！2合理飲食！3合理休息！加油！身體的發育和遺傳有一定的關聯，但後天的鍛鍊可以擬補其中的不足。吃點鈣片牛奶等高蓋的東西，多參加一些鍛鍊，打球啊 跳神啊。相信自己能長高的！祝你好運！當然還能長啊，平時多注意運動，作息規律一點。會啊 多喝牛奶 你還小 你爸媽也不矮啊 加油 還能長，我高中...
我今年15歲，身高174cm，58KG,估計長到183cm
應該還會長，因為現在正是身體發育最快的時候，所以長到183cm還是很有希望的。飲食方面 多補充膠原蛋白和鈣物質，並且最好不要挑食，注意葷素搭配，應該就可以了。同時要和你的運動相輔相成。希望你能如願！當然有啊，一般男生上高中才真正長起來，你就每天個雞蛋，早上最好喝豆漿，吃魚來補充優質蛋白，再吃點水果就...