1樓：匿名使用者
胸肌：俯臥撐啊，簡單方便，也有效，堅持，我暑假時，一天1000個苦自己，只做俯臥撐，搞到身體不平衡的，胸肌特供出，好像女孩子發育的一樣。要注意平衡啊！
腹肌，仰臥起坐，仰臥起腿，都很好，什麼都不用，有效，方便。但要注意仰臥起坐，上來時，身體要儘量向左右擺動哦。平衡肌肉的發育，否則腹肌會左右不平衡的...
若你有槓鈴就好多了，臥推吧，我感覺那時我長得厲害，有一半功勞歸功於這個，練胸肌很有效，就是躺著，雙手垂直握著槓鈴，手臂伸展，壓到胸前1～2cm處，就往上，一次10個就好了，4組。開始就5kg各一邊，慢慢加。
沒有槓鈴就俯臥撐吧，那不錯！
若你做完，睡醒後，感覺到腹部，胸部，手臂疼的話，恭喜你了，疼完後，就大了。
加油！！！
好的話，就採納，謝謝。
2樓：陽夏饒陽
只要是臥推都會增加厚度。
胸肌中縫：蝴蝶夾胸、十字交索、啞鈴仰臥飛鳥，但是仰臥飛鳥一定保證正確姿勢、控制中縫發力，否則兩側越來越大中間越來越低，就悲劇了。
3樓：笨狗熊cashwhy多傑次仁
各種形式的飛鳥不錯！放在最後進行！組數可多，重量不必太大！
怎樣鍛鍊胸肌，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
最經濟實用的方法就是俯臥撐，腳比手高的俯臥撐練上胸 手腳一樣高的練中胸 手高的練下胸。如有啞鈴和槓鈴的話，可做上斜臥推 平臥推 下斜臥推。一星期練四次，每次每個動作20個 組，進行3組。練胸肌有很多方法，槓鈴臥推是比較基礎的，平板 上斜 下斜，分別鍛鍊胸肌的上 中 下部，還可以結合臂屈伸或者啞鈴飛鳥...
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
很簡單！我就是俯臥撐 啞鈴，15天沒有胸肌，我把我的給你！啞鈴是擴胸的舉呀！只要天天堅持就沒問題！如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮...
怎樣鍛鍊胸肌最好，怎樣鍛鍊胸肌效果最好？
他們那些說的複雜了一點 你想短期的發達胸肌的話就是做大量的俯臥撐，動作要正確，放下要慢，還要記住呼吸，臀部和肩膀下去的時候儘量保持平衡，抬起稍微快點，一般做3 5組，每組做到自己力竭為止！胸肌也分上中下來鍛鍊的，在平地上做俯臥撐的話就大多鍛鍊的是胸肌的下部的，抬高腳放置的高度的話就是鍛鍊胸肌的中縫了...