1樓：匿名使用者
沒在現場不能判斷你姿勢是否正確，你說的現象屬於正常的，你手臂明顯覺得腫脹，說明還是主要在靠手臂發力！從你的問題補充來看，你是不是比較瘦？如果胸部上沒多少肉怎麼會能覺得肌肉會脹痛，練肌肉必須先長肉（不是長肥肉啊，意思是營養要跟上）你說覺得肩部和胸部連線的地方有些痠痛，說明你那個部位還是有點肌肉的，才有效果！
練胸肌的時候一定要集中注意力，保持胸部發力，手臂起順帶作用，要多練習才能找到感覺，每次鍛鍊後肌肉感覺緊和酸才是有效果！如果你是剛開始練胸肌，建議多練平板上推和平板仰臥上推，先練厚，等練出一定效果後，才練飛鳥，飛鳥是用來練內胸和夾出溝的！！
2樓：匿名使用者
多練之後就不會有強烈反映了 多鍛鍊 肌肉是煉出來的
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：匿名使用者
你的情況我也有過，主要是飛鳥這個動作容易帶動肩部肌肉運動，首先可以考慮減輕啞鈴重量，把注意力集中到胸肌發力，適應後逐漸增加重量，由於胸肌分為上弦和下弦在訓練時需要調整平板上斜或者下斜，對肌肉的不同角度進行鍛鍊這樣練習可以明顯感覺有更好的效果，但做的時候還是要注意休息，一般肌肉鍛鍊是一個破壞和重組的過程需要你給予肌肉充分的休息重組的時間，所以一般間隔36小時再練習比天天練效果要明顯。注意循序漸進，持之以恆……祝你早日擁有理想的身材
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
很簡單！我就是俯臥撐 啞鈴，15天沒有胸肌，我把我的給你！啞鈴是擴胸的舉呀！只要天天堅持就沒問題！如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮...
怎樣鍛鍊胸肌，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
最經濟實用的方法就是俯臥撐，腳比手高的俯臥撐練上胸 手腳一樣高的練中胸 手高的練下胸。如有啞鈴和槓鈴的話，可做上斜臥推 平臥推 下斜臥推。一星期練四次，每次每個動作20個 組，進行3組。練胸肌有很多方法，槓鈴臥推是比較基礎的，平板 上斜 下斜，分別鍛鍊胸肌的上 中 下部，還可以結合臂屈伸或者啞鈴飛鳥...
怎樣鍛鍊胸肌最好，怎樣鍛鍊胸肌效果最好？
他們那些說的複雜了一點 你想短期的發達胸肌的話就是做大量的俯臥撐，動作要正確，放下要慢，還要記住呼吸，臀部和肩膀下去的時候儘量保持平衡，抬起稍微快點，一般做3 5組，每組做到自己力竭為止！胸肌也分上中下來鍛鍊的，在平地上做俯臥撐的話就大多鍛鍊的是胸肌的下部的，抬高腳放置的高度的話就是鍛鍊胸肌的中縫了...