1樓：車元寶
多揉揉，熱敷，去按摩
如何緩解運動後的肌肉痠痛
2樓：匿名使用者
我們做完有氧訓練不要馬上坐下或躺下，應繼續以更小強度活動3到5分鐘。有幫助乳酸消 除。
口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的 維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
簡言之，多吃含vc的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜 桃和獼猴桃等。 另外如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
3樓：倩伶熙麒
1：沖涼水澡。
2：冰塊冷敷。
3：補充營養。
4：加強拉伸。
5：適當按摩。
6：適當熱敷。
7：口服維生素c片。
4樓：
1，由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2，高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。
3，可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
5樓：
做一下拉伸，如果強度很大的話會痠疼，過兩天就好了
運動以後吃雞胸肉有什麼好處
6樓：斷橋邂逅
吃雞胸肉好處如下：
1.雞肉和豬肉、牛肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優質蛋白質的**。
2.雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好**，並且富含豐富的維生素b12、維生素b6、維生素a、維生素d和維生素k等。
3.雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。
7樓：匿名使用者
雞胸肉裡含蛋白高,脂肪低啊.健身之後食用可以恢復健身時失去的能量啊.對增長肌肉有好處啊.
吃多了當然也沒***了.食補是不會出現任何***的!只要你運動量大吃的多.就會全部轉化成肌肉的.
脂肪多的人吃也沒事兒啊.因為雞胸脂肪很低的.只要運動量也大就沒事兒,即使不運動,吃點兒也啥事沒有!
8樓：妍木
健身提倡食用適當的牛肉 雞肉 魚肉 這對增肌有好處 **不提倡食用大量的肉類 雞胸肉吃多了的***就是胖而已 **期間在吃晚飯的時候不提倡食用肉類
如何快速緩解運動後的雞肉痠痛？
9樓：科學海洋
這是正常反應，吃點香蕉喝無機鹽水
10樓：變形奇兵
多揉揉過2-3天就自動好了
11樓：在酒埠江學習理財的爬山虎
用熱毛巾敷一敷痠痛的部位
12樓：司還要
泡個熱水澡，要不去按摩一下
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
13樓：匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
14樓：cccc煙火
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
15樓：劈山裂地
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿痠的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉痠痛。
當然如果一個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉痠痛的症狀。
1，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以使用冰袋冷敷痠痛的肌肉。
2，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以通過按摩減輕痠痛感。
經過大量的運動後，如果你的肌肉痠痛的厲害，建議去附近的鍼灸按摩店找專業的按摩師傅按摩一下。通過按摩可以促進你體內乳酸的消散，從而減輕痠痛感。
3，運動要適當、適量，一定要儘可能地避免肌肉痠痛症狀的產生。
運動前我們要做熱身運動，將身體儘量舒。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，儘可能的緩解肌肉痠痛。
只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉痠痛的症狀產生。
16樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
17樓：景懷雨酒書
如果你平時運動還是會痠痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的
第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；
第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關鍵要注意以下幾點：1.
根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；2.避免長時間集中練習一處肌肉；3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；4.
運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。
第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
鍛鍊是件好事，但是一定要講究科學的方法，本人很喜歡慢跑之後做單雙槓運動，現在感覺很好，也沒有出現過嚴重的肌肉疼痛。
18樓：平巧凡卓暉
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
19樓：五玉枝北羅
之前多做準備運動
正骨水一是繼續參加運動,比如跑步、散步等，達到以煉代養，增強體質，恢復強健的目的;二是按摩或洗熱水澡,尤其注意熱水泡腳,可止痛解乏，消除疲勞。
做一下伸展運動（伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的...個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。）
呵呵我就是體育專業的學生
解決肌肉痠痛按摩是最好的方法
.也可以用一些藥劑來加快緩解
,例如正骨水之類的藥.
20樓：釁卓佟痴梅
用手帕氈點溫水，然後放在痠痛的腿上。履試不爽的～
21樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
22樓：來夕橋嬋
我是學體育的，以自己的經驗告訴你，首先在大運動開始之前要進行熱身，對於自己的狀態時很有幫助的，彷彿一個訊號告訴自己的身體，經過打的運動量後要開始的時放鬆運動，一般雙手握拳，用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位，關節，再慢跑一圈進行有氧放鬆，活動各個關節，相信對肌肉痠痛很有用，試試告訴我你的結果哦，我學體育那會很管用哦。
運動完後吃什麼樣的雞肉？
23樓：麵條
沒必要這麼糾結。
運動後吃雞肉主要是補充蛋白質。而補充蛋白質又不只有吃雞肉這麼一種方式。
雞蛋、豆製品、魚肉、雞胸肉都不錯。
如果還在上大學，用雞蛋加豆製品這兩種補充蛋白就好了，雞蛋和豆製品這兩種的吸收率都比較高。
如果你做力量訓練，那麼每千克體重蛋白質需要量是1-3克，相當於5顆雞蛋的量，注意其中4顆不要蛋黃（每日膽固醇超標會影響增肌效果）。每天100克鮮豆腐或者350毫升豆漿兩杯就可以了。
歡迎追問，希望可以幫到你。
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