1樓：匿名使用者
週一，跳躍練習——立定跳8組（
100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上
跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
2樓：匿名使用者
其實訓練沒有什麼科學化
要根據自身的身體素質來合理安排
有些人身體素質好訓練量就會加大一點
3樓：匿名使用者
前言當我們感覺到有心理壓力時 ,就會引起許多身體上的、精神上的反應。根據「倒ｕ字」理論 ,心理負荷強度過弱或過強都不利於工作效率的提高 ,在各種環境下 ,每個人都能找到最適宜自己的心理負荷強度 ,使自己處於最佳心理狀態。本研究所指的心理負荷 ,主要是指在競技比賽環
4樓：匿名使用者
簡單理解就是量力而行
5樓：匿名使用者
自已感覺良好，並快樂就最重要啦
6樓：匿名使用者
正在思考/老師講過。。這是個論述題
如何正確理解運動訓練學的課程內容 20
為什麼體育運動訓練學是一門綜合性的應用科學 10
7樓：匿名使用者
體育運動訓練學 不光關係到 人的體能素質 還關係到人的 思想品質 有一個好的 訓練方案 也是 不行的 還得有一種 好的心裡 素質 從而 不管是人的身體 加以鍛鍊 還會 從人的各個反面加以強化 你可以看看 （體育概論）這本書 裡面有 更詳細的
8樓：春天正
體育運動訓練學是我國高等體育院校必修的一門專業課程，其主要目的在於揭示運動訓練活動的普遍規律，指導各專項運動訓練實踐，使各專項的訓練活動建立在科學的訓練理論基礎之上，努力提高訓練的科學化水平。
運動訓練學主要內容有：競技體育、 運動訓練的基本概念； 競技運動專案的分類及項群體系的構成，各項群訓練基本特徵概述；運動成績概念及其決定因素、運動員競技能力概念及其構成因素，運動員狀態診斷與訓練目標建立的意義及內容；運動訓練的基本原則；運動訓練方法與手段；運動員體能及其訓練方法；運動員技術能力及其訓練方法；運動員戰術能力及其訓練方法；運動員心理能力與運動智慧及其訓練方法；運動員多年及年度訓練的計劃與組織；周課訓練的計劃與組織；運動隊伍的管理。
參考http://****fjtu.
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