1樓：問答號
先停止一兩天的腹部劇烈運動。
互動何以請保健醫師做鍼灸理療，自我調理可以輕輕觸控指壓痠痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。
多飲水，莫過度飲食。
2樓：匿名使用者
採用靜力性牽張bai、鍼灸、按摩、音du樂電療zhi、超聲脈衝波**、抗dao炎藥物、中藥等均可專
在一定程度上緩解延屬遲性肌肉痠痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張**可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動；牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；3、上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；4、大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；5、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；6、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
通常牽張持續時間約為一分鐘左右，間歇一分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。
3樓：匿名使用者
找個小姐按摩一下就好了．
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