1樓：匿名使用者
飯後半小時馬上跑步對胃肯定是不好的，推薦慢走一會，覺得消化差不多了再快走，是那種走出汗的還不是跑，對身體有益，飯前半小時不好說，反正從**角度講，飯前運動越多吃的越多
2樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
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3樓：閒庭小驛
如果跑步至少飯前或後1小時，我通常是晚飯後1個半小時跑，晚飯吃的7、8分飽，90分鐘消化差不多了，再去鍛鍊。
4樓：
飯後半小時跑步 小心胃下垂
飯前半小時做劇烈運動有什麼壞處
5樓：娛樂這個feel倍爽兒
不宜在飯前飯後劇烈運動會影響食慾和腸胃的消化功能，或引起腹部不適，甚至引起胃腸疾病。但是飯前飯後散步及比較和緩的文體活動，不僅能夠有助消化，對健康也是有利的。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢?原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。其實飯前、飯後都不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。
此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。
如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。
一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。同樣原理，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動。
6樓：東拉西扯
劇烈運動以後血液會大量流向心臟和相關的肌肉部分 腸胃**的會比較少 這樣一來的容易引起消化不良 所以建議運動之後休息夠半小時以上再進食。
不過其實你這種也不算特別大量的劇烈運動吧 根據自己情況來看可能休息個十分鐘沒那麼喘了 心率和恢復正常了就可以去吃東西了 這個倒不會有太大問題
7樓：匿名使用者
飯前不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。
如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。
一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
注意身體哦
望採納o(∩_∩)o~
跑步應該在飯前還是飯後？時間間隔多久？
8樓：匿名使用者
早上跑步最好是在飯前，因為這時經過一夜，沒有進食，機體處於最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛鍊。在跑步前要喝一杯溫開水，吃兩塊餅乾，以防止低血糖。如果在飯後跑步，則要在30分鐘後。
牛男danz健身計劃光碟裡面資料不錯哦~可以找找看氣e
9樓：豬撞書
一般情況飯後30-60分鐘之後就可以做運動。晚上七點半開始跑步是可以的。可是晚上運動用以造成夜晚精神特別好，可能在正常的時間睡不著或者是很晚才能入眠，影響第二天的工作。
運動最好在早晨或者下午5點30左右。當然每個人都有自己的習慣（生物鐘）只要不影響第二天工作就可以。
10樓：
跑步前30分鐘，飯前30分鐘為合理時間
希望採納
11樓：匿名使用者
飯前最好，飯後最好一個班小時以後，多喝酸奶多吃番茄
12樓：匿名使用者
飯後半小時到一小時可以慢跑，剛吃飽飯就劇烈運動容易患盲腸炎。建議飯後先走走路，等腸胃消化的差不多了，也就是半小時以後，就可以慢跑去活動了
13樓：小嘿傻帽一個
吃完飯後適合散步不宜過量運動！建議還是飯前，但要根據自己的身體來計劃，跑累了你就不想吃飯了！還有就是跑完別抽菸！
14樓：李謹文
下午四點前後跑步最好，每天固定。
跑步是飯前好還是飯後半小時好？
15樓：匿名使用者
在少吃飯節食的情況下，是飯後比較好。如果很餓跑步會吧胃燒壞。所以跑步不能太餓或太飽。在此條件下飯前飯後都一樣
** 飯前跑步還是飯後跑步
16樓：王桂真營養師
鍛鍊身體，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊，是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊？
17樓：道峰山營
一、飯前跑步由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到**的效果。
二、而飯後跑步的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，才會出現這些現象。因此還是飯前跑步**好點。
飯前飯後跑步注意事項：
在飯前的半小時是不應該再進行跑步的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過於劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食慾。
飯後若然要進行跑步的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯後半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以後，飯後進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
18樓：阿輝娛樂
飯後30分鐘運動對**更有效果。
飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後運動推薦一：**操
選擇在飯後跳一跳**操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。**操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的**操都試一次，這樣既**也不會覺得單調。
飯後運動推薦二：散步
散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
飯後運動推薦三：慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。
19樓：楓耶月
最好是飯後運動
飯前運動後加劇飢餓感，增加進食量，有助於消化吸收，反而不利於**
飯後運動雖然也有利於消化吸收，但由於食量並沒有增加，所以總量會少於飯前運動，因此建議飯後運動
20樓：水水彌亞
我今天去看廈門中醫院，剛好講到這個問題，因為我有點胖，醫生問我有沒有去運動，然後他說讓我飯前運動員，我也是覺得應該是飯後，他後來跟我解釋了下，說要**得飯前運動減的才是脂肪，飯後運動減的是糖
21樓：愈暖夢
其實都可以 只是別飯後立刻運動就好了
晚上吃完飯半個小時後跑步好麼 5
22樓：謊言蔓延
晚飯過後要跑步應該休息1-2小時左右才可以跑步。
23樓：匿名使用者
專業的健身人員都是在健身後半小時到一小時才進食，記住，跑部前吃和跑後就吃，會更胖，對胃的蠕動力也不好。
24樓：
如果跑步的話最好建議在1小時以後，開始最好是散步，快走，需要循序漸進的。
25樓：手機使用者
首先飯後馬上運動是絕對不正確的，那樣會導致胃穿孔或者胃下垂。人體最佳運動時間是在下午的四點到六點之間。另外飯前飯後運動都是有好處的，早晨飯前運動後，洗個澡，可以迅速喚醒人體機能，但不要劇烈，洗澡後十分鐘後再吃飯，飯後運動，最早是在飯後50分鐘，運動量要小，以散步最為適宜，有助於消化。
時間為一個小時。
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