1樓：
首先鍛鍊是有方法的。還要確認你心血管系統是正常的，否則劇烈運動不適合你。
跑步是腿部的全體運動，因此首先要鍛鍊腿部肌肉。中長跑又是耐力運動，要講究呼吸，還要有毅力，需要突破身體的極限。
建議：有毅力才能做以下運動，沒有其他方法。
1.跑前做10分鐘準備活動。轉腳部踝關節，手部也旋轉配合腳步的節奏，4乘8節拍。
左右換做；手扶膝部緩慢旋轉，4乘8節拍，然後下蹲8次；半轉腰部，4乘8節拍，左右換做；雙手叉腰，扭腰，左右換做，4乘8節拍。
2.適當拉韌帶。向前伸出左腳，勾起左腳腳尖，曲腰，右手儘量觸控彎起的左腳尖，膝部伸直，2乘8節拍，然後換右腳。雙膝伸直，雙腳併攏，彎腰，手儘量觸地。2乘8節拍。
3.圍著學校操場，如果400米的話，腳尖先著地，慢跑2圈。注意呼吸，呼吸一次跑4步，心中可默唸1-2-3-4，1-2-3-4。不要打亂節奏。
4.漫步走半圈。
5.到直道起點地方。練50米衝刺，衝刺時儘量減少呼吸頻率，越快越好。10個。
6.休息10分鐘。
7.真正的考驗來了。圍繞著操場，中速跑（比慢速跑快點）2000米，還是呼吸一次4步，但頻率快了。
之所以跑兩千米，因為到了1000米時，是你的極限（每個人的極限時間不一樣），因此要突破。因為沒有衝刺，所以你還有體力的。所以要堅持，一開始痛苦的。
每天練，練一個星期後，應該沒有問題了。
8.到終點後，一定要極慢放鬆跑至少半圈，然後圍著操場繼續慢跑跑或者走。一定不要停。否則非常難過。直到心率平穩，呼吸正常。
9.衝刺的要領：在最後一個彎道處啟動，腿儘量邁大步，雙臂擺動頻率加快，越快越好（有時自己覺得並不是很快，但雙臂會帶動步伐的頻率）。
但在初期階段，不建議衝刺。你可以勻速繼續跑。等練了一段時間後，再練衝刺。
以上希望對你有幫助！
2樓：匿名使用者
●耐力跑(女生800米跑)差的，可用2—3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。
●下肢力量差的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、練提踵來加強爆發力。
●上肢力量差的，練俯臥撐、擴胸運動，可提高投籃、擲實心球、單雙槓成績。
祝你成功！！！
3樓：亦羽冥
這屬於耐力跑，跑前需補充奶油類食品！！！！！！！
中考1000米跑訓練計劃，中考1000米 10天訓練計劃
1 每天定量跑2個1000 或3個，中間間隔為5 10分鐘。這是專項訓練。2 可以1 3 5定量跑2個1000 或3個，中間間隔為5分鐘。2 4 6 跑1200 或是1500，後者練的是耐力。跑步技巧 1 首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這...
體育中考跑200米的技巧
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...
我們後天體育考1000米,我體育特別不好,跑兩圈就快到極限了高人能否指點下怎麼呼吸
我百米也十二妙罷了！預備前儘量大口深呼吸，跑時呼吸節奏不用太快，但要勻稱，不能憋足一口氣猛衝，腳的頻率要快，步子儘量大，我也太懂，個人經驗而已，祝你跑得好！如果自己是這一組最快的，就必須按自己的節奏跑，不要受別人的影響，是可以跑在最前面的 如果在這一組裡自己不是最快的，就跟在最快的後面跑。現在你要弄...