1樓：戊熙星
多吃青菜，竹筍，黑木耳！ 減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！ 外在:
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
2樓：陡變吧
非常榮幸與你分享我成功**的成果！飲食習慣很重要：4個字『少吃多動』！
建議你不要吃多油、多糖、太鹹的食物；最好少吃米、面等澱粉食物！可以吃青瓜、番茄、胡蘿蔔、生菜、蘋果等蔬果。魚、雞肉、低脂牛奶、雞蛋白都行。
順便多走路、爬樓梯、騎單車、跑步。保持每日三餐七分飽；飯前喝水；飯後半小時內不要坐。睡覺之前3－4小時不要吃東西。
祝你**早日再現！為我們合作愉快加油！乾杯！
希望你給予高分採納，多謝！
健身期間一日三餐最好吃什麼
3樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
4樓：匿名使用者
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你一份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，
打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。
其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
5樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
健身期間一天三餐吃什麼？
6樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
7樓：
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
8樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
9樓：太陽貓
作為一個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
10樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖
11樓：愛的未知一二
你的晉升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
12樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
13樓：
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的
14樓：匿名使用者
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前一個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐!
15樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
16樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段
**新手**期間該怎麼吃，一日三餐吃什麼最好？ 30
17樓：阿純優品
營養師教你減重期間三餐怎麼吃？
18樓：星辰溪
早上空腹一杯溫水，三餐正常吃，別太油膩，清單為主，少吃，但不能餓著，正常就行，吃完飯不能坐或者躺著，站一會，早飯不能少，晚飯不想吃吃點水果，拒絕飲料，開水為始
19樓：匿名使用者
主食，肉蛋奶少吃，水果蔬菜適當多吃。早晚飯食量宜少，午飯可適當增減，以肚子不餓為宜。零食飲料戒，用一個水果替代，口渴喝水。
20樓：儒雅的星辰閃爍
多吃水果蔬菜，少吃點油膩麵食。最好是多運動
三餐哪餐不吃最容易瘦，一天三餐少吃能減肥嗎
晚餐可以適當少吃。健康 食譜一日三餐。食譜一日三餐計劃表1 早餐 牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點 梨一個，聖女果幾顆，堅果幾顆。午餐 米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗 可多加些羊肉 炒香菇一份，拌紫甘藍一份 甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點 香蕉一根，蘋果一個。晚...
怎樣吃才能瘦，三餐怎樣吃才會瘦啊？？
關於 大傢伙問我最多的一句話就是怎麼吃能瘦？我估計很多想 又不知道怎麼做或者做了沒效果的人都想這麼問，好，如果你不想學太多 的知識，那一定要記住下面這幾句話，也可以越來越瘦 1.一天一根香蕉 香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下...
三餐只喝燕麥片月能瘦多少斤，三餐只喝燕麥片一個月能瘦多少斤，
簡譜入門，四分音符作一拍，八分音符作一拍，有什麼不一樣？如果一日三餐只吃麥片，一個月可以瘦多少？如果一日三餐只吃麥片，一個月不僅不會 成功，還會讓健康受損，因為任何想靠吃單一食物 都是有問題的，不止是吃麥片，有人甚至只吃蔬菜 水果等，其實 效果最好的是按時吃飯，並且保證食物多樣性，讓身體不缺營養，這...