1樓：
駝背形成的主要原因有：
1.鍛鍊不平衡造成
像好多健身朋友很喜歡鍛鍊胸部，而背部的鍛鍊相應較少，造成胸背的不平衡，從而駝背！
2.生活工作習慣不良造成
像好多白領，長期伏案久做，保持雙手向前，含胸駝背，時間長了造成駝背！
解決辦法：對胸部肌肉進行拉伸，有針對行的加強背部，平時保持好良好的姿勢即可！
方法矯正倨肩駝背的瑜伽姿勢
前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂儘量向前平伸。
手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。
保持時間為2次呼吸。
直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時間為1次呼吸。
放鬆後再抻緊，保持時間為1次呼吸。
重複做2次。
側伸展式
1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體左側應有拉近的感覺。保持時間為2次呼吸。
在另一側重複。
上臂伸展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦後拉，上臂外側應有拉伸的感覺。
2、保持時間為3次呼吸（不要過分緊張）。
在另一側重複。
上臂伸展轉動式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩緩轉頭，眼睛望著右肩。
保持時間為2次呼吸，在另一側重複。
前臂伸展式
1、掌心向下，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向後伸直，拇指留在外側。
2、緩緩向後伸展前臂。
保持時間為2次呼吸。
2樓：匿名使用者
多做垂直拉伸運動，注意各器械的配合！
北京**有可以形體訓練的地方。我媽媽說我駝背，想讓我練練體型。健身房之類的地方。
3樓：匿名使用者
北京星悅國際文化傳媒****
,從事培訓
4樓：匿名使用者
就是不知道在健身房練什麼。給點意見。 駝背形成的主要原因有： 1.2、緩緩向後伸展前臂。 保持時間為2次呼吸。 我最近也在尋找練習形體
5樓：小婧
可以做一做普拉提，對頸椎很有好處的，塑形的，自己在家就可以做，是太極和瑜伽的結合，靜態運動，有氧運動。
在健身房裡，練什麼最好能矯正駝背
6樓：愛吃甜的魚
做槓鈴俯身划船。因為駝背的原因就是背部肌肉力量差導致的，多練背就行了。
7樓：
高位下拉（坐姿下拉），胸部推舉，肩水平外展等，只要動作做標準了，堅持了，自然可以把駝背慢慢矯正的。
我有點駝背，在健身房裡用什麼器材可以改善 20
8樓：疆哥
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
9樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
10樓：匿名使用者
首先得確定您有點駝背是否是病變型的，如果真是脊柱有實質性病變，那還是得**為主，物理**運動為輔，去gym強制鍛鍊也許會加重病情。
如果只是習慣性的駝背，比如是因為長時間坐姿不正確等所導致的輕微駝背，那麼可以通過兩類運動得到改善，一是需要背部挺直的運動，比如坐姿上推練習肩部；二是通過練習需要挺胸（相對來說背部就挺直了）的動作，比如臥推等。
另外多說一句，如果你可以倒立，那麼這個動作對背部挺直很好。
11樓：匿名使用者
拉背的器械和，坐姿肩上推，坐姿擴胸練習。但是，我個人更建議您注意生活中的坐姿。
12樓：娛小小樂樂
在健身房如何做腰背部的筋膜放鬆訓練，改善駝背的陋習
13樓：匿名使用者
讓你的脊柱後仰的動作都可以。
還建議晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，利用睡覺時間來矯正，這個是好方法。
14樓：匿名使用者
主要是你健身時的姿勢，注意一定要昂首挺胸，讓脊柱牌後仰的姿勢下，這樣才能起到糾正的作用。還有你可以瞭解一下那種新型的斜面護脊床墊，它是可以用來預防和糾正駝背的。如下，經常矯正兩三個小時，對改善是很好的，請參考！
我有點駝背，在健身房裡用什麼器材可以改善 健身房裡
15樓：匿名使用者
主要是做一些擴胸及拉伸的動作，有很多器材。也注意晚上進行糾正，如：可用斜面床墊進行糾正，這也是不錯的方法。
但注意不是糾正一個晚上，只是糾正兩個小時 左右。完成後放上枕頭就能當普通床墊用了。
本人170，體重115，想去健身房， 請各位給點意見 10
16樓：杭清懿
健身房肯定是能練出肌肉的 但是 去之前你要下定決心哦 健身房可是很辛苦的 如果沒有恆心是不行的 一定要達到強度才可以 沒事健身房有教練會告訴你的 如果有不懂的問我 我也是健身房教練 一個月就有效果了
我想開個兒童健身房，請大家給點意見
17樓：匿名使用者
不錯的注意，但樓主能不能詳細說明一下，因為只是看價錢是不知道值不值得的，要看運動器材和運動專案啊！
18樓：匿名使用者
好主意.我是贊成,不過我老公一定不捨得.他只會想著他自己.女兒買個奶粉用的錢都要念上好幾天. [s:12]
19樓：阿森納
請問您說的這個兒童健生房，在什麼城市啊》？具體名字可以介紹一下嗎？想去參考一下
20樓：圈圈and波波
樓主你開了嗎？我也想開個兒童健身房
21樓：匿名使用者
樓主，你的兒童健身房開了麼？
22樓：匿名使用者
哈哈，運氣來了擋也擋不住，天上掉下個包包,正砸在你的頭上，裡面有11個奶粉錢 [s:10] 還有嗎?
23樓：匿名使用者
樓主先開，等弄個連鎖，我申請分店，嘿嘿！ [s:16]
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