1樓：
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
2樓：閭浩壤秦以
每天早晨一杯水
2、每天保證一個水果
.3、每天揉小腹60～100下，順時針30～50，逆時針相同，促進腸胃蠕動，使小腹變平（不是一吃完飯哦！建議睡前或醒後）
4、心情不好時不要暴飲暴食，這是許多女孩子的薄弱點，沒關係，以後心情不好就出去逛街吧
5、有毅力的mm可以把主食換成全麥麵包，注意不要夾什麼色拉，果醬之類的，儘量清淡
6、中餐可以吃魚，晚餐少吃，可以拿根香蕉墊墊，可不要象我邊吃零食邊看電視就毀了
.7、有條件的話多多泡澡，真的有效而且是個懶辦法.
3樓：苦南蕾鄧閒
幫你解決肚子上的肥肉，跳肚皮舞，
雙手開啟，手向上，雙手要成蘭花指。腰腰挺直，抬頭，雙腿交叉，開始扭屁股，希望你能堅持，很快見效。扭得時間越久越好，。
手臂上的肥肉，你試試倒立！
4樓：旁可居興
少吃飯多做做體力勞動
5樓：夢丹健身小課堂
胳膊粗上半身肥胖，1個小動作，每天3分鐘，減掉上半身多餘贅肉
我上半身比較胖，不知道該怎樣去減掉上半身的贅肉 10
6樓：千水奇練
首先，不要坐，可以站絕對不要坐，特別是吃完東西后，久坐的人最容易胖腰腹，背肌無力導致背越來越厚，連同肩頸也會變形變厚，婦女氣息就出來了，坐也一定要挺直背脊，時刻提醒自己身體狀態要緊繃。
第二，慢跑，上半身胖已經不算區域性胖了，就是胖，慢跑，注意裝備姿勢這些網上一查一大把就不說了，貴在堅持，最少40分鐘每次，一般跑二十分鐘就會感覺到脂肪多的地方打冷顫，那麼恭喜你表示在掉肉了，只要幾天效果就非常明顯。
第三，做些基本肌肉訓練，各種花式舉啞鈴俯臥撐腹肌撕裂者臀橋箭步蹲等，塑形還減脂，幾天臀就翹了，記得制定個運動計劃，比如昨天跑步了今天就做肌肉訓練，運動都分成一組一組，比如箭步蹲每天三組每組二十個這樣，有計劃以及堅持不怕不變美。
第四，飲食睡眠要規律，如果不是過胖不要嘗試節食**，最重要的是不要熬夜和吃宵夜，如果你吃完就去跑十公里那就隨便你了。
第五，再強調一遍，注意站坐躺等的儀態，背部絕對不能鬆，一鬆恭喜你加入歐巴桑/歐吉桑行列。祝好。
7樓：手機使用者
最好的是每天吃一點水果,碧生源不錯,可以很快的**~~
8樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
9樓：拾萬里之外
伸懶腰預防贅肉產生：
伸懶腰可以預防贅肉的產生。上半身肌肉的拉伸能夠消耗脂肪，伸懶腰動作可以運動到背部、腰部、還有腋下，避免每天因久坐而堆積下來贅肉。經常伸懶腰對上半身的塑性很有幫助，如果不得不長時間在電腦前工作，別忘了經常伸懶腰。
伸懶腰延伸動作：
1、平躺伸懶腰：平躺在床上，雙臂高舉過頭頂，向水平方向用力延伸，腿部同樣向身體下方延伸，做「五馬分屍」狀。保持1分鐘再逐漸放鬆，並持續多做幾次。
這個動作可以使整個身體得到拉伸，可以減背部和腰腹的贅肉。
2、伸懶腰軀體運動：身體直立地面上，雙腳與肩同寬。雙手儘量向上延伸，做伸懶腰狀。
保持手臂動作不變，身體以腰部為軸，向左下方儘量彎曲，右側腰部，右背，以及有臂下方都感受到強烈的拉伸。同時，左側身體受到強烈的積壓。保持半分鐘，換另一邊做。
這個動作要注意，身體儘量不要向前方和後方躬，只保持在正側方的平面上。 利用伸懶腰動作**，還可以配以深呼吸，對身體的器官也具有排毒的作用。經常作伸懶腰動作，**又健康。
10樓：匿名使用者
這些都沒有什麼效果
專家來了：最快的辦法就是手術
11樓：翩翩如風
可以到家找面牆壁,倒立,做俯臥撐,堅持下去的話一定有效果的~~
怎麼減上半身，尤其是肚子、後背和腰上的贅肉？
12樓：匿名使用者
對於瘦肚子，個人認為最好的辦法是仰臥起坐。然後這是減後背和腰上的贅肉的方法：1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
3、側臥，上身和雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯臥，讓髖部貼在沙發（或床）邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重複6-8次。
5、俯臥，雙手抓緊腳踝（背就弓起來了），手臂和雙腿用力盡量往外擴充套件，做6-8次。
可以減腰和後背的，很有效果，但是貴在堅持，剛開始的時候會有些痠痛，大概要一個月才會有點效果，有些人要兩個月，每個人都不大一樣的。 只是這樣還是不夠的，還要在飲食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品這是不用說的。要吃的健康。
而且每次不要吃太多。飯後要走動運動，不要讓食物堆積變成小肚腩。
13樓：範林剛律師
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的， 你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食， 然後加做（阻力）啞鈴練習。 一、腰部練習 動作一這個動作有些難度。：
p 側躺在地板上， 一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直， 然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。 二 上腹部的鍛鍊方法 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。 此動作重複2組，每組10~～～15次。 動作二 預備姿勢與動作一相同。
雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」， 也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。 動作一非一般仰臥起坐。 為什麼說「非一般」呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。
重複此動作3組，每組15次。 動作二這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，每組15~～20次。
動作三上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25~～30次。 動作四為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
14樓：匿名使用者
最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
15樓：梅林青雪
這個呢，是要運動的。擴胸運動可以瘦背，體轉運動可以瘦腰和肚子，效果都是很不錯的哦。這只是區域性運動，是要配合少吃和有氧運動的，比如每天集中時間走半個小時或一個小時這樣的
16樓：覓水青龍
最有效的方法就是仰臥起坐，每組40個，有時間就做一組。主要還是的堅持
17樓：匿名使用者
減肚子的話，荷葉茶不錯的，我有好多朋友都在喝，效果顯著呀
18樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
怎樣快速減上身肥肉
19樓：東莞坤仔
1、擦地動作
身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。 右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。
然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。
10次2為1組。 每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
2、抬大腿運動
身體放鬆，身體站直，右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌，此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
3、腹肌運動
上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
4、鞠躬動作
鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆肌肉達到快速瘦上半身的效果。 身體站直，雙腳開啟與肩同寬。 雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
怎麼減上半身的肉肉啊，怎麼減上半身的肉？
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