1樓：木穆雙子
這個很簡單啊，吃好、喝好、睡好、鍛鍊好，這就是最有效最健康的減脂方式，就是你這得鍛鍊好，要多練會才有效果。
然後就是喝好，像什麼飲料那些完全可以給他們說拜拜了，因為他們裡面含的糖分實在是太多。酒少喝點倒是沒有太多的問題，，切記貪杯誤事，尤其是鍛鍊之後喝酒喝多反而有反效果，記住每日補水是一個很關鍵的事情這個不能因為忙就忘記了。
至於最後這個，不用多說了吧，鍛鍊這可是**的基礎中的基礎啊，你要是一天到晚都不鍛鍊，你就是堅持上面的做法，你也最多隻是一個肥嘟嘟的健康小夥子。像什麼跑步，游泳，打拳，健身，不管你咋辦只要你把一樣堅持下來，每天都進行到累為止，我保證即使你無法短期內有很顯著的效果，但是這對你的終身都是有著不可磨滅的益處的。
2樓：憂小冰
適度的運動也決不能少，若是運動訓練計劃和用餐食譜同時制定，也能起到事半功倍的作用。有些人為了**，但付出的代價卻更加嚴重。
如何有效減脂？
3樓：摩氧祛斑品牌
1、跑步（熱身10~20分鐘左右）
傳統的跑步方法太過於單一，看似你跑的時間和距離很長，其實脂肪的燃燒效果並不是那麼明顯，減脂效果也非常的差，我這裡推薦的跑步方法跟傳統的跑步方法另類一些，這裡我推薦快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的hiit加強型動作做基礎。
2、開合跳（四組，每組20個左右）
開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧**動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；再同時**雙腿、手臂回落到身邊；雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。
3、burpee（四組，每組10個）
burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
4、高抬腿（三組，每組30個）
高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。
5、深蹲（每組15個，三組）
腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。需要大肺活量和強健心臟的動作。。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
6、跳繩（每組100個，4組）
當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。
跳繩能使全身的肉變得結實有彈性，能鍛鍊耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種hiit動作。
4樓：一米八的脖子
1、堅持執行減脂計劃
要想有效地**，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的**效果。
2、制定漸進性的原則
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的**作用，有可能還會**，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效**。
4、良好的作息習慣
堅持一個好的作息習慣，如果在睡眠方面出現問題的話，不僅更容易導致體內脂肪含量的增多，而且還會影響到身體的機能。
5、堅持一個良好的心態
心情對我們的影響其實是很大的，有時能夠左右我們的行為，所以要想讓減脂持續有用，那麼就要保持一個好的心態，這點尤為重要，不要因為自己胖，所以有消極的心情，從而放棄改變，那麼可能就會持續胖下去，只會令情況越來越糟糕。
5樓：老擺賊溜
對於較肥胖的朋友，健身的首要任務就是減脂，減脂最有效的方法就是跑步和游泳，大多數人覺得跑步很傷膝蓋而不敢動起來，導致運動不再屬於自己生活的一部分，也因此讓自己失去了健康的身體。做什麼事都有利有弊，跑步確實對膝蓋有一定的傷害，但我們對其正確保護，讓膝蓋不要受到過大的損傷，那麼跑步帶來的就只有益而無弊。
如何正確的跑步呢？我們需要調整自己的生物鐘，把跑步列入我們的生活中去，跑步前我們需要做準備運動，拉筋放鬆，不可小瞧這些動作，作用不小！
跑步可在晚上也可在早晨，跑步時間不宜過長，速度也不宜過快，正常跑步時間以15分鐘為一節，每天跑兩節即可，速度保持在邊跑步可以邊聊天則為慢跑，減脂需要的就是慢跑，即有氧運動，女生害怕跑步後小腿長肌肉，其實並沒有那麼誇張，慢跑是有氧運動，有氧運動不會促進肌肉的生長，無需擔心，只要跑後放鬆一下小腿便不會有什麼長肌肉的可能。
6樓：我是帥鍋
健身現在已經成為一項全名的運動，大多數健身的群體都是年輕人，其中分為兩種：一是為了強壯身體增加肌肉和力量、另一種是單純的為了**。如何合理的健身，就是前面說的，明白自己想要的是什麼，比如是增肌還是減脂，下面小黑通過幾個方面，來告訴大家怎麼健身才會有效果。
1、首先要知道**減脂是全身一起進行的。
2、如何才能正確的增肌
想要增肌，最好的選擇是大重量，這個重量具體多大要看個人。這個重量最好保持在你能做完一組，一組的數量保持在8~12個，這是健身屆曠世不變的真理，一個動作做四到五組。可以把計劃改成胸和三頭放一天練，或者二頭和三頭一起練，第二天再練另一個剩下的部位，之後再休息一天再開始一個迴圈，記得還可以練習一下肩，其實就是週一到週五每天做不同的動作，讓每個部位都得到鍛鍊。
3、增肌需要攝入高蛋白的食物
增肌期隨著運動量的增大，對蛋白質的攝入也會越來越多，如何增加體重和肌肉，增加體重和肌肉要多攝入碳水化合物，但是兩者都必須保證蛋白質的攝入足夠。可以選擇一天吃2-4個水煮蛋來補充蛋白質，其次每天一包牛奶也是很好的蛋白質**，條件好的話可以購買蛋白粉效果更明顯，多吃白肉（雞胸肉），牛肉，少吃油膩食物，和高糖的食物。
4、結合著有氧運動來減脂
上面那些增肌主要是針對想要改善體質的人，如果肥胖的健身愛好者，可以結合著有氧運動來減脂，例如：跑步，最好的順序是增肌訓練，減脂跑步訓練最後。因為我們都知道運動要開始消耗的是體內的糖原，但是隨著運動時間的延長，你的糖原消耗會越來越低，但是你的脂肪消耗會變多，這時候做有氧所達到的目的是最好的，其實小黑想說先有氧再無氧效果也是很好的。
不管你是為了增肌還是減脂去健身的，只要堅持上面的這些方法，相信一定會有效果的，健身需要的是耐心和大毅力，希望所有人都擁有8塊腹肌。
7樓：天穆道人
怎麼**？(1) 多運動+網上買一些神芮膠囊.如何有效減脂？效果非常好我自己減下去26斤一個月僅僅一個月哦！
怎麼**？適合部位：全身。
怎麼**？對於虛胖者，過少運動是罪魁禍首。也許你長期愛坐，上班也 常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視,就是因為動得 少才會產生虛胖的情形。
所以，多多安排一些自己比較容易堅持 和有趣味性的運動方式,將身上的肥肉除掉。
怎麼**？(1) 給自己加點壓力。不斷提醒自己為什麼要瘦：
為了即將來 臨的假期旅遊、高中畢業10年的同學會、某位同事的生日派對、又 將流行一輪的「女人味」十足的時尚服裝(你當然知道「女人味」是 什麼''味")、某件衣服買的時候就小一號……
(2) 給自己來點鼓勵。階段性地檢驗「成果」:每星期稱一次體 重。
不要每天稱，那樣容易因為看不到成績和進步而讓自己喪失 信念;一週稱一次，哪怕一丁點的減輕都會讓你興奮，備受鼓舞。
(3) 管好你的嘴巴。**先減食慾，每次吃東西只吃一半的食 物，另一半不吃。到西餐廳吃飯時，要求服務生別送麵包；點比薩 時,宣告不要起司，只要蔬菜口味;用芥末代替沙拉醬和魚肉、雞肉 等調味料。
8樓：
1、首先是游泳，游泳是一種既**有有趣的運動，不過要做好防晒，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量。
2、快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量。
3、跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時。
4、跳舞，如果會跳舞，每天1小時，舞動你的手和腳，對減脂也非常有用。
5、行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習運動，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統。
6、20分鐘的半身浴，如果不太想運動的時候，就可以在家裡泡一泡，當然也不可能只靠泡澡減脂。
7、做拉伸運動，一次最好7秒，並且要一直堅持下去，不然會適得其反。
8、最後是吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
9樓：舍離斷
我個人對於**有三點看法，第一點就是控制飲食，在**期間不要攝入高熱量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，還有高蛋白的食物，這樣**才能事半功倍，第二點就是堅持運動，光吃東西沒有消耗，肯定是不行的，運動就是每天的消耗，有堅持每天運動，並且消耗量要大於你的攝入量，這樣每天才能夠有一個差值，證明你的**是有效果的，而且要儘量選擇好的動作，這樣才能最大化的**，也是最有效率的**，第三點就是合理的作息習慣，一個好的作息習慣，能夠讓人一天精力充沛，做事情也更有幹勁，如果每天都熬夜的話，那麼只會讓**這件事困難重重，畢竟運動完恢復都是在晚上進行的，良好的睡眠就是你充分恢復的基礎，也是你第二天精力充沛的保證，所以一個良好的作息習慣也是**必須要做到的，以上三點就是我個人對**的看法，希望對你有幫助
10樓：匿名使用者
**都知道怎麼減，關鍵堅持不了，無非就是每天限制熱量攝入，以你理想體重的熱量之內，多點少點沒問題，吃什麼就都五花八門來一點，每天換著吃，重點就是運動量了，太悲催難以堅持，力量運動增加肌肉抵擋脂肪堆積，有氧運動消耗快速消耗脂肪，以前我190斤，幫叔叔做了一月苦力瘦了38斤，！兩個月變成131斤，兩個月都在一鏟一鏟沙子，抗樹搬水泥，手指手臂全身都不是自己的了各種痛，但是被逼無奈必須做，那時照樣大魚大肉一日三餐，你說奇蹟不，後來正式
加入工作了沒什麼體力活，兩年後儘量控制的情況下還是達到160，當然越胖的人減的越多，這個不是標準，最後還是奉勸各位，別人的**成功絕對不是節食或者表面幾句話就能說清的，這其中的辛苦堅持不了的人無法懂得！
健身房器械鍛鍊，增肌減脂如何做到非常有效果科學合理搭配
個人的方法。絕對不是複製。1個小時的有氧運動，如果是在健身房推薦跑步機或者橢圓機。然後再器械。器械鍛鍊分為增肌和塑型，增肌就用你能做10個左右就沒有力的重量來做，如果是塑型那就用你做20個左右就沒有力的重量來做。組數大概4到5組。你教練讓你胸肌搭配肱三，是基於這個原因，練胸的時候肱三在協同，在此基礎...
如何做到有效的輿情處置，如何做好網路輿情處置措施？
2.功能全面的系統工具進行監控企業輿情監控與管理要做到全網覆蓋式監測，就需要有功能比較全面的系統工具。如識微科技的企業全網輿情監測系統，每天都會自動實時抓取網際網路資訊 包括各大社交平臺，微博 部落格 新聞 主流門戶 等，還可自動分析資訊釋出 以及賬號，聲量強度 相似文章數 區域 釋出時間等，自動熱...
如何做到健康養生？如何做到養生？
如何做到養生？早睡早起，鍛鍊身體，均衡飲食，控制情緒。保持愉悅的心情，就是做好的養生。如何健康養生？保持充足有規律的睡眠。道理很簡單，如果你睡不好，你還能希望你有足夠的精力去工作或者去熱愛生活嗎？準時乾飯。不準時乾飯的結果就是腸胃不好。每隔一段時間可以輕食一陣子。一直輕食的話，很容易 畢竟嘴都快淡出...