1樓：古方紅糖
失眠主要是指入睡困難、睡眠質量降低及睡眠時間減少的情況，長期失眠是會導致記憶力和注意力下降的，可以通過在睡前喝一杯熱牛奶、泡腳、聽一些舒緩的**等來進行自我**。導致失眠的原因有：1.
精神壓力過大；2.患有某些慢性疾病等。1.
在睡前儘量保持心情的放鬆，避免過於緊張的情緒；2.如果失眠的症狀過於嚴重建議及時去醫院檢查並進行**。
2樓：蘭帛
睡眠不好怎麼辦，失眠有什麼提示？蘭帛睡眠研究院專家今天給大家帶來以下內容，今天我們就聊聊失眠那些事。
根據蘭帛睡眠研究院的研究，失眠主要表現為下列方面：
1）睡不著覺（入眠時間超出三十分鐘）、睡眠質量總有阻礙（徹夜覺醒頻次相當於或超出2次）。
2）入睡困難、醒後不容易再入眠，睡眠降低及總的睡覺時間降低（一般 低於6鐘頭）。
3）另外伴隨白天黑夜變換問題，出現白天睏乏疲老、專注力不集中、記憶力下降，伴隨焦慮不安、躁動不安、逼迫、心情低落。
失眠該怎麼改善？
1、 睡眠健康教育和心理**
最先要掌握睡眠質量保健知識，根據表述、具體指導，使病人掌握相關睡眠質量的基礎知識，清除失眠產生的害怕，降低多餘的焦慮想法，培養優良的睡眠質量習慣性。
2、使用舒適寢具
解決睡眠問題，改善失眠寢具也是一個重要因素！寢具的選擇大有講究，床單和被子枕頭可選擇高支高密和填充鵝絨內芯等接觸**健康的寢具，夏天會比較舒適和透氣，冬天也要選擇高支的被子面料，比較保暖。傳統寢具，大多還是纖維和棉被，這種寢具用段時間就會結塊或變硬，不透氣和滋生蟎蟲，對睡眠和身體健康有很大影響。
許多失眠的人總是心煩意亂，過多關心本身睡眠障礙造成焦慮情緒，而焦慮情緒又會加劇失眠。蘭帛睡眠研究院在多年的研究中發現，每個人都會感到焦慮，適當的焦慮會激發前進的動力，但過度的焦慮或者長期的焦慮狀態會影響睡眠，對我們的身體健康造成一定的損害。改善睡眠除了需要調整心情，適合的寢具也很重要，透氣的枕頭、輕薄舒適的被子、軟硬合適的床墊等都是影響睡眠質量的因素。
失眠的自我**方法
3樓：雲安春
為什麼而失眠呢？最近遇到了什麼特別的事情嗎？
失眠調理方法如下：
按時睡覺，早睡早起。白天生活充實、豐富，適當戶外活動、運動，多與他人交往、聊天，適當擁有一些有益身心的興趣、愛好，多做一些有意義的事。
睡前，不要與人熱烈交談，不要過度思考問題，可以用溫水洗澡（洗澡後要將頭髮擦乾）或熱水泡腳，自然放鬆一下。
晚飯不要吃得太飽，睡前不要大量飲水，但可以適量喝一點熱牛奶。室內環境應舒適、整潔，可以將桔、橙之類的水果，放置床頭，以果香幫助睡眠。
偶爾失眠是正常現象，不必過於煩惱。經常失眠的話，建議看看神經科醫生，適當用藥。對於臟器虛弱、火旺或不調者，建議看看中醫，區分體質，配藥調理。
用藥方面建議怡鬱按茶鬱每天兩杯，改善調節睡眠；平時除了注意飲食習慣以外，還要多注意鍛鍊身體。
4樓：獸你妹兒
我之前一直失眠，現在好了。我跟大家說下我的**經驗吧。
失眠最好的**方法，最好是採用藥物**與心理**結合的方式。
首先，如果睡不著怎麼辦呢？可以起床做一些其他的事情，有睡意的時候再到臥室睡覺。如果壓力確實大，可以找心理醫生做專業心理疏導，也可以自己做一些減壓運動如跑步、聽**等。
可以採用中藥或是中成藥進行調理**。可搭配服用怡鬱安茶，每日溫水沖服，可改善失眠的情況，提高睡眠質量。；五味子能調理五臟；麥冬養陰，促進睡眠。
現在用大概一個月吧，感覺入睡不困難了，中間也不會醒了。
有些方法可以借鑑：
一，進入睡覺模式。晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆。
二，睡前準備工作做好。睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳，不要吃太多東西。
三，睡前儘量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。
這是我的經驗，希望對你有用。
5樓：牽湘仉聰慧
你好，經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；。
6樓：匿名使用者
焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
不知道你有沒有吃安眠藥，建議你可以吃點芬格欣好眠綿，不含安眠成分，慢慢來調正
失眠的自我**可以怎麼做
失眠的自我**是什麼？應該怎麼去做呢？
7樓：深度投資人
失眠：1. 腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭鬥不休），自然無法入睡；
2. 肝氣鬱結、心火旺盛……總之一個字「煩」，同樣想睡也睡不了。
物理**：沐浴（水溫不宜太高）或者泡腳（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、
平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人
更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。
飲食**：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，
囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好
2. 睡前喝一杯牛奶，或者……
3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到
三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助儘快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）
8樓：xh88dn5漿
睡補著不妨試試這個滻榀
ℊℊ：
治療失眠的食療方法有什麼，治療失眠的食療方法有哪些
失眠的食療好方法，原來這麼簡單 失眠這種疾病患上bai後，一定 du要儘快的進行 不要zhi 使得病情加重增加治dao療內的難度，而且 的時候可以藉助容飲食來進行輔助的食 下面就請專家為大家介紹一下 失眠的食療方法。1 小麥百合生地湯 材料 小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12...
有沒有治療失眠方法啊，有沒有治療失眠的好方法？
有哪些解決失眠的小竅門？有沒有 失眠的好方法？睡前喝一袋牛奶，條件允許的話可以用蔥白盛在盤子裡放在枕頭邊。可以治了失眠的 睡前半小時喝點牛奶,不能喝茶,不能餓著肚子睡覺，也不能吃太飽了睡覺,吃太飽了胃工作會睡不著覺的。而且要在睡前一小時左右吃東西，不然也影響睡眠，睡覺的時候要放鬆，不要胡亂想事情，不...
治療失眠的好藥，治療失眠的藥？
失眠的 首先需要明確診斷，在醫生的指導下針對 失眠的病理變化屬於陽盛陰衰，陰陽不交，而導致陰虛。肺陰虛 肺陰不足，虛熱內生所致 表現為咳嗽無痰 或痰少而粘，口咽乾燥，形體消瘦，午後潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，甚則痰中帶血，聲音嘶啞等。心陰虛 多見平素肝腎不足，真陰虧耗而致 表現為心悸 失眠 多夢 健...