1樓：麻煩又難解
每日操場跑十圈。
30個仰臥起坐太少了，應該三百個。
同時再加三百個俯臥撐。
不要吃太多。
至少堅持一個月。
不，應該堅持一生。運動是好習慣。
2樓：齊微偉
3天一個迴圈`每天都先進行力量訓練再做40分鐘有氧運動第一天~胸 平板握推4組 斜板握推4組 繩鎖夾胸4組三頭，仰握臂曲伸4組 胸前下壓4組，俯握臂曲伸4組肩 勁前推舉3組 啞鈴側平舉3組。
有氧運動40分鐘跑步最好。
第2天 背，引體向上4組（拉不動可以使用助力）勁後下拉4組 坐姿划船4組。
硬拉 4組 必須先熱身一組。
二頭 站姿直槓彎舉 4組 坐姿啞鈴交替彎舉4組有氧運動40分鐘。
第3天 腿 深蹲 4組 腿曲伸4組 俯臥勾腿4組小腿 站姿提踵 4組。
有氧氣運動 40分鐘。
第4天可以休息~或者只做有氧氣運動。
一般每組都採用你最大重量的60-70%次數18-25個左右有氧運動時候水別喝太多，潤喉一下就可以。
鍛鍊完後小時再進食，睡前3-4小時儘量不要吃東西。
3樓：匿名使用者
以上八樓，全是廢話，千萬不要相信運動可以長肌肉，肌肉是要在有營養的條件下才會長的，而且不能讓肌肉疲勞，如果疲勞消耗過大體內就沒有能量產生肌肉了，如果你全身是肥肉，那麼運動是你最佳選擇，不過最好有個教練，如果你全身是瘦肉，那麼請先補充營養，再加適當的運動，不要讓自己過於疲勞造成消耗過大，你的體型才會健碩，現代人為了形體美，可要花不少功夫哦！
4樓：匿名使用者
樓主，30個太少了。
開始的時候可以30個做標準，往後盡力而為，我就是開始30個，後來50、80、120
多長時間出肌肉塊要看你的營養情況，還有你的（肥肉情況：) 按照我上面說的，我以前出肌肉塊的時間只用了3個月。也有我不胖的緣故。
還有，出肌肉，要比平常多吃蛋白質和維生素b1、b2。有錢的還可以考慮保健品，肌酸。
基本上就是這些了。
5樓：滺然
首先不要在睡覺前做．不利於休息。
其實你要想出腹肌不是每天30個就能搞定的！
最少要做3到5組／每組30個。
6樓：匿名使用者
運動是生活的一種習慣~~~
7樓：周許風
一下子怎麼做300個仰臥起坐，簡直太誇張吧！
人體全身有多少塊肌肉，人體有多少塊肌肉？
康男女老幼人體全身的肌肉共有639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之35 45。肌肉內毛細血管的總長度可達10萬公里，可繞地球兩圈半。人類全身上下，最強韌有力的肌肉，是舌頭！至於病殘人體...
健身鍛煉出肌肉
1全部我不知道你的飲食是怎麼樣的?我覺得你不光要鍛鍊,吃上也要注意.碳水化和物少吃,高卡露裡的東西少吃 你的鍛鍊已經可以了,我為你訂了食譜吧 早上,燕麥粥 4個蛋白 1個完整的雞蛋 1個香蕉中飯 你可以適當的多吃點,多補衝點蛋白質,選擇牛肉,雞胸肉等.蔬菜不能少,素食纖維有助於肌肉的密度.晚飯 你可...
人體哪塊肌肉最發達，在人體中，最發達的是肌肉是哪個部位
是手臂,手臂經常拿東西,最發達 的是手臂了 在人體中，最發達的是肌肉是哪個部位 人體共約639塊肌肉，我們生活中的一切動作，都是在神經系統的調控下，由肌肉的收縮和舒張帶動骨 關節運動而實現的。現在，摸摸你的身體，你覺得哪塊肌肉最強壯？舌頭 手指 胸部 臀部 還是腿上的肌肉？舌頭的確是相對其尺寸來說最...