1樓：超凡暖男
1、高爾夫。
時尚、高雅的高爾夫運動，正在成為很多中年人、中老年人的新型運動方式。但是，恰恰是這部分人，很多人的腰都不太好。所以，進行高爾夫運動，要格外注意控制頻次和強度。
下腰痛是高爾夫運動最常見、發生率最高的損傷，這是由於揮杆方式不正確造成的。主要症狀是腰部疼痛僵硬，下腰部肌肉、韌帶、筋膜損傷。
所以要提醒，腰椎突出症及腰椎管狹窄患者，儘量避免高爾夫運動。
2、騎行。騎行，是現在很流行的一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個揹包即可出行 ，簡單又環保。
騎行過程中，人體更多力量都會負擔在腰部，從而導致腰部疲勞、痠痛，特別是長距離騎行，腰痠痛不可避免。出現這樣的情況時，可以嘗試將身體重心前移，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，緩解部分痠痛感。
2樓：溫柔的女人
第1個動作就是腰部的這種向上提拉的動作，拉的時候如果你拉的不好，那麼就會受傷，腰部就會受到韌帶的損傷，第2個動作就是在做腰部的這種硬拉的時候，拉的時候如果用力過猛，腰部沒有得到很好的這種保護，那麼就會受傷。
3樓：北山一師
第1個運動腰部的拉伸，當你拉伸不好的時候，很有可能會傷害你的腰部的肌肉。第2個運動跑步跑，步的姿勢不正確也有可能會拉傷你的腰部。
健身房鍛鍊不注意會傷到腰，有哪些常見的傷腰動作？
4樓：星核創意
有很多人在看到別人說做什麼動作傷腰不能這樣子做的時候都會覺得小題大做，殊不知別人是在費盡心思的保護自己。就比如說以下這三種動作，要是沒做標準，就很容易使自己的腰報廢。
第一種動作就是硬拉。在做硬拉的時候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部發力，而不是腰部。所以在做的時候都會錯誤的用腰來發力，長久以來就會讓自己的腰承受更多的負擔，從而導致自己的腰受傷。
標準的做硬拉姿勢應該是整個脊柱都保持筆直，然後手臂伸直。
第二深蹲是健身人士必做的動作，可是這個動作如果做的不夠標準，不僅會給我們腰部造成一定傷害，就連我們大腿和膝蓋也會造成不可逆的永久傷害。在深蹲過程中，特別是那些負重或者負大重量的深蹲中，在運動過程中，我們往下蹲，然後上身會壓迫脊柱，進而對我們腰部造成傷害。
第三種動作就是仰臥起坐。仰臥起坐是百分之九十九的人都很熟悉的動作，甚至有些中學生在每天空餘時間都會練一下仰臥起坐。但是仰臥起坐這個動作非常的極端，練好了的話對腰是有很大幫助的，但是練錯了的話就會導致腰部受到不可逆的傷害。
因為很多人在做仰臥起坐的時候，都不是依靠自己腰部力量起來的，而是藉助自己的雙手拉脖子起來，這也是為什麼在做完之後有些人會感覺到頸部非常累的原因。正確的姿勢應該是用腹部靠近大腿，而不是胸部。
最後，除去以上三種動作，其實還有很多動作都是比較傷腰的。準確的說是任何一種動作，在沒有做標準的情況下對人體都是有一定傷害。所以說做動作的時候不要貪快，最好是瞭解動作之後慢慢的來，這樣子在做完之後，既可以保證效率，又可以免除傷害。
5樓：土豆地瓜豆角
跑步的時候用力過猛，那麼就會震到腰部，或者是做拉伸的時候來回的扭曲，這樣也會拉伸到腰部。
6樓：李李李昊陽
仰臥俯身飛鳥、負重深蹲、槓鈴硬拉、深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、啞鈴側舉等動作都容易傷腰。
7樓：小靈通最厲害
1、仰臥起坐。
仰臥起坐之所以會傷腰，這是因為它要求鍛鍊者在運動時呈弓背姿勢，這樣的姿勢會給脊柱帶來較大的壓力；並且鍛鍊者在坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，嚴重時，容易導致腰椎間盤突出症的發生。因此，腰部肌肉力量薄弱的慢性腰病患者平時還是儘量不要嘗試仰臥起坐了。
2.硬拉。因為硬拉就是俯身動作，腰部就是撬棒、就是槓桿，肯定負擔很大。
3.槓鈴划船。
這個槓鈴划船，幾乎不會導致腰部受傷，但是容易導致腰部疼痛。
8樓：bit運動時光
這幾個常見腹肌動作千萬不要亂練！腰越練越粗還毀腰！
健身運動之後有哪些事情不能做？做了之後會有哪些危害？
9樓：木兮寫作分享
正常情況下，只要符合我們身體承受的運動都可以做，不過很多朋友在運動的時候經常貪多，超過了自己承受的能力範圍，這樣就會對身體造成傷害了，因為過量的運動會導致我們肌肉組織或關節不同程度的損傷，而且會給我們生理機能帶來一定的疲勞，所以想要運動，首先要明白自己的身體狀況，根據自己實際的身體狀況來制定運動規劃。除此之外，還有以下幾種「運動坑」需要規避：
1、腰部運動時要注意
很多健身房的朋友在做腰部運動的時候，不知道注意，其實這是非常危險的，因為有些時候很多運動為了鍛鍊其他部位的肌肉會用到腰，這個時候如果不注意的話，雖然可以達到鍛鍊其他部位運動的效果，但是同時也傷害了我們的腰部，而且這種傷害對腰部來講是非常巨大的。
2、關節運動時要注意
我們在平時做很多關節運動的時候，也需要注意，很多關節運動如果不加以防範的話，會對關節造成永續性的損傷，因為我們關節之所以活動，是因為關節中間有一層脆骨，所以不加以防範，會傷害到這層脆骨，而脆骨損傷之後，會對我們的行動造成一定的限制。
3、使用器械訓練應該注意
在健身的過程當中使用器械進行訓練，雖然會有很好的效果，但是我們也應該注意器械訓練對自己身體潛在的危害，比如說，我就親眼見到過一個人在使用鍛鍊大腿肌肉的器械時，由於操作不規範，導致膝蓋永久性損傷。
10樓：天才人物我無敵
健身之後一定不要馬上喝水，這樣對胃部的傷害是非常大的，很可能導致胃潰瘍，胃炎等病症。
11樓：落
健身運動之後一定不能馬上休息，可以慢跑來緩衝一下。
12樓：土豆地瓜豆角
健身運動之後千萬不要喝水，也不要去洗冷水澡，對身體有危害。
13樓：勇敢去飛舞
健身運動剛進行完的時候，要注意不能立即洗澡，因為容易引起心臟的血流量下降，引起心臟危險。
14樓：雜談鮮事
健身過後不要再吃東西，可以適當的補充身體的營養，吃些水果可以，但是不要再吃食物了。
15樓：小
健身後不能馬上吃大量的東西，這樣可能會被堵住，導致呼吸不暢。
16樓：農家小妹婉兒
不能馬上就坐下來了，這樣就會讓你的身體出現一些問題。
健身容易傷腰，在健身房訓練不想傷腰，要注意什麼？
17樓：可樂愛喝可樂
要注意發力的部位，不該腰部發力的時候就不能把力量放在腰上。還有就是運動前一定要熱身。
18樓：花花就是我
在健身房訓練，如果不想傷到腰部的話，就動作要保持標準，而且訓練之前要進行拉伸。
19樓：農家小妹婉兒
在訓練的時候，可以傳一些比較護腰的衣服。這樣的衣服有一些收縮的帶子，就是摔傷也不會影響到你的腰部，特別的舒服。
20樓：精神大夥
不要去碰一些自己承受不住的器材，不要隨意走動，可能別人會傷到你。
健身不是人人都行的，哪些人不能自由運動？
21樓：養生者教練
第一類人：孕婦以及經期女性。
第一類人是孕婦，這一類人運動要特別慎重。這一點應該不用多說了吧，孕婦在懷孕期間是不可以隨意進行運動的，畢竟安全第一嘛，但是這並不意味著我們不可以運動了，不過我們還是不可以隨著自己的想法去進行運動。適合孕婦的運動有什麼呢？
瑜伽、簡單的拉伸運動、散步都可以的。
還有一類是經期女性，經期女性不可以健身，否則可能會損傷到女性的身體，但是可以做一些溫和的有氧運動，幫助身體在生理期的時候也會獲得健康。
第二類人：不能疲勞的疾病患者。
第二類人是不能疲勞的疾病患者，某些疾病——比如肝炎患者、心臟病患者等最好是慎重健身，我們得知道，患有這類疾病的人群是不可以進行過於勞累的運動的，所以我們不可以過度為難自己，不可以去健身房進行系統健身，不可以讓自己的身體過於疲勞了。這類人群最好是在戶外進行一些輕鬆的、溫和的運動，讓身體儘量保持健康。
這類人群是最好是別參加系統正規的健身的，否則可能會加重病情，讓我們的身體受到更重的負擔。
第三類人：體弱多病。
第三類人是體弱多病的人群，我們在進行運動的時候一定要儘量避免過於劇烈的運動，而健身房裡的運動多為無氧運動，和各種虛弱的身體難以運作的運動專案，所以體弱多病的人群是不可以進行健身的，我們在這方面一定要小心謹慎了。
第四類人：老年人。
第四類人是老年人，多數老年人的體質並不如年輕人那麼結實。自然我們不可否認，老年人群中也有身體健壯的，冬天去水裡來個長達兩小時的冬泳都若無其事的存在。有一小部分老年人確實身體素質絕佳，比年輕人的身體都要健康結實。
但是，多數老年人的身體還是比較虛弱的，這也是不能否認的存在，所以老年人儘量在做健身運動注意+小心了，還是不要隨意去進行健身專案了，最好還是以有氧運動為主。
第五類人：身體有舊傷的人。
身體有舊傷的人健身要慎重一些，比如說是曾經患有骨折、骨裂、韌帶損傷等疾病的人群，在這些傷沒有完全**之前，如果我們大膽去參加了健身，不小心運動過度的話，就容易導致舊傷發作，所以如果你的身體有什麼不宜運動的舊傷，也要小心一點，不要為難自己的身體。
這些就是關於5類不可以放開健身的人群了，如果你是這五類人中的一類，那麼在健身的期間請一定要慎重再慎重，記住並不是所有人都可以健身啊。
22樓：小籠包愛上叉燒包
那些有呼吸疾病或者是在紫外線下容易燒傷曬傷的人，骨質疏鬆或者是帶病的老年人，雖然說健身可以強身健體，讓疾病遠離我們，但並不是所有的人都可以隨心所欲的健身，因為有時候健身不是對他們的身體有好處，反而是對自己的身體有損害，得不償失。
23樓：一頭霧水的兒童
不能自由運動的人有：孕婦、經期女性、患有不能過度疲勞的疾病比如肝炎、心臟病患者、體弱多病的人、以及老年人 。
24樓：彩虹巧克力糖豆
孕期和經期的女生不能運動，會損害女性的身體健康。有心臟病的患者不能自由運動，以免會加重心臟疾病。
25樓：墨綠色的向陽花
健身是需要長期堅持才能夠達到效果的，如果只是一時興起健身，是沒有任何效果和意義的。對於一些意志不堅定，不能堅持到底的人，是不適合自由運動？可以考慮增加條件強迫自己運動。
26樓：你可能是豬嗎
心臟上有問題以及呼吸道有問題的人無法進行自由運動，因為一不小心會危及到自己的生命。
健身運動的誤區有哪些
27樓：李浩
常見的運動誤區有哪些？
28樓：匿名使用者
健身要的 是質量，不是數量。
健身動作不標準容易受傷，有哪些盲目運動受傷的例子？
29樓：等風來的小哥哥
所有的運動都是危險的。在看起來很安全的體育館裡也可能有運動損傷。這不僅會影響健身愛好者的健身熱情，也會影響現有的健身效果。
我們首先要了解一個場景，因為他們在運動中很容易受傷，所以他們不會輕易讓自己受傷。健身動作不標準容易受傷，有哪些盲目運動受傷的例子？
第二，壓力太大。交通事故是用來描述交通事故特徵的。在健身房受傷往往是由於超重。
很多人都是剛開始健身的，如果你不能掌握運動的本質，你就要嘗試種族主義。因此，你的能力往往超過你自己的能力，這是完成的。體育館裡很少有斷頭臺嗎？
不努力，一步一步提高是健身房長期生存的法則。
第四，太多是不夠的。訓練太多會導致身體負荷能力過大，造成不可逆的損傷，可能會讓身體處在危險之中。所以在健身過程中，應該注意健身動作是否做的標。
有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識
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健身是劇烈運動嗎，什麼是劇烈運動？？？
健身的強度由健身者自行選擇，強度大的是劇烈運動，強度小的不是。健身訓練的強度要根據不同的人來定，比如 用100公斤來訓練有的人就感覺很輕鬆，那對大多數人就是強度很大了，甚至根本就不可能做到。有人跑10公里沒感覺，有人800米就猝死了，身體的素質能一樣嗎？一項運動是否對自己構成劇烈運動，全看自己的身體...
春季適宜的健身運動有哪些，春季健身要注意什麼，健身勵志語錄，健身每天
春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。輕鬆散步春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後 日落之時是散步的大好時光，散步地點...