1樓：不懂先生
首先選擇一項需要意志力、自控力，或者說你想堅持去做的行為或習慣，比如讀書學習、鍛鍊身體、控制飲食等。
然後根據自身精力，合理分配時間，設定可達成的實際目標。比如你想通過訓練「精英特速讀記憶」掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標，而不是一來就設定什麼一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急於求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。
1、記錄進步。用一個日曆或本子專門記錄每天的進步。當你洩氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。
2、自我激勵。清楚自己為什麼想提高自控力，找到內在動因並記錄下來，並不斷提醒自己這一點。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。
例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每週閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等，把你所想得到的好處都寫下來。
3、不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力。
4、保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛鍊、冥想、聽**等。
5、獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。
2樓：騎富貴容嫻
人的空虛。無聊。
主要是自己沒有在進爭激烈的社會里面找到適合自己的。
位置，沒有把自己的經歷。
有效的發揮在體現自我價值的事情上面去。
很多時候都不知道該。
做什麼。或者做的事情都是自己不。
願做的。長期這樣。
會導致。對周圍事物的麻木。
和厭煩。這是很多人都有的感覺，要改變說起來很簡單。
但是要真的改變。
真的是有很大的困難。但是隻有自己調整心態。
換個心情換個環境。
找到自己的興趣所在。
把精力投入。
進去，就算最後不能成功，但最少也不會感覺。
無聊，逼近你。
努力了。你也可以去幫助一些。
弱勢的人。比如殘疾。
孤兒。老人，在幫助別人的時候。
你會有。滿足感。
.實在沒事可以做的時候，建議跑跑步，做做小運動，不僅可以讓大腦興奮。
還可以增強體質。
3樓：昀珂輕低卡美食
如何逐步地鍛鍊自己的意志力。
怎麼鍛鍊堅定的意志？
4樓：匿名使用者
首先就是要從小事做起，每天給自己定一個小小的目標，完成它，比如說每天早睡早起，每天做半小時的運動之類的，這些都可以提升你堅忍意志的一個鍛鍊。
5樓：全能之星胡咧咧
說到做到，不要想借口，去辦一件事努力還要傾盡全力，通過體育鍛煉，進行長跑等耐力訓練，當你累了堅持不住了，就要咬牙走下去，不逼自己一把，你不知道自己是什麼樣的。
6樓：勿鏡
有幾種辦法可以使你增強跑步的意志。
你預定要跑多長的距離，就得跑完。
如果你打算跑兩英里，那麼即使你不得不走一段，你也得跑完。
這樣你就能學會在跑得不順利時如何忍受下去，從而使你自己在偶然跑得不舒服時更為堅強。
如果你在鍛鍊情況不順利時就退出，你只能學會逃避困難，知道避免不舒服是多麼容易。
當我跑步情況不好時，我就在我的日記上寫「糟」。
奇怪的是，在跑步情況糟了的一兩天之後，我差不多常常會有一次跑的出人意料的好，我想原因是，「糟」總是要比通常速度慢一些。
這樣我就得到了休息，使得下次有可能跑得快些、輕鬆些。
怎樣鍛鍊自己堅定的意志？
7樓：樊登讀書漲知識
如何逐步地鍛鍊自己的意志力。
怎麼鍛鍊堅強的意志力
8樓：插綿綿臭斃
如果你要讓自己成bai為學習或工作上du
9樓：渠渺荊雯華
最主要是克服復自己的心，意乃心也，志制。
也是心！把這兩個字拆開看就明白了，古人編寫的文。
字深意很高的。古人云「有志者事竟成」。老子的《道德經》這樣說「強行者有志」，關鍵是自己給自己下狠心，要有堅定不移的信念。
10樓：逄榮幹寒煙
①磨礪堅強意志，必須樹立明確的目標。②磨礪堅強意志，要從細微之處做起，從小事做起。③磨礪堅強意志，應善於管理自己。④磨礪堅強意志，要主動在艱苦的環境中鍛鍊自己。
11樓：蕭紫完顏幼白
培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。
首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要儘可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。
這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標儘可能細化。
其次是瞭解自己可以藉助的資料。考試複習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都瞭解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。
以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑑的秘訣：
計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。
怎樣鍛鍊堅強的意志力
12樓：樊登讀書漲知識
如何逐步地鍛鍊自己的意志力。
13樓：零上_273度
建立短期和長期目標，向著目標。
14樓：
鍛鍊堅強的意志力在挫折、痛苦和堅持中鍛鍊。
堅強的意志力主要在面對極限時表現出來。當你遇到精神和身體都無法承受的困難時，意志力堅強的人可以超越極限，戰勝困難。而超越極限又可以使你精神和身體更加堅強。
因此，要鍛鍊堅強的意志力，就要不斷地接近極限，從而尋求意志力的突破和超越。
在鍛鍊堅強的意志力時，一定要了解自己的極限，不可急於求成，過量的超越極限反而會其反效果。
如何持久鍛鍊自己意志力
15樓：樊登讀書漲知識
如何逐步地鍛鍊自己的意志力。
怎麼鍛鍊自己的意志力
16樓：
你需要準備大約20分鐘獨處時間，來努力練習集中你的注意力。請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭。
你可以先利用一定的時間使你自己完全放鬆，在你感覺到自己的身體已根據你自己有節奏的自然呼吸放鬆後，獨自坐在一個寧靜場所，確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾，認真凝視鮮花或蠟燭。
首先，你感受到它的存在以及它的本質，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急於完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然後，密切注意以下細節：
它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關係等等。下一步，自己全神貫注於這個目標，同時，你仍然緩慢呼吸並使你全身放鬆。接著，自己運用「變成客體」這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種方式。
你無須對這個過程做理性的**，也不要試圖理解它，但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義，並且把你的注意力一直集中在這個目標上，逐漸延長時間，直至它出現在自己的想像中，彷彿你已與它融為一體，這時你的生命就會得到昇華。
這個練習你至少應該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來後，你就會發現生命的問題不再困擾你。事實上，只有當你認為一個問題是問題時，它才成為問題。
一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化，就能夠將這種知覺態度應用到其他事情上，從個人生活到工作領域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。
17樓：匿名使用者
我鍛鍊一年了 一天4km 慢跑40分鐘以上 再加上300個仰臥起坐。
100個俯臥撐 ，雖然只餿幾斤，但也可以拉啊其實跑步你最好找個人一起陪同。
實在不行，要是球場上有人運動 跟著別人跑 你就有動力了 還有 一開始腰痠背疼 千萬不要停下來 在堅持3天 你就會發現肌肉變硬了~
18樓：匿名使用者
堅持堅持！！！一定要堅持。
19樓：商徵耶
看一些勵志的文章，電影。
怎樣鍛鍊自己堅定的意志？
20樓：喵小採
一、 積極主動。
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心。
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步： 抵制--不願意轉變； 考慮--權衡轉變的得失； 行動--培養意志力來實現轉變； 堅持--用意志力來保持轉變。
三、 目標明確。
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「,或「我計劃多讀一點書「。
而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鐘「,或「我計劃一週中。
一、三、五的晚上讀一個小時的書。
四、權衡利弊。
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。 普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。
什麼是意志力沉睡法？鍛鍊意志力的最好方法是什麼？
就是催眠，自己催，睡個矇頭香甜大覺，別人催，很遺憾，你就別想保守什麼秘密了 鍛鍊意志力的最好方法是什麼？一 積極主動。二 下定決心。美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯 普羅斯把實現某種轉變分為四步 1 抵制 不願意轉變 2 考慮 權衡轉變的得失 3 行。磨練自己意志力的方法還有好多 我看過一個報告 上面說了...
怎麼加強自己的意志力，如何讓自己意志力變強？
一 積極主動 不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到...
怎麼訓練自己的意志力
如何逐步地鍛鍊自己的意志力 需要制定周密的計劃，首先是對某些事情的堅持，比如每天運動半小時，一直堅持下去。或者每天背書半小時。長期下去意志力就會變強。每天一個俯臥撐第二天增加一個，看看你能做到多少個吧 訓練自己的意志力，首先你要制定一個周全的計劃，把所有的事情都安排一個時間表，強迫自己做這些事情。自...