跑步後喝牛奶有益嗎？跑步前喝牛奶好嗎？

1樓：風扇

劇烈運動後不宜進食水及食物，這樣會加重胃部負擔，等心跳回復正常即可。運動後喝牛奶當然好，補充肌肉蛋白質。

跑步前喝牛奶好嗎？

2樓：乾萊資訊諮詢

跑步前喝牛奶是不好的。

美國哥倫比亞大學的健康專家建議在跑前兩小時攝入600毫升水或者飲料，熱身期間攝入150毫升水或者飲料，跑步期間每10-20分鐘根據你的出汗量攝入150毫升水或者飲料。這是一個很大的液體攝入量，所以你必須確保身體攝入正確的水或者飲料。

但是以下6種飲料跑步前不建議攝入：1、含奶製品的飲料。跑前喝牛奶並不好，含奶製品的飲料在跑後喝要比跑前喝好得多，因為牛奶裡面除了有蛋白質，碳水化合物之外，還有脂肪，這需要很長時間去消化，所以在跑前喝牛奶不是一個好的選擇。

2、含糖的果汁飲料。這類飲料大部分都含有高果糖穀物糖漿，一種能引起肝功能減退，代謝障礙綜合徵，肥胖症的甜味劑。不過在水裡加檸檬、漿果、薄荷或者羅勒葉是可以的。

3、酒類。酒精很容易讓你脫水，引發炎症，同時讓你在跑步時很難保持平衡，做出錯誤的判斷。

4、碳酸飲料。有氣泡的蘇打水或者可樂會引起腹脹，腹痛或者放屁。用冰綠茶代替碳酸飲料是一個好的選擇，它含有高抗氧化劑，能減少患幾種型別癌症的風險。

5、椰子奶。不加糖的椰子汁是跑前或者跑後非常好的飲用品，但仍要仔細檢視標籤，不要搞混了。椰子奶與椰子汁是很不一樣。

椰子奶裡面既包含椰子汁還包括新鮮椰肉，後者不適合跑步前攝入。椰奶相比椰子汁，脂肪含量更高，碳水化合物含量更低。

6、任何含山梨醇的飲料。當攝入過多的山梨醇時，引發腹瀉的可能性比較大。即使少量攝入，也會引起腸胃道紊亂，表現為脹氣。

所以跑步之前避免喝含山梨醇的飲料，果汁基本上也都含有較多的山梨醇，比如梨汁或者蘋果汁。所以還是喝水或者傳統的功能性飲料吧。