1樓：萌伊
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
2樓：牆道巫
每天7點之前起床，洗完臉後喝一杯白開水（每天堅持），然後出門或者到陽臺呼吸新鮮空氣，大約10分鐘，早餐最好吃的分飽、中餐不要多吃、適當的減少一般的葷菜、不要吃太多的油、多喝湯、晚餐可以適當多吃一點、但點過後千萬不要吃東西哦。一定要養成這種習慣、瘦下來以後早晨水還是依然要喝哦。
因為它會促進腸胃的消化，讓你保持苗條的身材哦！
3樓：赤煉
水果可以促進消化，促進新陳代謝，油可以製造脂肪啊推薦你用下面幾個**方法：蜂蜜+白醋： 在日常飲食規律不變的情況下，以1：
4的比例食用。 具體方法： 1早餐具體方法：
1早餐前20分鐘空腹喝； 2中餐和晚餐後立刻喝。 另外，做瑜珈吧，雖然不能達到真正意義上的驅除脂肪，但是可以柔軟你的線條！水果不能當正餐，因為那樣會不健康！
關於水果**：首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：
如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到**的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。
水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。
所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。 只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。
因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。
怎樣才能變瘦呢
4樓：留得時光在
其實具體的**方法要根據你想要瘦的部位來決定的，總體來說運動加少吃是永恆不變的科學方法，食物上多食用一些低熱量的，水果多吃一些有利尿效果的，西瓜、葡萄、梨都不錯，有一些明知道會很長肉的食物一定要剋制自己吃。運動的話就得看具體情況了，如果要瘦腿，可以多走上坡路，挺管用的，但是長期短時間的跑步和上樓梯會讓小腿變粗便結實；瘦腰的話，呼啦圈也有效，跳街舞很管用；胳膊上的肉可以通過平時走路時稍微在兩手上增加重量來減掉，要注意不能提太重的東西，胳膊隔天會酸，長期以來，也會長肌肉。其實每個人的肉都多在不一樣的地方，要根據你的特殊情況來決定，最好不要吃藥和廣告推薦的保健品，一般都會有**作用的，而且有些藥現在也不是很清楚到底有沒有***，畢竟是藥三分毒，保持良好的睡眠也有助於**，要多睡覺，並且在正確的時間裡睡覺。
祝你**成功啊！！！
5樓：匿名使用者
明天堅持做20以上仰臥起坐，大概一個月可以看到明顯的效果。
6樓：楊子
在你想變瘦的期間不能吃葷，每天吃個半包就可以了 堅持一段時間就好了。
7樓：網友
腰上的脂肪堆積，可以通過合理的膳食和適當的運動來解決。合理膳食，多攝入粗纖維、鈣、蛋白質，減少高糖、高油的垃圾食品的攝入。
8樓：匿名使用者
最好是多轉呼啦圈，對腰變瘦比較有用。
9樓：網友
跟我一起做**餐嗎保證一個星期就可以瘦下來。
10樓：周若兔
第一每天早上按時排便。二每天早上六點起床，十點依舊很精神。三可以提到自己的臀部。第四一口氣爬六樓中途不休息做到就可以了。
11樓：匿名使用者
你每天都吃屎，這樣就不想吃飯了，絕對會瘦的。
怎樣才能變瘦嗎？
12樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿。節食加運動是最好的**方法。每天跑步30分鐘，直到大汗淋漓為止。堅持下去定見成效。
要怎樣才能變瘦
13樓：周若兔
第一每天早上按時排便。二每天早上六點起床，十點依舊很精神。三可以提到自己的臀部。第四一口氣爬六樓中途不休息做到就可以了。
14樓：泰山是冠軍
親愛的想要變瘦不管什麼方法一定要有決心是最重要的有了決心 就好辦麼有決心 就算傷身體的吃藥 也會**回來··
15樓：匿名使用者
安全的**方法其實很簡單就看你能不能堅持了，早上吃好、中午吃飽、晚上少吃，早上一點要吃有營養的早餐，中午就隨便吃就可以了，但晚上一定要注意不能吃油膩的東西，一定要堅持吃清淡的比如青菜這些，**水果之類的，米飯就要少吃在一個就是不能吃得太飽了晚上的運動量少就不能吃得太多，在一個如果能堅持每天定時吃飯那是最好不過了，吃飯時間最好在5點半至7點鐘前吃完，7點至8點後最好不要吃東西如果能堅持三個月保證你能瘦下來。
怎樣才能變的很瘦
16樓：手機使用者
每天堅持跳繩兩個小時 一個月瘦20斤滿意。
17樓：love柯南
最實用的 調整飲食 適量運動 最重要的是 堅持 瘦了還要 保持。
怎樣才能瘦一點呢，怎樣才能變的瘦一點
三餐正常吃 晚餐吃得早一點 之後就不再吃東西了！零食不要吃！其實瘦也沒那麼重要 吃是一種享受 人活著的時間其實挺短的 沒必要這樣對自己 一定不要吃飯太快要細嚼慢嚥 跟我一起做 餐嗎保證一個星期就可以瘦下來 堅持每天跑步和做呼啦圈。保證會瘦的 先告訴你 的原理是 人體消耗的熱量大於攝入的熱量 這樣的話...
怎樣才能變得聰明，怎樣才能變聰明
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