1樓：w無情冷血
1、給自己情緒準確的命名：管理自己情緒的第一步就是能清楚、準確的知道自己的目前有什麼情緒出現了，這樣就不會混沌的對待自己情緒，也不會讓自己的情緒成為一團亂麻，甚至簡單的說自己焦躁了。
2、接納：出現這些反應和體驗是正常反應，因此要學著去接納自己的情緒反應，用接納自己的情緒方式去應對，很多情緒就會得到緩解。接納身邊人的情緒反應及不完美，如：
家人出現情緒反應的時候，要冷靜、理性對待，而不是火上澆油、發脾氣。
3、正念情緒：心理學研究證明，情緒是健康的，且有智慧的，我們是要問問這個情緒出現要幫助自己解決什麼困境。而不是用無建設意義甚至是破壞的方式來發洩和處理自己的情緒。
4、理性認知：情緒的反應是合理的還是過度的？回想既往成功應對的經驗，清晰理智的看待事情，瞭解事態發展。
5、保持正常的生活作息：保持正常的生活規律，培養良好的生活習慣，規律飲食，按時作息，適當鍛鍊，如瑜伽、跳操等。
6、做自己願意和感興趣的事情：做一些平日裡沒有時間做的事情，比如增進與孩子之間的親子溝通，與家人一起做手工、看節目、玩遊戲等。
7、放鬆訓練：當您「焦躁」難耐的時候，可以嘗試放鬆訓練，如呼吸放鬆法、肌肉放鬆法、正念冥想等，讓自己慢下來，仔細留意自己的身體和內心，注意自己的想法和感受，察覺正在發生的一切。
2樓：在乘風亭看羅馬假日的布丁鼠
小時候缺愛，很容易不接納自己，或者自暴自棄破罐子破摔，或者拼命努力想要優秀到完美，以為這樣就能得到關注和關愛。如果對自己總是有很多懷疑和排斥，實踐遠比懂道理重要，難的是實踐，但是我們必須通過實踐去調整自己因為缺愛而形成的情緒和行為反應。
接受自己的怨恨，怨恨是因為我們想要父母的愛，他們是我們此生最親的人，想要他們的愛，這沒什麼不對。警惕自己的愧疚感，有些很好很善良的孩子會因為自己對父母的怨恨和不乖產生強烈的愧疚感，這愧疚感會傷到你自己。找個可靠的人，把自己的愧疚感表達出來；或者一個人寫下來，不要憋在心裡。
愛的初衷和愛的行為不一樣，試著去回想一下，我們缺過的愛，是真的沒有包含一點愛意？還是有著愛意但行為上卻很傷人？如果能找到愛意，並且接受這份愛意，同時正視那些傷害，內心才能真實地柔軟起來。
小時候缺愛，影響最深遠的地方是親密關係。如果你發現成年後的戀愛經歷總是有各種各樣的問題，務必先停下來調整自己。不然戀情中的種種會帶來新的傷害。
如何調整自己的情緒呢？
3樓：四葉草聊職場
情緒的三階段分為：第一，先感覺到事情的發生。
第二，然後會觸動到內心不安。
第三，最後掀起了內心深處的波浪。這時候的情緒就被啟用了。
情緒調節的基本過程情緒調節的方法主要分兩種：認知調節和合理髮洩。認知調節通常在事件發生之後，情緒發生之前，當事人通過對事件客觀和冷靜的分析，用自己的生活哲學去應對事件，使自身情緒對事件的反應合乎健康的心理規律。
也就是我們常說的「想通了」。
合理發洩就是當事情超出了當事人所應對的能力之外，使當事人感到束手無策、壓力重重的時候，當事人通過身體的發洩活動來替代情緒發洩。
4樓：頻便擁
孕期由於激素水平變化，情緒波動也是正常的。建議多和老公溝通，多出去走散心，或者找閨蜜聊一聊，不要一個人悶在心裡，這樣容易抑鬱。另外，孕期要注意飲食，不要吃油炸食品，辛辣食物，以免引起上火便秘。
多吃一點水果，蔬菜，保持營養均衡。另外，要按時產檢，如果有什麼問題，也好及時發現，及時**。平時也要注意多休息，不要勞累。
保證充足的睡眠。
5樓：悅悅小可愛獅子
這個是比較難的，要慢慢來！
6樓：涊禗紁帰禳泜
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。
生活中要多笑勿愁。 助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。 宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀**、聽**、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。 昇華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。
如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。 放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
7樓：陽光心健
1、當情緒激動緊張的時候，可以做一些特殊深呼吸，肌肉放鬆，想象放鬆訓練等這樣的一些放鬆的訓練，從我們的身體放鬆來達到精神上的放鬆。
2、不要沉浸在在這種負面情緒裡面，通過多與朋友溝通，或者適度的去做一些戶外運動，或者寫寫日記，聽**等這樣的一些方式去發洩一下自己這種煩躁焦慮或抑鬱的情緒。
3、在日常的生活中，要培養一些自己的興趣愛好，讓自己的心胸更開闊。還有我們在平常生活中要注意合理的作息，不要熬夜，這樣對我們平復自己的情緒也有幫助。
8樓：呆萌小怪獸
時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。
要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。人生在世，煩惱無量。
好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。
時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
9樓：麻辣香鍋蛋炒飯
放鬆調節是心理**的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。
飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；b族維生素對維持神經、消化、肌肉、迴圈系統的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。
10樓：匿名使用者
而我身邊那位情緒穩定的朋友會給予我情緒價值，這對我真的太重要了，簡直比吃藥都有用，一個能夠給我提供情緒價值的人，她身上珍貴的品質，甚至超越了很多物質的力量，情緒價值就是**傷痛最好的良藥。
她會告訴我，不要胡思亂想，把自己不知**吸收來的、亂七八糟的想法，就胡亂把自己丟到「活不下去」的情緒裡，這是在唬自己、混亂自己，而不是在做自己。不要讓別人的一舉一動牽動你的心情。好好做事，一步一步走到更好的地方去。
而我發現人生中的很多事，其實都是和自己的博弈，就比如控制情緒這件事，其實就是自我控制在情緒上的反應。就是在情緒產生的那一刻，讓自己管住自己的行為，管住自己的想法，看清楚，想清楚事情緣由和利弊。
怎樣調整自己的情緒？
11樓：重中之重做傳奇
調節情緒需要對情緒的基本規律有一定認知，人類的情緒通常會產生波動，有時好、有時壞，不可能為一條直線，永遠開心、永遠快樂，一定會有高低起伏的變化。
同時需要掌握排解或釋放不良情緒的方法，常見方法如下：
1、進行運動：運動是較好的排解不良情緒的方式，當有氧運動達到一定程度時，腦內會釋放某種物質，使人平靜、愉快、感到樂趣、感到積極等；
2、學會傾訴：人類是群居化動物，需要被理解、被安慰、被支援，與自己的知心好友交流、分享自己的感受，獲得安慰與支援，可以很好的排解不良情緒；
3、接觸自然：人類的困擾、困難在自然面前微不足道，在接觸自然的過程中，可體會或對比到人類的渺小，以及困難的微不足道，可以用更廣闊的視角去看待生活與世界的問題；
4、發展愛好：當進行某件事情，可極為專注、投入時，通常可實現忘我境界，能夠暫時拋開現實的困難、困境，沉浸在自己喜歡的事情裡面，也可以讓情緒獲得平復與好轉。
女人如何調整自己的心態呢，如何調整自己的心態 調整心態的方法
每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然 焦急 狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的...
失戀後，該如何調整自己？失戀瞭如何調整自己？
分手了不能做朋友。分手就分的徹底，不要藕斷絲連，因為這樣會對以後的戀人造成誤會和懷疑。分手後不要做朋友。畢竟有了之前的關係，會讓對方不由自主的想要關注對方，這將成為未來幸福的絆腳石。既然分手了，說明你不想繼續了。那樣的話，保持距離，不給對方機會。一旦分手，不建議分手後再做朋友。分手後，情侶之間最好的...
感到難過的時候，如何調整自己的情緒，讓自己變得樂觀
想讓自己變得樂觀，就一定要多發現生活中有趣的事情。不要老是讓自己一直沉浸在難過的情緒當中，壞情緒對我們來說不是一件好事，所以一定要儘早把它化解掉。當我們回過頭來再回味這些難過情緒的時候，就會發現，這些情緒對我們來說什麼也不算。所以在自己經歷和時間都夠的情況下，一定要做自己喜歡的事情，這樣自己才會開心...