1樓：閔
跑步時不需要怎麼去有效的去特意做一些動作，你主要以正規形式的去跑步，去參加跑步是都可以的，比如跑步前你必須做熱身運動。跑步的時候，必須以正確的姿勢去跑步，這就足夠了。
2樓：匿名使用者
鍛鍊跑步，需要堅持不懈，不能半途而廢，同時要使用科學的方法進行跑步鍛鍊。
3樓：巨集盛
每天應該選擇晨跑，這樣的話才會得到一個非常好的鍛鍊，而且也會讓自己養成一個特別好的習慣。時間可以在30分鐘。
4樓：劉心安兒
一定要選擇合適的時間，在跑步的時候一定要穿比較舒適的褲子和鞋子，也應該調節好自己的呼吸，一定要注意頻率。
5樓：春季的風啊
要有跑步的裝備，要做好拉伸運動，跑步的時候要先慢一點，然後再加速，要注意跑步的姿勢。
6樓：春達味飛家光
跑前準備，要準備保暖的衣服，提前準備某些食物吃下去，需要在跑步前進行5分鐘到10分鐘的熱身運動；
跑步的姿勢，在跑步的時候一定要採用正確的跑步的姿勢，才會更加輕鬆容易。
跑步時呼吸方式，跑步時一定要保證自己安全。
7樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
我要跑步出效果，肯定是有很多的好辦法，首先做好充分的準備工作。最好不易空腹跑步，適當的吃一點點的東西，喝一點點水。然後做好熱身活動，拉了伸踝關節。
把關節活動開，然後慢跑，加速中跑，最後是放鬆。然後再保暖，等等。
8樓：一零啞劇
初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音，減少對膝蓋的損失；
跑步的時候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方；
跑步的訓練量應該以周為單位，一週不不能超過10%,要應循序漸進。
怎樣跑步才能起到鍛鍊的效果？需要注意什麼呢？
9樓：撲苒悠水身
要注意用合理的姿勢以及合理的呼吸方式；注意不可以在沒有熱身就直接去跑步，容易拉傷肌肉，而且在跑步時要做好相關的防護措施。
10樓：沒結婚呢
只要跑步就能夠起到鍛鍊的效果，但是如果你想要這種效果更好的話，可以每次跑步達到30分鐘以上，這樣的燃脂效果會更好，在跑步的時候也可以採用間歇性的跑步，如果感覺自己累了，可以適當的休息一下再跑；跑步之前和跑步之後都要注意肌肉的拉伸，這樣能夠使你的身材更加勻稱，而且跑步之前也應該進行熱身運動，以免在跑步過程中受到傷害。
11樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇跑兩個小時左右。需要注意，一定要做拉伸運動。不管是跑步之前，還是跑步之後。
跑步鍛鍊怎麼跑
12樓：匿名使用者
首先是姿勢，一定要保持身體軀幹正直，跑步中只有手臂和腿部動作，身體微微向前。跑動過程中腳採取後腳跟先著地然後隨身體向前過渡到前腳掌蹬地這樣最節省力氣可以跑得更遠。
其次是注意呼吸節奏，這是一個很重要的事情，如果節奏不好可能引起腹痛等不適症狀，一般是吸氣略快些，呼氣要略慢而長，可以用腳步數控制，比如兩步吸氣然後用3-4步撥出，開始不要跑很快，建立了自己的節奏以後可以逐漸加快跑步的速度。
最後一定要堅持，每週不要天天跑，安排兩天休息，使自己恢復，這樣才有好的效果而且可以堅持更長的時間。
13樓：知道
注意跑步姿態，這個自己上網授吧很多的！最重要的是堅持跑，堅持才能出效果。我剛開始時身體不好，慢跑1000米就很累了。
14樓：匿名使用者
和小((
|v / '一起跑，哈哈，絕了。
15樓：
用雙腿，大腿抬，小腿蹬。
16樓：潮
保持一定的速度勻速前進即可。
17樓：小木船
不要太劇烈，慢的有氧運動最好，有條件的話買跑步機，沒條件的話在小區繞著院子跑，其實後者比買跑步機強多了，還可以呼吸外面的新鮮空氣，對身體健康比前者好，前者是**起來比較方便，如果沒有跑步機，又懶的出門跑，又想**，推薦懶人跑步法。
在家穿著比較柔軟點的鞋子，原地跑，每天你能堅持跑一個小時，不瘦才怪如果是為了養生，最好不要在家跑，因為家裡空氣沒外面好，起到的養身效果不明顯。
最好在跑之前拿手機或者定時器定好要跑的時間，沒聽到聲音堅決不要停，那樣再心理上更容易堅持下來。
本人個人意見，希望對你有幫助。
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