1樓：莫桃操
孕期的飲食要注意營養搭配，飲食在精，不在於多。
比如有些孕婦就想著給胎兒補充營養，甩開膀子大吃大喝。孩子的體重倒沒見長，肉全部長孕婦身上了。生完孩子以後，簡直就不敢出去見人。瞬間變成了大媽。
吃一些有營養的東西，不用吃得太撐，最好就是七分飽就可以。每天三餐都要正常，中間可以稍微吃一些水果，選擇一些不是太甜的水果。就算你特別的喜歡吃甜的，孕期也不適合吃糖分太高的東西，以免血糖過高，對孕婦和寶寶都會有影響。
像一些胃口不是太好的媽媽，本身體質也比較瘦弱，產檢的時候發現寶寶生長遲緩，可以選擇吃一些孕婦的奶粉。
孕婦的奶粉含有豐富的營養，每天早晚喝一杯，媽媽和寶寶的體重都會增長得比較快。像我身邊一些比較胖的媽媽都不敢喝孕婦奶粉，因為都發現喝孕婦奶粉，一個星期的體重會增長的比平時更快。
2樓：暮靜雨
孕期要想做到營養均衡，最好去尋求專業營養師的幫助，制定符合自身實際情況的膳食方案。均衡營養是一個很大的範疇，包括很多內容，在中式膳食的條件下，大體包括如下：
一、食材的均衡。以身高，正常體型的單胎孕婦為例。
1、每餐主食量應控制在兩左右，最多不超過2兩，也就是說孕婦每餐進食75~100g乾重的糧食是必須的。
2、每餐應攝入250g的新鮮蔬菜，包括綠葉蔬菜、菌菇類、瓜茄類等，並且蔬菜品種要經常變換。
3、每餐還要攝入一部分動物性蛋白質食物，包括紅肉、白肉以及動物肝臟等。其中，紅肉一般指的是豬、牛、羊等畜類的肉，白肉一般指的是飛禽肉和魚肉。這些動物性蛋白質食物能夠提供每餐所需的蛋白質、鐵質等營養素。
二、烹飪方式的均衡。
1、烹飪所需的鹽不宜過多，推薦使用加碘鹽。
2、烹飪所需的油宜選擇橄欖油或茶油，這類油中富含對控制血脂有利的不飽和脂肪酸。豬油或其他反覆使用過的油，不僅脂肪酸破壞較嚴重，而且脂溶性維生素的含量也會下降。
此外，對於正餐的選擇，也有很多技巧，比如主食應該多選擇整谷整豆，增加雜糧攝入的比例，以滿足機體對膳食纖維的需求。均衡營養的概念是非常廣博的，具體應尋求專業營養師的支援和點評。在營養師的幫助和指導下，檢視是否做到營養均衡，分析存在哪些不足，並及時改進。
懷孕期間怎麼吃才營養？
3樓：寶媽快問
孕早期應該多攝取富含葉酸的動物肝臟，深綠色蔬菜及豆類，並建議每日額外補充葉酸400~800微克。妊娠中晚期適當增加魚，禽，蛋，瘦肉等優質蛋白質的**。妊娠中期每日增加共計50克，孕晚期再增加75克左右。
魚類尤其是深海魚類，對胎兒大腦和視網膜發育有益，每週最好食用2~3次深海魚類。適當增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質，也是鈣的良好**，從妊娠中期開始，每日應至少攝入250~500克的奶製品以及補充600毫克的鈣。
孕期碘的推薦攝入量每天230微克，孕婦除堅持選用加碘鹽外，每週還應攝入1~2次含碘豐富的海產品如海帶、紫菜。孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，孕中期開始要增加鐵的攝入，每日增加20~50克紅肉，每週吃一到兩次動物內臟或血液。
4樓：浮清韻
多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
多吃富含維生素b和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
孕婦的飲食應該怎麼吃才健康？
5樓：熊運旺花卿
先恭喜你朋友懷孕了！不過，其實懷孕了不用大補特補！根據衛生署孕期膳食營養素參考攝取量，第一孕期（懷孕12周之前）其實不用增加熱量攝取，第二孕期（懷孕13?
24周之前）、第三孕期（懷孕25周之後）每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量，並不是想像中的大補特補喔！〈初期懷孕的飲食須知〉初期懷孕的孕婦因為容易孕吐，所以要當心不要脫水了！
懷孕初期最常見的不適症狀就是孕吐吃不下，要特別注意的是有沒有脫水的問題，所以不要液體類的補充，湯、飲料不要設限，但最好喝天然的飲料，少喝人工飲料，尤其不要喝含糖精的飲料，因為糖精會穿入胎盤傳給胎兒。另外，會孕吐的孕婦就是會吐，我自己就是很容易孕吐，試了各種方法都沒用（包括吃維生素b6跟姜等），後來發現睡覺或是打點滴(如果很嚴重的話)很有效！睡覺可讓精神好、恢復體力，點滴則是加了微生素b群和b6。
其他還有不要聞到會讓自己不舒服的味道、飲食採「乾溼分離」（喝湯水跟吃固體食物相隔一段時間）、吃蘇打餅等等，每個人的效果不一樣，因人而異，只要是適合自己的都可以做。最後，孕婦還是以吃得下最重要！所以懷孕初期還是吃得下最重要，即使沒增加營養或熱量，還是足夠提供胎兒營養，因為用的是母體原本的營養，所以懷孕前擁有好體質很重要！
孕婦怎麼吃比較有營養
6樓：凡間一隻兔
孕婦要吃對食物，因為孕婦的胃口有限，尤其孕早期還會犯惡心，這個時候如何在有限的數量以保證質量就非常重要了。
對準媽媽和寶寶來說，最好的食物應該是：單位營養含量高，每卡熱能能夠提供更多的營養，可以飽腹卻不會增肥，富含媽媽寶寶需要營養，比較適合孕婦進行的口味，品質好，並且能夠提高免疫力，不含有有害物質，汙染比較少。
我給你推薦一些懷孕非常適合吃的食物，它們完全滿足以上的幾個條件。
這些包括海產品，堅果，綠色蔬菜，牛油果，蛋，酸奶，藍莓，豆類，亞麻籽，橄欖油，豆腐和燕麥。
通過很多的孕期營養學家驗證，這12種食物裡面能夠含有孕婦和寶寶必需的九種營養。
尤其需要關注的是，我希望你在孕期裡多吃魚，也就是多吃安全的海產品。胎兒大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需要的最好的脂肪，而且多吃海產品，寶寶早產的可能性會更小。這個世界還沒有理論基礎，但是已經有資料表明，所以很多婦產科的醫生也會把dha作為孕期補充的營養素之一。
但是需要注意的是，很多領域的海產品，容易受汙染，所以比較推薦你去吃安全綠色的海產品。
還有一個是牛油果，幾年前牛油果還不常見，但是現在各大超市都已經有賣了。它是營養密度最高的水果，富含維生素abe，葉酸，還有健康的脂肪。哪怕以後生了小寶寶，小寶寶吃牛油果也是非常好的。
另外我並不推薦你去吃白色的食物，比如說，白麵包，奶油，白米。我建議你用全麥，雜米來代替這些我們常見的白色食品。
孕婦的營養飲食有哪些？
7樓：匿名使用者
懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過於繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午1點加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對於孕婦來說是非常必要的。
一胎的媽媽，可以適當食用的稍微多一點，但是也不建議過量，每天保證正常的三餐，加上2-3頓的加餐，一天5-6餐就可以了。除了飲食之外，還要適當的運動，能消耗一些過於精細的、過於罕見的食品。如果需要吃的話，跟產科醫生或者營養科醫生諮詢，看看它營養的好處，和有沒有一些風險。
孕婦的營養飲食有哪些？
8樓：國際媽咪在路上
適合孕婦的食物主要有以下5種：
1)蛋白質：蛋白質是人類生命的源泉，是直接構成器官，如肌肉、血液等的基本物質，是參與生長發育的重要營養物質。妊娠期每天需要優質蛋白質(含人體必需氨基酸的蛋白質)85克左右(非妊娠期60克)，方可滿足孕婦的需要。
優質蛋白質主要**於動物性蛋白，如蛋、肉、奶類，以及植物性蛋白如豆類等。但植物蛋白質在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。
2)脂肪：能供給較多的熱能，孕婦每日所需脂肪為60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會招致肥胖。
動物性脂肪**於豬油、肥肉等；植物脂肪的**為豆油、菜子油、花生油、橄欖油及核桃、芝麻等。
3)糖類：糧食、土豆、白薯等均含糖，是產生熱能的主要**。母體及胎兒代謝增加，需要的熱能也增加，平均每天吃主食(穀類)300—350克即可滿足需要，活動量大者可以適當增加。
4)無機鹽：特別要提出的是必須攝人足夠的鈣、鐵、鈉等。孕婦需要的鈣量明顯增加，食物中以牛奶及魚的含鈣高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250一500毫升，必要時服鈣劑補充。
孕婦對鐵的需要量也增加，為預防貧血，應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿h等。鈉與身體的新陳代謝，特別是水代謝關係密切，過多會引起水的瀦留及水腫。孕婦宜採用低鹽飲食。
5)維生素：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物，如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種新鮮的水果與蔬菜中。
5)微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對孕婦及胎兒的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；動物性食物、穀類、豆類和蔬菜等含有鎂、鋅、銅等較多。
9樓：佴博容
孕期的膳食應該多樣化，營養要平衡。孕期胎兒需要攝取大量的營養，這個時候應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物，充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等，孕中期應每日飲奶，經常食用動物肝臟、水產品和海產品。植物性食品首選豆製品和綠葉蔬菜，綠葉蔬菜可供給孕婦對維生素a、維生素c以及鈣和鐵的需求。
不要吃油炸食品及香料調料；含有酒精的飲品；含防腐劑及色素的食品；生制食品；煙燻食品；含熱量高以及過鹹、過辣的食品。
孕婦懷孕期間具體吃什麼營養品好，懷孕期間吃什麼對寶寶發育好？
葉酸和dha絕對是貫穿整個孕期乃至備孕期哺乳期的重頭戲。畢竟都是對寶寶大腦生長髮育有益處的營養成分，而且葉酸還能預防胎兒畸形。但是因為孕婦對於這兩種成分的需求量相較於平時要更大，因此我建議是媽媽你在條件允許的情況下可以喝一些孕婦奶粉來輔助補充營養，這樣也能減輕媽媽攝入食物的負擔。我自己懷孕的時候喝的...
在懷孕期間，孕婦多吃鵝蛋有什麼好處呢
鵝蛋中含有豐富的營養成分，如蛋白質 脂肪 礦物質和維生素等 鵝蛋中含有多種蛋白質，最多和最主要的是蛋白中的卵白蛋白和蛋黃中的卵黃磷蛋白，蛋白質中富有人體所必須的各種氨基酸，是完全蛋白質，易於人體消化吸收。科學家將鵝蛋和雞蛋以及鴨蛋進行了對比，發現相比於其他的蛋類，鵝蛋之中所含的營養價值高出了好幾倍，...
懷孕期間要注意飲食，懷孕4 月的時候可以隨便吃
懷孕期間要注意飲食，懷孕4 8個月的時候飲食也要多加註意的，不可以隨便吃的。1 為什麼孕期要注意飲食。2 為什麼孕期4 8個月也不可以隨便吃。3 孕期合理飲食。整個孕期，孕媽媽都要保持良好的飲食習慣，一刻都不可鬆懈，為了自身身體健康及寶寶健康成長，合理飲食，健康飲食。不可以的，一是如果吃的偏食，那麼...