1樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失。
健身時吃什麼
2樓：網友
對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。
vs運動量。
1.少於1小時。
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
小時原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3.超過3小時。
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時補充升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間。
1.清晨運動。
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2.下午運動。
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動。
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。
可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
3樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
健身時應該吃什麼？
4樓：我叫蕭笑
1.蛋白質。
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事項。
必要的熱身活動。
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
極為必要的伸展運動。
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
5樓：傾心fua衣
在健身的時候也要保證身體營養的**，所以在飲食上主要就是營養均衡可以吃點優質蛋白類的食物，可以吃新鮮的蔬菜水果，也可以吃點燕麥。
1、優質蛋白類的食物：優質蛋白類的食物可以選擇雞蛋牛奶或者是瘦肉魚肉雞肉這些食物能夠幫助增強身體的免疫力，因為健身之後，身體可能會比較虛弱，所以補充一些優質蛋白類的食物，它可以幫助身體提供能量。
2、蔬菜水果：蔬菜水果裡面含有多種的維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，所以可以吃點青菜，白菜，油菜，西蘭花，可以吃蘋果香蕉等類的食物。
3、燕麥：在健身的時候適當的吃點燕麥，也比較有利於促進肌肉的生長。
建議在健身的時候要注意控制好運動量，要避免身體超負荷的運動，而且健身的過程當中一定要合理的搭配飲食，保證人體營養**充足。
6樓：班珈藍悅
健身**或者增肌時均應遵循高蛋白、低熱量的飲食方案。即使是以增強體魄為目的的健身活動，也應注意飲食。建議不要空腹健身，健身前2小時可以攝入燕麥片、粗糧麵包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止運動中飢餓，也可為鍛鍊提供充足的能量。
健身後建議1小時內飲食，間隔時間過久不利於體力的恢復，可適當攝入蛋白質和碳水化合物，如糙米飯、雞胸肉、三文魚、雞蛋等。
在鍛鍊健美的身材的過程中吃什麼食物最有效果？吃什麼最能長出肌肉來？
7樓：慶新竹
健美鍛鍊的人士應這樣調節膳食：
一、膳食的安排。
初學者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
二、膳食的組成。
健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25：55：20左右。
三、食物的選擇。
饅頭、麵條、米飯等主食，以及山芋、燕麥、土豆等食物，碳水化合物的含量非常高，是健美初學者的首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
四、制定營養記錄。
每個人的訓練水平、吸收能力不盡相同，因而肌肉的增長速度也不一樣，因此制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺等是非常必要的。以後就可根據以往的資料對食物做出調整，使營養攝取達最佳狀態。
相信健美初學者通過本文可以得到一些啟示，通過今後自身的實踐，摸索出適合自己的膳食營養補充方法，早日塑造出完美的肌肉線條。
8樓：匿名使用者
要練肌肉的話，一半是靠鍛鍊一半是飲食和作息。如果你說一般食物的話，吃紅肉，比如牛肉，但是如果不配合恰當的運動，效果也難講。一般健身房可能會用「蛋白粉」啦之類的東西，但是一般大家練練玩玩的話，我覺得沒必要去吃哪種專業的東西（似乎有些***）。
畢竟身體好才最重要對吧！
在飲食上最需注意的地方基本上就是低糖低鹽，儘量降低碳水化合物的攝取，根據需要多補充蛋白質就是。
9樓：匿名使用者
這個就要看你自己的條件了，有條件的可以買肌肉科技的細胞載體肌酸+正氮蛋白粉。配合使用效果很好。沒有條件的就多吃瘦牛肉和雞胸肉吧。
10樓：慢搖公爵
牛肉，配以增肌粉，蔬菜，蛋清等。不要吃高脂肪的東西。樓上說的比較全面了。
練肌肉最忌諱吃什麼
11樓：快驢影音
吃什麼無所謂，只要蛋白跟得上就行，忌諱喝啤酒、碳酸飲料，希望能幫到你。
12樓：水日皿王
練肌肉忌諱吃高熱量高脂肪的食物，建議多吃高蛋白，修復運動過程受損磨損的肌肉。例如豆類，豆製品，魚肉，雞肉，雞蛋白等等。也可以運動完後30-90分鐘內補充一些蛋白粉。
13樓：鬧騰餘
肥肉 高熱量的 奶油啥的。
14樓：persist健身
健身者吃什麼肉最張肌肉？ 請看下面具體講解。
鍛鍊肌肉後要吃什麼食物適合
15樓：生活寶典
可能我們很多人在鍛鍊肌肉之後經常容易出現肚子空的情況，這時候可以多吃一些蛋白質比較豐富的食物，可以有效的。幫助我們補充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲備支撐，對於提高我們自身的身體素質也非常有好處，普及一下鍛鍊肌肉後要吃什麼吧。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補充體內所需要的能量，同時日常一定要多吃一些有營養價值的東西才能夠幫助我們達到一個最佳的鍛鍊效果需要引起大家的高度重視，儘量少吃一些雞鴨魚肉食物。
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什麼東西最好吃
最重要的是 心情和口感。如果再配上合適的人。那麼無論是什麼食物，相信都是美味的。沒有最好只有更好 很多東西還沒吃過的覺得可能好吃 但是未必好吃 有人認為滿漢全席好吃 因為它精貴 有人認為家常菜最好吃 因為它實在 有人認為老媽等家人煮的菜最好吃 因為那是一種情感。河豚吧，拼死吃河豚，拼了死都要吃的食物...