1樓：劍經業
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害：
1、容易變胖 2、容易傷腸胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。
如果實在沒有時間準備早餐，不防試試這幾款堅果，營養又健康，好吃還便捷。
一、核桃仁。
核桃是我們常見的一種堅果，近幾年也備受大家的寵愛，因為每天吃20-40剋核桃，相當於4個左右的核桃，會給我們的身體帶來以下的好處。
1、有益於我們的心臟，核桃仁中含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它可以起到降低膽固醇的作用，對保護心臟特別有益。
2、對大腦有好處，特別是經常坐在辦公用腦的科研人員還有學習強度高的學生，吃核桃仁非常重要。
3、抗衰老，為什麼說它能抗衰老呢？這是因為核桃仁裡面含有維生素e，因此核桃有「長壽果」的美譽。
4、改善睡眠，它裡同有一種叫褪黑激素，這是一種可以調節人體的睡眠節律的激素。
二、巴旦木。
在大多數人眼裡，一定會覺得巴旦木不就是杏仁嗎？那你就大錯特錯了，其實巴旦木和杏仁是不同的兩種堅果，巴旦木是扁桃的核心，而杏仁則是杏的核心，從植物學上來講，它們也是兩種不同的植物。
巴旦木是營養特別高的珍貴果品，據資料表明，它的營養價值比同質量的牛肉還要高出6倍。巴旦木具有安神，開竅，健腦，明目益腎，潤肺、潤腸，生精，健身，健胃等功能。
三、大列巴。
說到大列巴可能很多人不知道是什麼，也不是到是吃的，其實它是一種大面包，是由俄羅斯傳入到中國新疆的，經過新疆的不斷改良，它的味道是越來越好吃了。
剛拿到手裡一看，它的長度估計有30釐米，拿在手裡吃還是有點吃力的，所以必須把它切成一片一片的才能入口，包裝中規中矩，表皮摸起來有點硬，但是切開裡面來，都是很鬆軟的聞著就特別的香。
而且會給你很大的驚喜，因為裡面全部都是料，有葡萄乾，核桃仁，還有各種堅果。人家都說在麵包裡找堅果，它這種完全是在堅果裡面找麵包，用料真是實在。聞起來有一股奶香味，估計是加了牛奶。
這麼一條大列巴可以足足吃上4天，對於上班族來說，真的是很方便。只要早上起來切二三片，再封好就行了，是一款不錯的代餐主食，即有營養還美味。
2樓：與夜相依的故事
早餐儘量吃清淡飲食，例如豆漿，麵包，牛奶，粥等食物就很不錯。
另外就是培根，火腿，水果和蔬菜也是不錯的。
3樓：帳號已登出
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉米、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉米、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐儘量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
4樓：暮靜雨
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉米+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃一個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、米粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
5樓：伴緣意
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。
6樓：秋刀魚嘚味道
早餐我認為吃五穀雜糧最為健康。
比如說早上我們吃小米粥，大米粥等等一系列的穀類食品，在配置一些雞蛋或者小鹹菜就比較健康，其實早上的早餐一定要吃飽，這些類食品並不會增加我們的肥胖，吃飽了才會吸收營養，讓我們的身體更加健康。
切記早上不要吃的太油膩的食物，或者一些油炸的食品，之類的高熱量的食物，長期以往對我們的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充實是最好的。
吃什麼早餐最健康?!
7樓：匿名使用者
燕麥片 食品類別：速食食品 食品重量：100 克熱量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .
3 鈣(毫克) 186蛋白質(克) 15 核黃素(毫克) .13 鎂(毫克) 177脂肪(克) 煙酸(毫克) 鐵(毫克) 7碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 0 錳(毫克)膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)維生素a(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .45胡羅卜素(微克) 鉀(毫克) 214 磷(毫克) 291視黃醇當量(微克) 鈉(毫克) 硒(微克)此外，燕麥中含有豐富的維生素b1、b2、e、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有**功效。
8樓：匿名使用者
早餐1.澱粉類食物，如紫米麵饅頭、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
2.蛋白質類，可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、豆製品等食物。
3.早餐還要有些蔬菜和水果。
9樓：lc幽幽
早餐最好有稀的、有乾的再配一個雞蛋。
稀的：可以喝一些速溶飲品，如：豆奶粉、奶茶粉、燕麥片、芝麻糊、藕粉等乾的：頭一天的饅頭、畫卷，麵包，蛋糕，餅乾等稀的和乾的每天搭配起來就行了。
10樓：國際水準中國妞
水果之餘麥片配雞蛋外帶一杯豆漿，外加兩顆螺旋藻。一個上午的營養素都有了而且不會浪費什麼時間去準備，睡前稍微準備一下就可以，豆漿外面可以買的到，如果和家人一起的話就自己榨，經濟實惠又衛生。西麥這牌子不錯。
11樓：夜月河色
一個饅頭，一個雞蛋，一杯牛奶，一碟酸蘿蔔。
加糖、加蛋白、加維生素。
12樓：007女子
全麥麵包 芝麻糊 麥片之類的。
13樓：網友
現在那來這麼多事情， 只要適合早上吃的就行。
1樓的真有意思， 你吃一天行 2天行 你連續吃這麼一年我看看。
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
1 飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神 特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。好的早餐要有碳水化合物 米 面裡最多 維生素 蛋白質 礦物質 雞蛋 馬鈴薯 五穀雜糧裡有很多 2 雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小...