1樓：暮靜雨
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉公尺+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃乙個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、公尺粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
2樓：戴蒙栽毯
營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
3樓：劍經業
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害：
1、容易變胖 2、容易傷腸胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。
如果實在沒有時間準備早餐，不防試試這幾款堅果，營養又健康，好吃還便捷。
一、核桃仁。
核桃是我們常見的一種堅果，近幾年也備受大家的寵愛，因為每天吃20-40克核桃，相當於4個左右的核桃，會給我們的身體帶來以下的好處。
1、有益於我們的心臟，核桃仁中含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它可以起到降低膽固醇的作用，對保護心髒特別有益。
2、對大腦有好處，特別是經常坐在辦公用腦的科研人員還有學習強度高的學生，吃核桃仁非常重要。
3、抗衰老，為什麼說它能抗衰老呢？這是因為核桃仁裡面含有維生素e，因此核桃有「長壽果」的美譽。
4、改善睡眠，它裡同有一種叫褪黑激素，這是一種可以調節人體的睡眠節律的激素。
二、巴旦木。
在大多數人眼裡，一定會覺得巴旦木不就是杏仁嗎？那你就大錯特錯了，其實巴旦木和杏仁是不同的兩種堅果，巴旦木是扁桃的核心，而杏仁則是杏的核心，從植物學上來講，它們也是兩種不同的植物。
巴旦木是營養特別高的珍貴果品，據資料表明，它的營養價值比同質量的牛肉還要高出6倍。巴旦木具有安神，開竅，健腦，明目益腎，潤肺、潤腸，生精，健身，健胃等功能。
三、大列巴。
說到大列巴可能很多人不知道是什麼，也不是到是吃的，其實它是一種大麵包，是由俄羅斯傳入到中國新疆的，經過新疆的不斷改良，它的味道是越來越好吃了。
剛拿到手裡一看，它的長度估計有30厘公尺，拿在手裡吃還是有點吃力的，所以必須把它切成一片一片的才能入口，包裝中規中矩，表皮摸起來有點硬，但是切開裡面來，都是很鬆軟的聞著就特別的香。
而且會給你很大的驚喜，因為裡面全部都是料，有葡萄乾，核桃仁，還有各種堅果。人家都說在麵包裡找堅果，它這種完全是在堅果裡面找麵包，用料真是實在。聞起來有一股奶香味，估計是加了牛奶。
這麼一條大列巴可以足足吃上4天，對於上班族來說，真的是很方便。只要早上起來切二三片，再封好就行了，是一款不錯的代餐主食，即有營養還美味。
4樓：與夜相依的故事
早餐盡量吃清淡飲食，例如豆漿，麵包，牛奶，粥等食物就很不錯。
另外就是培根，火腿，水果和蔬菜也是不錯的。
5樓：帳號已登出
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐盡量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
6樓：伴緣意
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。
7樓：秋刀魚嘚味道
早餐我認為吃五穀雜糧最為健康。
比如說早上我們吃小公尺粥，大公尺粥等等一系列的谷類食品，在配置一些雞蛋或者小鹹菜就比較健康，其實早上的早餐一定要吃飽，這些類食品並不會增加我們的肥胖，吃飽了才會吸收營養，讓我們的身體更加健康。
切記早上不要吃的太油膩的食物，或者一些油炸的食品，之類的高熱量的食物，長期以往對我們的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充實是最好的。
吃什麼早餐最健康?!
8樓：網友
燕麥片 食品類別：速食食品 食品重量：100 克熱量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .
3 鈣(毫克) 186蛋白質(克) 15 核黃素(毫克) .13 鎂(毫克) 177脂肪(克) 菸酸(毫克) 鐵(毫克) 7碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 0 錳(毫克)膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)維生素a(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .45胡羅蔔素(微克) 鉀(毫克) 214 磷(毫克) 291視黃醇當量(微克) 鈉(毫克) 硒(微克)此外，燕麥中含有豐富的維生素b1、b2、e、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有**功效。
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害 1 容易變胖 2 容易傷腸胃 3 容易引起便秘 4 容易衰老 5 容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。如果...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠...