1樓：匿名使用者
1）飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神、特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。
好的早餐要有碳水化合物（米、面裡最多）、維生素、蛋白質、礦物質（雞蛋、馬鈴薯、五穀雜糧裡有很多）。
2）雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小土雞蛋。水煮，先大火後小火不會煮裂。雞蛋不能和豆漿牛奶一起吃，否則會阻礙一些營養吸收。
馬鈴薯的營養也很全，有維生素、礦物質、碳水化合物等，一些專家說，馬鈴薯加牛奶能滿足人一天所需的營養種類。馬鈴薯在西方很受歡迎。這幾年金融危機，西方大量從發展中國家進口這個物美價廉的東西，所以國內馬鈴薯**暴漲。
可切小塊像煮雞蛋那樣水煮。
3）早餐可以吃粥（較好消化，也和胃），雞蛋、馬鈴薯，炒碟青菜，吃少量鹹菜。
或用蔥花、姜、瘦肉末、雞蛋、一二兩青菜一起放煮好的粥裡再煮下。或煮粉吃，加辣椒油等調料。如不吃雞蛋時就用豆漿機打些五穀雜糧和水果一起吃。或吃牛奶、饅頭、水果。
2樓：匿名使用者
先吃點麵食（饅頭類），再吃雞蛋加牛奶。
3樓：匿名使用者
麵包加牛奶（或豆漿）加雞蛋。
4樓：暮靜雨
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉米+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃一個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、米粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
5樓：戴蒙栽毯
營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
吃什麼早餐最健康?!
6樓：匿名使用者
燕麥片 食品類別：速食食品 食品重量：100 克熱量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .
3 鈣(毫克) 186蛋白質(克) 15 核黃素(毫克) .13 鎂(毫克) 177脂肪(克) 煙酸(毫克) 鐵(毫克) 7碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 0 錳(毫克)膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)維生素a(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .45胡羅卜素(微克) 鉀(毫克) 214 磷(毫克) 291視黃醇當量(微克) 鈉(毫克) 硒(微克)此外，燕麥中含有豐富的維生素b1、b2、e、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有**功效。
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害 1 容易變胖 2 容易傷腸胃 3 容易引起便秘 4 容易衰老 5 容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。如果...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者...
早餐吃什麼最健康，吃什麼早餐最健康
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。1.粗細搭配的主食 可以饅頭 玉米 紅薯 也可以全麥麵包 紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠...