1樓：晴
補鐵應該有效增加以下食物的進食，這樣才更有利於物質的快速補充，有益於健康的補益。
第一是動物類的食品。如肝髒。第二植物類的食品，如黑木耳。第三是要吃蔬菜和水果。
缺鐵會造成缺鐵性貧血。補鐵的食物主要有三方面。
第一是動物類的食品，如肝髒、豬血、蛋類。第二植物類的食品，如黑木耳、紫菜、海帶、桂圓等都是含鐵較多的食物。
第三要吃蔬菜和水果，如蘋果、士多啤梨、西紅柿等，它們都含有維生素c和蘋果酸，酸性食物和鐵結合在一起，才能夠在腸道裡面更好的吸收，才能夠達到補鐵的效果。
西紅柿含有豐富的營養，它所富含的維生素a原，在人體內轉化為維生素a，能促進骨骼生長，防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症及某些**病的良好功效。
西紅柿內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。西紅柿中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。
西紅柿汁有緩慢降低血壓、利尿、消腫作用，對高血壓、腎病等病人，有良好的輔助**作用。
西紅柿的營養價值。
一、有助於消化，西紅柿中含有檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分，有增強胃腸的蠕動，蠕動促進消化，預防便秘的作用。
二、提高免疫的作用，經常食用西紅柿可顯著增強人體的免疫力。
西紅含有類胡蘿蔔素，可以減少兒童因發燒引起及咳嗽、呼吸道感染、麻疹等疾病的發生。
三、西紅柿有防治心血管疾病的作用，西紅柿中的粗纖維成分可降低血脂含量，維生素c成分也能改善脂類的代謝。
降低血漿中膽固醇和甘油三酯水平，預防心肌梗、動脈粥樣硬化等，其血管疾病的發生。
另外，西紅柿中的鉀離子和鎂離子也能擴張血管具有降壓的作用。
2樓：呼延掣
補鐵可以吃肉類等富含鐵及血色素鐵的食物，同時還應注意多吃富含維生素c的水果，因為維生素c有助於鐵的吸收。
富含鐵及血色素鐵的食物主要有：肉類、動物肝臟、血、魚類、雞蛋、牛奶以及芝麻醬、紅棗、核桃等。以植物性食品為主的膳食中所含鐵的總量雖然足夠多，但是植物性食物中的鐵可直接利用的並不多，吸收率低。
而動物類食物所含的鐵元素更容易被吸收，因此補鐵優先選擇食用動物類食物補充。富含維生素c的水果有助於鐵的吸收，因此在補鐵時可以增加攝入富含維生素c的水果，如士多啤梨、橘子、獼猴桃、櫻桃、蘋果、香蕉、橙子等。
如果缺鐵比較多，也可以通過口服藥物補充。常用的有富馬酸亞鐵顆粒或者是硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵等，都可以補充身體所需要的鐵元素。同時要注意休息，避免過度勞累。
注意飲食不可以吃油膩辛辣的食物，也鐵含量較高的食物有：紅肉類，如羊肉、牛肉；動物內臟，尤其是肝臟，包括豬肝、羊肝、雞肝等；動物血製品，如豬血、鴨血；蔬菜類，包括海帶、紫菜、黑木耳、黑豆、黑芝麻、菠菜等；水果類如櫻桃含鐵量較高、葡萄、大棗、龍眼、桂圓。可以製作蛋黃菠菜羹，適合兒童食用，有較好的補鐵作用。
紅棗桂圓加入粳公尺文火熬粥2小時，也有很好的補鐵作用。不可以喝濃茶，濃茶影響鐵的吸收。
通過飲食增加鐵攝入，那麼哪些食物鐵含量高？
3樓：影視達人小達
引言：孕婦在孕期是有很多營養元素都需要補充的，因為這不僅關係到孕婦能否有乙個健康的孕期，還關系到胎兒是否能夠健康的成長，所以孕期補充營養元素是非常重要的。<>
因為孕期的時候，胎兒是不斷的吸收孕婦體內的營養的，所以孕婦對樣物質的需求也會增加，並且孕婦的體內的血流量也會慢慢增長，如果孕期不及時進行補鐵的話，很有可能會造成貧血的現象，嚴重的情況下還會引發起貧血性心臟病以及妊娠高血壓等併發症，如果比較嚴重的情況下還會造成胎兒發育遲緩和流產的現象，所以孕婦一定要在孕期及時補充鐵。<>
因為孕期，孕婦是可以通過食療來進行補鐵的，孕婦可以通過吃一些動物的肝臟來達到補鐵的效果，例如豬肝，豬肝裡面不僅含有鐵元素，還富含了豐富的維生素a和葉酸，但是豬肝裡含有較多的膽固醇，一次性不可以吃的太多，而且也可以吃一些牛肉，牛肉的營養價值高，也可以為孕婦送去補鐵的效果，並且也可以吃一些雞肝，雞蛋裡面富含了豐富的血紅素鐵，以及銅和維生素a和b族維生素，是孕婦很好的補鐵選擇。<>
孕婦在補貼的時候一定要適量，因為如果孕婦補鐵過多會誘發妊娠心臟病和B肝等疾病，而且還會又發罕見的遺傳病地中海貧血，會讓孕婦腸胃出現不適感和噁心，並且補鐵過量還會影響其它的微量元素吸收，所以孕婦在孕期補鐵的時候一定要注意飲食平衡，不可以進行盲目補充，而且補鐵過量還會導致孕婦在分娩的時候出現併發症，以及早產等各種狀況。
4樓：乙個世界的海角
含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜毫克、紫菜毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、公尺毫克等，應根據不同飲食及條件混合食用。已證明維生素c、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食巾應注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收。
5樓：樂樂在此呢
動物肝臟，瘦肉，紅棗，菠菜，南瓜，這些食物的含鐵量都是比較高的，而且營養價值非常豐富。
6樓：劉心安兒
比如說蛋製品，奶製品，豆製品，然後也包括動物的肝臟，比如說豬肝，豬血，鴨肝，鴨血等等，然後也包括堅果型別的食物。
7樓：愛上我企鵝9啊
含鐵量比較高的食物，有動物的肝臟，瘦肉，菠菜，蛋黃，新鮮的水果蔬菜。
8樓：網友
第一種是動物性的食物，其中動物性的食物中含鐵量最高的是豬肝，其次是魚類，然後有瘦肉，比如豬肉，牛肉，羊肉等等。
第二大類是植物性的食物，其中大豆的含量是最高，其次可以用黑芝麻，黑豆等等。
第三類是新鮮的蔬菜，新鮮的蔬菜含有含鐵量比較高的是韭菜，薺菜，芹菜等，另外，黑木耳的含鐵量也是比較高的。
第四種就是水果類的，水果類中桃子，香蕉，核桃含量都比較高，還有紅棗含鐵量也都很高，因為食物中的鐵相對不容易吸收可以同時進食含有為ve和ve比較多的食物，同時吃可以促進鐵的吸收。
9樓：貓達
第一，貝類，牡蠣，蛤蜊，貽貝這類含鐵量高，每100克蛤蜊含鐵量可達28%。
第二，動物的肝臟，包括豬肝，鴨肝等，每100克牛肝中含鐵克。
第三，紅肉，紅肉含鐵量也非常豐富，100克紅肉約含克鐵。
第四，紅棗，紅棗這類大棗類含鐵量十分豐富，多食紅棗可以補鐵補血。
第五，菠菜，菠菜中的菜根紅色部分也含豐富的鐵，每100克菠菜中含克的鐵。
第六，南瓜種子，南瓜種子也稱南瓜子，裡面的南瓜仁也富含鐵。
通過飲食增加鐵的攝入，能採用哪種食用方法呢？
10樓：柔和且仁厚丶光芒
序言：補充足夠的鐵元素，才能夠避免身體出現貧血的症狀，尤其是正處於生長發育階段的兒童，如果身體裡缺乏鐵質的話，會影響到身體的健康，而且也會影響到智力的發育，嚴橘搭敬重的可能還會導致孩子出現發育不良的情況。如果想要補充鐵元素的話，平時通過飲食也能夠起到很好的補充效果，可以選擇多吃一些動物的肝臟，比如豬肝，雞肝，豬血，鴨血等食物，這些食物當中的鐵元素含量非常的高，有利於身體的消化和吸收，而且也不會給腸胃造成負擔，是比較合適的選擇，在煮熟之後直接食用效果會更好一些。
也可以選擇適當枝尺的吃一些雞胸肉，因為雞胸肉當中的鐵元素也是比較豐富的，還含有大量的蛋白質，可以起到很好的補充效果，對於正在生長發育的兒童來說，是非常不錯的選擇。如果想要補充鐵元素的話，也是可以選擇吃金針菜的，這些食物當中的鐵元素含量非常的高，還含有維生素和圓慎蛋白質，對於身體的健康有著很大的好處。
平時在飲食方面一定要及時的調整，再補充鐵元素的過程中也要多吃一些含有豐富維生素的食物，這樣才有利於身體對於鐵質的吸收，也能夠避免出現貧血的症狀，要合理的進行搭配，均衡的攝取營養，這樣才有利於身體的健康，愛吃肉食的過程中也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣才能夠滿足身體對營養的需求。
這些食物的食用方法是非常多的，大家可以根據自己的口味來進行調整，如果喜歡吃清淡口味的話，在製作的過程中可以選擇清炒或者是燜煮。製作的過程中最好是以清淡為主，這樣才能夠更好的吸收到食物當中的鐵元素。
11樓：網友
增加富含鐵的食物攝入 動物性食物如罩好豬肝、瘦肉、動物哪坦全血等，不僅含鐵豐富，而且吸收利用也好。因此，增加動物性食物的攝入是防治鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法物緩鉛。
12樓：巨集盛星辰
平時應該多吃一些有營養的食物，注意飲食的均衡搭配，可以選伏族擇多吃一些堅果類的食物，或者是可以吃一些海帶，叢困海苔，蝦皮缺鄭弊，紅棗，桂圓等等。
13樓：雙魚愛仕達
如果你平時比較喜歡吃清淡兄遊物口味的話，可以炒菜也可以燜煮，這種食用方法可以快速補充磨汪營養，也不會導致營養成分流失。羨液。
通過飲食增加鐵的攝入，有哪些好的方法嗎？
14樓：陳說教育
我們都知道良好的飲食歲世擾習慣對於我們的身體健康來說是有著非常大的好處的，特別是對於孕婦來說，如果不能夠保證營養的均衡的話，那麼對於胎兒肯定會造成或多或少的影響，對於通過飲食增加鐵的攝入來說，也是非常的簡單的，最簡單的乙個方法就是使用鐵質灶具，這樣可以幫助我們更好的增加身體的鐵的吸收。希望每個人都能夠認識到這一點，同時我們需要注意的是，在生活中一定要均衡飲食才行，只有這樣才可以讓我們的生活變得更加的美好。
1、哪些食物是富含鐵的？
值得一提的是，對於肉類來說紅肉含鐵量是最高的，特別是對於豬肉牛肉這些肉中的血紅素型鐵，吸收率會非常的高，因此我們在生活中一定要多吃肉，這樣才可以更好的保障我們的營養均衡，同時對於非血色素型鐵的主要**則是穀物和蔬菜，希望每個人在生活中都能夠多吃一些黑色綠色深色的蔬菜，這樣可以更好的補充我們的身體含鐵量。
2、哪些人群會有缺鐵現象？
挑食的人都會出現缺鐵性貧血。如果是兒童青少年懷孕期間的女性在正常飲食中的鐵沒有滿足他們的需求，也會產生缺鐵行為，因此對於這個現象我們一定要嚴格重視才行，只有營養均衡，才可以讓我們生活得更加美好。
3、在日常生活中怎樣才能增加鐵的吸收。
我們都知道鐵是屬於微量元素，除返茄了直接攝入鐵元素之外還有一些成分也是可以幫助鐵的吸收的，比如說富含維生素c的食物，各種柑橘類的水果都是有這個作用的，因此我們在生活乎旦中也一定要多吃水果才行。希望每個人都能夠有乙個健康的好身體。
15樓：要煎餅不要果子
黑木耳，紫菜，芝麻醬，鴨血，豬肝，扁豆都是含鐵量比較高的食物，在飲食方面可以多吃一些。
16樓：巨集盛巨集盛
可以多吃一些動物早段肝臟，也可以多吃一些蛋白質的食品，還可以多喝牛奶，也可以多吃頌睜簡一些肉，還可以多吃菠菜，這些方法都可以幫助野褲自己快速的增加鐵的攝入。
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