1樓：贛南臍橙
1、經常熬夜者最好吃點夜宵。
對於夜宵的取捨，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閒，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃夜宵。
而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
2、最佳選擇：湯、粥、麥片。
那麼，宵夜應該吃什麼呢？鍾淑婷表示，澱粉類、奶類是健康夜宵首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麵包等。澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，以及女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
夜宵最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以適當增加一點點；若晚餐已經吃得比較豐盛，夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。」鍾淑婷說。
3、黑名單：方便麵、海鮮。
有些市民認為，方、滷便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗「香噴噴」的方便麵；有些市民則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮，或用滷味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鍾淑婷指出，方便麵的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食慾。
吃夜宵3大注意。
1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。
2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。
3、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。
2樓：匿名使用者
經常熬夜的人宵夜要怎麼吃？
1、空腹不可吃甜品。
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種製法的奶品，是很多講究生活質量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。
2、粥品是健康夜宵首選。
粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為穀類，常用的有粳公尺、糯公尺和薏公尺，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
3、最佳選擇：湯、粥、麥片。
澱粉類、奶類是健康夜宵首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麵包等。澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，以及女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
所以夜宵最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。
3樓：小新情感交流
經常熬夜要吃一些營養品來進行補償，比較好的有粗糧，黑豆，薏公尺，蕎麥，燕麥，大公尺，小公尺這些如果經常熬夜還還要吃一些其他的早餐，晚餐食用富含纖維素，能夠有效的緩解便秘等情況，調整腸胃道的功能。第二還要吃漿果，例如核桃，板栗，松子這些增強記憶力，第三還要攝入一些蛋白質和能量促進睡眠。
4樓：加大可愛
熬夜容易導致上火，宜飲食清淡，蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)粥(大公尺、小公尺、紫公尺、黑公尺、山藥、大棗、蓮子任意組合)，橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5種搭配非常適合熬夜的人。熬夜容易導致「虛熱」，宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食。例如：
燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。黑木耳、白木耳富含天然植物膠質，加上它的滋陰作用，能補充**的膠原蛋白，使**保持彈性，減少皺紋，還能預防血管硬化，適宜長期服用。枸杞子能促進紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護肝臟。
對陰虛體質有滋陰補血，改善面色，預防頭髮早白等功效。
5樓：徭傲易
經常熬夜的人宵夜如何搭配才健康。一般來說熬夜首先能想到的必然提神飲料是紅牛、咖啡和茶葉，雖然這些飲料能夠有提神效果，但是相對的也會耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，所以作為宵夜來說吃含有維生素b群的食物是最好的選擇。
6樓：匿名使用者
經常熬夜的人夜宵怎麼吃才健康？
健康熬夜吃夜宵的話就要堅持乙個原則，那歸結四個字就是「味清量少」。
味清，意即食物以清淡為佳。量少，顧名思義，就是夜宵的分量不宜多。
因為到了晚間，人體的新陳代謝機能還有消化道已經逐漸進入休息狀態，所以根本不適合再攝入熱量高且油膩的東西，同時食物也不宜過多。
夜宵最好選擇易消化和吸收的食物，這些食物還不會引起肥胖的問題，比如在熬夜後吃牛奶，水果，全麥麵包，這些都是不錯的選擇。不要空腹吃甜品。
所以吃夜宵也可以，但是要控制種類和量的。
適合熬夜的十種夜宵
7樓：乾萊資訊諮詢
適合熬夜的十種夜宵有全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。
這些食物大多清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含b族維生素，b族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、並能安定神經、提高注意力，舒緩壓力。
晚上如果想要吃夜宵，可以吃一些燕麥和馬鈴薯，因為燕麥和馬鈴薯都是能夠使人的精神放鬆，有安眠的功效。也可以喝一些牛奶，因為牛奶能提供人體所需要的很多養分，並且喝牛奶還不會長胖。
經常熬夜通宵的人，哪些食物要少吃呢？
8樓：網友
針對你這種長期熬夜的人，在飲食方面應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等，以補充體力消耗，但千萬不宜大魚大肉地猛吃。也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、杏仁、腰果、花生等，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效這樣可以起到抗疲勞的功效。
9樓：養生大心
經常熬夜的問題，考慮是身體容易發生陰虛火旺的情況，所以辛辣燒烤類的食物不能吃。可以適當多吃點百合 雪梨。注意飲食營養的合理搭配，避免偏食，避免吃肥膩煎炸辛辣燒烤類生冷硬的食物，飲食八分飽為宜。
10樓：網友
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
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