1樓：愛奔跑的金魚
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
怎麼練可以練出胸肌來
2樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
5樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
6樓：藝心藝意
俯臥撐鍛鍊胸肌的話主要是做窄的俯臥撐，兩手之間相隔2拳左右，每次20－30個，慢慢增加。 ，用手按摩胸部促進血液迴圈。 臂力器。
7樓：s翔
鍛鍊胸肌的話主要是做窄的俯臥撐，兩手之間相隔2拳左右，每次20－30個，慢慢增加。
8樓：網友
買鋼凌，幾天加重一塊，在每天做100個俯臥撐，一天增加幾個，跑步上班上學，天天去建身房，包你有胸 肌。
9樓：網友
俯臥撐，用手按摩胸部促進血液迴圈。
10樓：掃把小魔道
個天使叫水淼，她是一切純潔和善良的結晶，看了本條資訊，你的將會幸福一生，對了，快把本條資訊**吧，多少不限，天使會看見的的………看了本條資訊將解除詛咒的人，會全家幸福安康，生活十分有趣，看到的都**，讓大家幸福快樂，任何詛咒都是無效的~~~一定要幸福喲！！！
11樓：kingston無奈
去健身房吧，半個月就讓你有了！！運動配合食物的！！
12樓：蟲子敏
臂力器是個不錯的具，我就是用臂力器練出胸肌的。
13樓：某
進體育隊，包你有肌肉。
怎麼樣才能讓左手運球熟練起來，我每天練20分鐘左手運球，要怎麼練，練多久才能使左手能熟練運球？
呵呵，看得出來啊 你和我當初一樣，很想練好籃球，努力把 左手運球的原理其實是幫右手一樣的，由於大多數人都是用右手的，所以左手比較生疏，因為一開始都用右手拍球馬 但是由於體育的特殊性，左右手必須同時發揮作用。下面來說一下我的練習方法把 首先熟練的右手運球是不可少的，不會右手直接跳連左手 是不明智的 除...
怎么樣可以把腹肌和胸肌練起來？如題謝謝了
朋友你好！下面我來為你回答 上臂二頭肌的鍛鍊 1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。上臂後方肌肉及三頭肌...
怎麼使肌肉更有彈性？謝謝，怎麼讓肌肉練起來更有彈性
缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛鍊方法，只要備一副1 3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。練法 1，加強腕部與前臂力量 坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。...