1樓：愛杭州
缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛鍊方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。
練法：1，加強腕部與前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。
2，使上臂更結實
直立或坐在椅子上，膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後，再做15次以上，再垂臂抖動放鬆。
3，直立俯撐
面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重複30次。
2樓：痛不欲生石灰
拉筋運動可以讓肌肉更有彈性,先快的後慢,適度的緊張就可以.多補充葡萄糖和多吃大豆,少吃空心菜和豆角,很多人說這兩種蔬菜是"抽筋菜",還有多按摩會有奇效.
3樓：皋磬雲笛
練瑜伽是最好的方法
我也在練，只是上班比較忙。只能在睡覺前做一下。
4樓：小龍愛燕
需要在飲食上下工夫.!想讓肌肉充滿彈性需要在體記憶體在低鹼.
斷斷續續食用皮蛋會讓你的肌肉充滿彈性! 你去看營養學的相關資料比做什麼都有效果.而且比樓上的朋友說的效果更明顯一點。主要是保持的比較穩定
5樓：汪木彭曼冬
美女去練練瑜伽吧!保準效率!
6樓：唐印瑜伽樂園
讓你的臀部肌肉更有彈性，讓你的身體加速內迴圈，從裡到外改變
怎麼讓肌肉練起來更有彈性?
7樓：宇宙魔皇
有彈性的肌肉也就是活性肌肉，沒有彈性的屬於死肌肉，死肌肉是很難練出來的，基本上都是那種肌肉非常發達，鍛鍊方式單調、訓練量特別大、肌肉出離度特別明顯的才會形成死肌肉，一般人只要不過度鍛鍊，勞逸結合，鍛鍊方式多樣化就不會形成沒有彈性的死肌肉，鍛鍊方式有：俯臥撐、卷腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳、各種球類、游泳等，只要鍛鍊方式多樣，不過度鍛鍊，練出來的肌肉就是有彈性的。
若是通過格鬥、散打等練出來的肌肉就更有彈性了，而最能讓肌肉有彈性的就是內家拳，如太極拳，不只是能讓肌肉彈性大，張弛力大，還可以形成彈勁、繃勁、內勁等，並且能把多餘、僵硬的肌肉練化掉，非常靈活。
8樓：匿名使用者
有兩種方法一是跳舞（我看在這方面你還是請教練吧）；二是啞鈴（我具體說說）：在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。
如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。充分熱身 由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。
動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。 啞鈴全身迴圈訓練 （啞鈴重量3~5公斤） 訓練方法 主要鍛鍊部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂彎舉 30~35次 手臂前側的肱二頭肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 頸後臂屈伸 20~25次 手臂後側的肱三頭肌 硬拉 25~30次 腰部 側平舉 20~25次 肩部 每個動作之間休息15秒種，共做3個迴圈。每週做3次。
5周之後可以增加到4個迴圈。 如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。 塑身效果 啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。
大概2個月，效果就出來了。 適應人群 啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。 練習攻略 充分熱身：
做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷機率就會加大。 動作標準：拿著啞鈴，自然不可能「亂揮亂舞」。
動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。 適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是「繃」得太直，很容易受傷。
學會放鬆：最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
小貼士 如何挑選適合自己的啞鈴？ 1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。 2、選擇重量合適的啞鈴。
連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支援不住了，說明這個重量超重。 3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。
重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同**有什麼區別？
1、 塑膠的啞鈴顏色比較鮮豔，在家裡也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。 2、 不鏽鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。 臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。
那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的槓鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。
起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。
動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
重複。 呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 訓練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。 4、一定要注意將兩肘，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。
寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。 5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。
由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數與次數： 1、 在6—8次範圍內達到極限次數。
多於8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少於6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。 2、 多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出衝動為止。
如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的藉口。真正的衝擊式鍛鍊不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。
算組數時不要把熱身組計算在內，儘管它們是必需的。 3、 訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。
相關動作 a重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 b.
開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 c.
動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。
下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 d.訓練要點：
練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。
9樓：曦菀你
開胯排毒讓肌肉富有彈性，重點實現腰部強韌，2個體式讓你更魅力
如何增加肌肉彈性
10樓：無錫開源醫院
提高肌肉放鬆能力的方法 1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。 準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。 多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。
(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。
選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。 (2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。
這種方法能使大腦與肌肉的神經聯絡得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。 3.通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。
「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默唸。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。 (2)快慢結合。
緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。 (3)動靜結合。
靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。 (4)輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。 (6)伸縮結合。
組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。 4.通過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液迴圈，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。 5.
通過造型動作培養肌肉的放鬆能力。 方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然後使這部分肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆;主動使各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。
怎樣使肌肉更加穩定，怎麼讓肌肉練起來更有彈性
只能多練啊 平時可以拿一個鈴鐺在手中,把手平舉,做出射擊姿勢,儘量不使它響.一開始可以用粗糙一點的鈴鐺 就是那種不會輕易響的 然後慢慢用精緻的鈴鐺.長久堅持下來,一定有用.你教練應該教你過啊，我不太清楚，那時候我練的時候就是叫我2個手指夾著張撲克牌，靜止幾十分鐘保持不動，保持運動哦 吃飯合理 營養搭...
怎麼減掉斜方肌，怎麼減斜方肌和頸部肌肉
只要不鍛鍊肌肉自然會萎縮的，不用刻意去減，別鍛鍊這塊肌肉就行 什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間 方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下 對於每天...
肩肌勞損怎麼治，肩部肌肉勞損怎麼辦
肩肌勞損，是肩膀處經絡淤堵，氣血執行過慢，導致肩膀關節及肌肉缺少氣血滋養，會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。它是如何導致的呢？長期伏案久坐，導致肩膀內經絡淤堵。肩膀處受寒，寒氣阻塞氣血執行。體弱，氣血不足，精力弱。要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發...