1樓：網友
這個計劃不能達到你的目標。
早 牛奶1，雞蛋1個雞蛋清1個煮全麥麵包2片。
中 包子可以，或者西蘭花，芹菜等和一小碗公尺飯。
晚 水煮或蒸青菜可以加醬油。
鍛鍊 慢跑，橢圓機，動感單車有氧運動，注意心律130左右，持續至少30分鐘。
綠茶可以，但是不能是瓶裝的，糖分過高，可以吃善存片，避免營養不足及電解質紊亂。
我給的食物每日攝入在1500大卡左右，攝入不可過低，會造成新陳代謝紊亂。
籃球可以玩，但不能替代有氧運動，屬於無氧和半有氧。
蘋果糖分過高，不可多吃。
本人加拿大ymca專業personal trainer,手機打的辛苦。
最後說一下，健康正確的**3個月30kg是達不到的。
2樓：網友
最好早上要吃飯～早飯很重要的～晚飯可以吃的很差～但早飯午飯多少要吃些的～～
3樓：網友
好。我很支援你。
希望你能堅持，**最怕的就是堅持不了。
早餐可以再加全麥麵包或者把奶換成果汁什麼的要靈活不要死板！！
午飯你得循序漸進，在乙個禮拜之內慢慢減少！！要不怕你接受不了。
水得多補充！！！
晚飯吃油性少的蔬菜多喝公尺湯。
一天半個小時的長跑必須的！！！一定得全身出汗才行！！
最後運動完要注意放鬆和肌肉的拉伸！！其實打籃球是最好的**方法。
4樓：網友
支援你健康**，我空間裡有篇《2星期瘦18斤的食譜》你可去看看。
我每天攝取3000kj以下的熱量,一週能減多少斤.
5樓：匿名使用者
注意以下幾點：
1別：相信任何**體**藥和工具。
2別：通宵和熬夜 對身體**都不好，睡眠不好影響新陳代謝，也會胖。
3別：吃或少吃催化劑食品（如泡麵，）飲食要有規律別吃夜宵了。
4別：刻意的結食或不吃莫些有營養的食物 對身體不好。
5要：運動。多出出汗不想出汗運動下覺得熱了就好了熱說明熱脂肪在燒。
別忘了把分給我謝謝 祝你：健康好身材。
6樓：匿名使用者
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於，女大於時，腹部的脂肪就非減不可了。
7樓：匿名使用者
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯。
怎樣月減20斤，怎樣2個月減20斤
連著通兩個月的宵，不吃早飯，中飯。估計能減下來。我用這招體重沒超過100斤過。在醫學上，以你現在的身高和體重，是標準的體重，我想你本人也不胖，如果你要減掉20斤的話，也許看上去都沒有你現在好看。最佳辦法是多鍛鍊，特別是堅持早上晨練半小時。多了或少了都不好。還有少吃高熱量的食物。順便說一下 兄弟，你不...
月減30斤，一個月減30斤
少吃東西 多喝水 能站著就不要坐 能走就不要坐車。9點後只能喝水不能吃任何東西，再加上普洱茶，每天堅持應該差不多，最重要就是不能多吃東西，每頓飯6 7成飽足夠。每天都處在有點飢餓的狀態。很不人道哦 不過很有效的。挖挖 我們是同道中人也 現在離過年還有一個月 我好想減30斤哦 本人現在130 不過哦 ...
一個月怎麼減20斤 如何一個月減20斤。
跑步容易把腿跑粗，建議你每天跳繩1000下以上，並且每天喝一大瓶綠茶粉加荷葉泡的水。其實我個人覺得最重要的還是飲食方面一定要節制。光運動不節食會練成肌肉的。我就是在10月份的時候。運動 節食。一個禮拜就瘦了10斤。當然我還吃 藥的。但我覺得藥的作用主要是讓你瘦下來之後能維持。但真正起作用的就是節食。...