1樓：小堂堂的時尚
如果你不注意你的骨骼健康，你可能會患上幾種骨骼疾病。為了改善骨骼健康，你可以做很多事情。你能做的最重要的事情之一就是食用健康食品，避免不健康食品。
富含蛋白質、膠原蛋白和鈣等營養物質的食物。這些營養物質對你的骨骼健康是必不可少的。富含這些營養的食物有骨湯、瘦肉和奶製品。
我們將進一步討論這些食物，以及把它們新增到你的日常飲食中還有哪些其他好處。
如果你想擁有更好的骨骼健康，早期預防非常重要。如果你不夠小心，從長遠來看，它會對你的健康有害。大多數骨骼疾病很難發現。這就是為什麼你應該注重採取早期預防措施的原因。
骨頭湯。骨湯富含鈣、膠原蛋白和蛋白質等營養物質。這就是為什麼你應該在你的飲食中加入骨湯。
骨頭湯對你的健康有益的原因是它的烹飪時間。它需要幾個小時的烹飪，這有助於提取明膠。除此之外，它還富含膠原蛋白，因此可以促進骨骼健康。
乳製品。<>
牛奶、酸奶和白軟乾酪等奶製品富含鈣和維生素d等營養物質。這些營養物質對骨骼健康有益。奶製品還有其他的好處。除了改善骨骼健康，它還有助於增強肌肉和消化系統的健康。
瘦肉。與骨湯類似，瘦肉也是蛋白質和膠原蛋白的良好**。你可以新增海鮮，雞肉和牛肉到這個類別。如果你想要改善你的骨骼和肌肉的健康，那麼最好的方法就是吃這些健康的食物。
底線：為了結束這一切，你應該瞭解，患有骨骼疾病是一件壞事，這就是為什麼你應該注重通過採取早期預防措施來預防它。還有其他一些方法可以改善你的骨骼健康，但是改變你的飲食在這些方法中排名第一。
2樓：帳號已登出
雞蛋牛肉羊肉都可以使骨骼更加的健康，可以促進骨骼的發育，骨質變得更加的強壯，
3樓：p小李子
香蕉、橙、西瓜、桃、柚等水果中富含大量的鉀元素，蝦皮、牛奶、大公尺、麵粉、菠菜等食物中含有大量的鈣元素，而全麥、大豆、堅果中則含有大量的鎂元素，患者可多吃這些食品。鈣、鎂、鉀三類元素是骨骼強健的主要**。
4樓：簡單無所謂
牛奶，眾所周知，牛奶中富含豐富的鈣。沙丁魚中可以獲取大量的鈣和維生素d，營養非常豐富。雞蛋，假單是日常生活中獲取維生素d的最快捷的辦法，而維生素d可以促進鈣的吸收和轉化。
增強骨骼的食物有哪些？
5樓：lili的休閒娛樂日常
序言：想要促進骨頭生長，就要保持均衡的蛋白質和碳水化合物，還有各種的維生素也不可以缺少。我們可以在食物方面選擇一些牛奶，木耳，海帶，堅果等食物，這些食物都含有豐富的鈣物質，可以增強骨骼的生長。
像蔬菜水果這些可以補充很多微量元素及維生素。瘦肉魚肉這些可以促進肌肉的生長。在飲食方面我們不能吃得太重口味，不要吃太多辣的，鹹的以及帶汽水的食物。
而酸奶有著豐富的維生素，所以日常我們可以選擇多喝一些酸奶。而牛奶也是補鈣的標誌，有條件的可以每天喝一杯牛奶，補充鈣能量。<>
人的身體主要以骨骼為支撐。所以很多家長在孩子小的時候就對孩子進行骨骼健康的營養進行補充。菠菜是維生素最多的一種蔬菜，多吃菠菜可以增強骨骼的強度。
而豆製品的含鈣量也是非常高的，平時多吃點豆製品，也是對健康成長有很大的幫助。比如可以多吃豆腐，多喝豆漿。如果營養補充的不及時，身體嚴重缺鈣的話，就會有抽筋的跡象。
而且缺鈣還容易導致失眠，頭暈，會經常犯迷糊。而且缺鈣嚴重會讓骨頭變脆導致骨質疏鬆或者骨折。很多人身體缺鈣卻不重視，常常選擇忽略這個問題。
而在兒童時期缺鈣，孩子的表現會厭食偏食，說話晚頭髮梳等症狀，在青少年時會腿軟抽筋，煩躁，容易疲倦等症狀，而在孕婦時期會感覺四肢無力，經常抽筋，腰痠背痛以及貧血等症狀，而到了老年時期就會食慾減退，身高降低，明顯駝背，失眠等症狀。所以我們要注重補鈣，不能忽視這個問題。而補鈣也是要趁早，別等到身體出現問題的時候才想到後悔。
6樓：李琉湘冪
身體當中缺少維生素的話可以吃一些深綠色的蔬菜，例如西蘭花，菠菜等。也可以平時吃些乳製品呀，新鮮的水果呀，補充一下身體所需要的含量，還是要多運動有利於骨骼更好的生長。
7樓：情感小柒柒
奶製品，奶製品裡面就有很多的鈣，這樣也可以增強骨骼，可以讓骨骼變得非常健康，還有綠色蔬菜，骨頭湯的話也是非常可以增強骨骼的食物，可以讓骨骼變得更加強壯，對身體也是很好的，讓骨骼更加健康。
8樓：拉布拉斯不變換
增強骨骼主要以補充鈣質為主。可以多進食高鈣食物，代表性的食物有大豆、牛奶、乳製品、雞蛋、瘦肉類，瘦肉包括牛肉、羊肉、雞胸肉。
9樓：小阿星
比如說有雞蛋，牛奶，排骨，牛肉，雞肉，魚肉，肉製品，乳製品，芝麻醬，新鮮的水果，小白菜，油菜，薺菜等，這些食物都能夠增強骨骼的發育。
哪7種食物可以強壯骨骼？
10樓：小贇聊娛樂
1、三文魚。
三文魚以富含有益心臟健康的ω－3脂肪酸而聞名，一塊3盎司的三文魚含有的維生素d還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補心補骨。
2、菠菜。如果不吃乳製品，菠菜可能是獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素a。
3、強化穀物。
某些強化穀物，像全穀類食品，可以包含每日所需維生素d的25%。如果沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴，穀物也是乙個可以補充維生素d的美味方式。
4、金槍魚。
5、橙汁。鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素d,但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收，所以營養強化的果汁也是一種健康的選擇。
6、牛奶。牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素d的牛奶還可以同時補充兩種營養素。
7、沙丁魚。
這些經常出現在罐頭裡面的小魚，維生素d和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在義大利麵和沙拉里，輕鬆補充營養素。
以上內容參考 人民網——10種天然食物營養堪比鈣片 有益骨骼健康。
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