1樓：網友
1. 曲身運動趕走大肚腩。
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。
2. 邊走邊談。
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有乙個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每週進行一次「邊走邊談」的活動，或組成乙個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
3. 騰出時間做有氧運動。
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬。
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5—6 次。
喜歡就。
2樓：mc__公尺諾
每天睡覺之前做30個仰臥起坐，保證有效果。
本人不胖，但是肚子上贅肉多，怎樣能減掉
3樓：都三段
我自己嘗試過的最有效的減肚子贅肉的運動就是游泳了。我肚子一直有肉，不平坦，我一直以為自己肚子是不會瘦的，然後夏天的時候去河裡遊了乙個夏天，肚子上的肉一點多餘的都沒有了。不過這種有點不容易實現，首先，你得有一條河，而且河水的流動性還要大。
然後比較有效的是堅持仰臥起坐，很多運動，都要堅持，會有成效的，瑜伽我是沒瘦，不過身體整體的狀態好了，做瑜伽的時候整個情緒和身體的都很放鬆而且注意力集中，做完乙個小時下來一天都是舒服的。
4樓：酵素
是怎麼胖的。是從小就胖呢還是說其他的。
只有肚子胖怎麼減
5樓：匿名使用者
只有肚子胖的女生，該怎麼減。
想要消除小肚子，停下來觀察一下自己的生活，是不是哪些方面出了問題坐太久？吃太多？吃完就馬上坐躺攤？體態問題？
在身體條件允許的情況下，1，每天在飯後的乙個小時以後跳繩，做仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，根據自己的力量。
作調整，循序漸進式鍛鍊。注意動作一定要規範，運用好 腹部的核心力量。
2，慢跑，抬腿跳。游泳。循序漸進式鍛鍊。
3，補充一點，屈膝平板支撐。
手肘和地面垂直，然後將腹部收緊，臀部夾緊，頭肩髖儘量在一條直線上，雙膝向下觸地，保持住。如果覺得這個比較簡單，可以做雙膝離地的版本。注意不要塌腰。
要根據自己的身體力量方面的反饋 循序漸進式鍛鍊。慢慢增加運動量。
還要注意飲食結構，少食高糖高鹽食物，飲食要清淡，少油。堅持3個月。
要想瘦並且保持住身形一定要持之以恆地健身鍛鍊。
祝你好運。
6樓：冷凰的棄妃
如果是女性，要注意腹部保暖，可以烤艾灸，增加腹部溫度，同時配合酵素，潤腸排毒！
7樓：漢堡水手
轉呼啦圈，少食多餐，多運動！等等！區域性瘦減下來的難度更大些，但是**也不是想瘦哪瘦哪，節食和運動都是要瘦全身的！
8樓：網友
那你得先調理好你的脾胃，你的胖在你的肚子上，首先說明不通，然後還寒，你可以小胖你的帶脈通，讓你的肚子暖起來，這樣就會瘦的。
我的肚子都是肉怎麼減啊
9樓：殷信秘詩
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~
10樓：堵興貊癸
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。
三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
怎樣減肚子上的肉，肚子上都是肉，怎麼辦？
下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食 管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的 方法中向蘋果 法 蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效 壞處 過少的攝入熱量會導致身...
我想減去肚上的脂肪脂肪,我本人不胖,就是肚子有一點胖
一 按摩瘦肚法 腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水...
怎麼樣快速瘦臉啊我臉從小就胖，肉多一直減不下來，怎麼辦，求
水腫用嬌韻詩的纖顏緊緻精華 脂肪型用凡客的瘦臉精油 咬肌型用2比 就是a後面的那個字母，怕和諧 瘦臉精華 骨骼型麼.只有手術了 我推薦1和 3的方法 一般大家都是這兩種情況另外按摩的話，咬緊牙齒，在兩腮突起的地方按摩，可以消除咬肌。平時多做提拉 兩個月 包你小臉 嘿嘿嘿 我用的很有效果你是脂肪型 可...