1樓：網友
這要看你鍛鍊那塊肌肉啦 如果是俯臥撐就只能鍛鍊上臂和胸肌的肌肉了 深蹲可以鍛鍊腿部力量和肌肉 仰臥起坐可以鍛鍊腹肌 具體做多少看你身體的具體情況啦 做好是循序漸進不要一下做太多 如果你只是想鍛鍊肌肉的彈性而不是力量 那你可以花點兒錢買對啞鈴 做曲臂動作 90度曲臂 180度曲臂 這些都是可以的。
2樓：網友
小兄弟 建議你每天晨跑一下 ，跑階梯。先把身體的協調性。到16歲以後的時候再去練肌肉。
3樓：網友
適力而為，運動的同時要加強營養。
14歲的男生如何鍛鍊？（主要我有點瘦，想多鍛鍊點肌肉）
4樓：網友
我告訴你，我認為最好的是單槓和雙杆鍛鍊，我也是從初中開始就特別喜歡單雙槓，我每天下課課間操的時間，放學都去鍛鍊鍛鍊，效果特別好。雙槓主要是雙槓臂屈伸，單槓是引體向上，這兩種都十分耗費體力。但是循序漸進堅持一段時間效果非常好。
除此之外，鍛鍊會消耗肌肉，但是肌肉的恢復是超量的。因此會肌肉越來越發達，鑑於你比較瘦，每天堅持喝牛奶吃雞蛋，另外多吃肉，這樣的飲食配合鍛鍊。只要你能堅持乙個月以上，肯定有效果。
我從初中到高中一直到大學都非常唉鍛鍊，喜歡足球和器械運動，也做俯臥撐等。當然沒有每天堅持，但是經常鍛鍊。肌肉也是很明顯，我身高也是172左右，體重140斤，掰手腕我能掰過比我重50斤的人。
這就是鍛鍊的力量。
5樓：網友
1、你要肯定能要求自己去做。
2、對自己的基本身體情況瞭解，不要一開始就猛，要定量3、看要鍛鍊那個方面，針對性的提出鍛鍊方案4、早起跑步，騎單車，做仰臥起坐（鍛鍊腹肌），或者俯臥撐，引體向上，這些都是很簡單就能做到的。
俯臥撐要注意乙個問題，就是手的放法。
5、持之以恆，要每天定量完成。
希望，能對你有幫助。
6樓：網友
可以在家裡做 俯臥撐 仰臥起坐 倒立 深蹲 都是在家裡可以做的 容易。
鍛鍊靠的就是堅持 至於做多少 看你的體力了 不過乙個禮拜 一天休息。
還有 吃好點 多吃 雞肉 雞蛋 牛肉 這些都是高蛋白的 多你有幫助。
7樓：失約後的謊言
猛加力量 猛吃 好好休息。
我今年14歲，怎樣鍛鍊肌肉
8樓：曲超群
我也 跟你差不多 我十六歲 但是你只做俯臥撐是不能發展你全身的肌肉的 我建議你買乙個啞鈴 直接買乙個大的就行 謝下來幾個大的 然後慢慢加就行 我就是這樣鍛鍊的 還要注意動作 要規範 還要注意飲食規律 如果你天天** 我相信你會鍛煉出來乙個好體形的 祝你好運了。。
14歲男孩怎麼鍛鍊肌肉，14歲男生怎樣練肌肉？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你...
我今年16周歲，求鍛鍊肌肉的鍛鍊方式。
堅持科學合理的鍛鍊 加上營養跟上 會變得結實強壯的 有條件可以去健身房 如果時間各方面都允許 但不是什麼都做的越多越好 舉個例子 比如練胸肌 要是臥推的話 你挑個重量最多做10 12個 那你就加點重量 做6個 或7個 每次3組 完了鍛鍊其他肌肉 第二天練之前沒練過的 第3天在練這幾個 休息和營養也很...
我14歲1米65怎麼鍛鍊彈跳
1 柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個...