1樓：最瘋少年
hi,因為每個人的體質是不同的，對於每個人的需要自然也不同，所以我絕對反對複製貼上給有健身需要的人解決問題。
你的目的很明顯，這是個不錯的目標，體力，大腿，上身強度，那就逐一擊破。
體力，最容易的但是是最累的。你在城市大學，找乙個跑道，400公尺，200公尺都行。對於乙個短期想增強體力的方法就是-hiit，high intensity interval training.
以400公尺為基準，計時衝刺，如果你能衝在1分5左右，你的爆發力和相對耐力就算好的。計劃的話我給你。135做衝刺，上來的話以1分左右為準，衝400公尺。
衝完以後立即俯臥撐和蹲起，分別10，20個，這算一組。一共5組。
大腿在練習1裡面很開就會瘦下來，如果你想更快一點，那就跑樓梯，跑6層為一組。下來一定要慢下，保護膝蓋。跑3組就可以了，你到時候會很喘的。
上身力量三項，俯臥撐，撐雙槓，引體向上。最簡單的三項但是是最實用而且很容易長肉的。看你比較瘦，所以10個俯臥撐，10個引體向上，10個撐雙槓為一組。
一共5組這個可以2,4,6練。
休息加飲食。平常少吃主食，多吃牛肉乳清，每天早上必須有牛奶，健完身豆奶，大豆蛋白是最容易吸收的。另外多吃菜也很重要，很多人健身容易產生酸性體質，對健康極為不利，就是因為吃肉過多，多吃菜，和高纖維食物，比如玉公尺，紅薯，各種青菜。
腹肌撕裂者。
6大俯臥撐。
最後，我想很確定的告訴你，很多健身不一定要進健身房。街頭練法照樣能練出很漂亮，而且實用的肌肉，那就是你想要的體能。
體育運動計劃表怎麼弄
2樓：篤行小汪
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
3樓：給他打**問問
我叫哥哥小金剛洗乾淨了謝啦就發。
運動計劃
4樓：陳雄軍
每個人都需要給自己的人生做乙個計劃，十年後成為什麼樣子，朝著這個方向去努力，必須要把它細化出來，一年，半年，乙個月，乙個星期甚至每天。
5樓：網友
夏天上午6：00-9：00 適宜：跑步、散步、衝浪、划船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低。中午只適宜休息。
下午3：00-6：00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上公升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。
下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
下午6：00-8：00
適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。
有氧運動不知道是什麼的話，請你自己查，他是一些運動強度的表述。
6樓：網友
溜冰，跑步，打羽毛球，網球，游泳滑板。
7樓：野蠻奕
我跑步這種事很難堅持 我推薦只要有空 打打羽毛球 兵兵 游泳 瑜伽都是不錯的 不要只進行單一的乙個專案。good luck!~
8樓：匿名使用者
登山、各類球、室內：爬樓梯、等等。
大學期間，有一個熱愛的體育運動是什麼體驗？
大學期間，體育鍛煉是必不可少的。大學有很多的課餘時間，如果不鍛鍊身體，可能會讓自己的身體沒有好的保障哦，下面由我來講講吧。我最熱愛的體育運動是跑步。學校每個學期有跑步的要求，要求是跑36次，一天一次，我每天早上六點起床，算是宿舍最早的了。穿好衣服，穿上運動鞋，刷好牙，洗好臉，開始拿著手機開啟樂跑出去...
傳統體育養生和一般的體育運動有什麼區別
傳統體育養生和體育運動的本質區別在於一個是養生，一個是運動。傳統體育養生是養生學說與強身健體的鍛鍊方法相結合的，通過身體自身的姿勢調整，呼吸鍛鍊，意念控制，使身心融為一體，達到增強人體各部分機能，誘導和啟發人體內在潛力，起到預防疾病，治病，益智，延年的作用 強調整體觀，是以內因為主的運動。而體育運動...
求關於運動的作文急，求一個關於運動的作文 急！！！
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排著整齊的隊...