1樓：申建江
主要是看跑步的時長和跑步的速度，只要不是那種速度很快的，或者跑的呼吸跟不上節奏的就行。一般跑步要在四十分鐘到六十分鐘之間。跑步20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康，要是**就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因為20分鐘之後才會燃燒脂肪，而且一週要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**，也不會增肥的，因為你在鍛鍊身體的各項機能，如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以跑乙個小時，每天能達到乙個小時就足夠了。
需要注意的是跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身，熱身能讓你快速地進入跑步的狀態，而且還不容易受到傷害。剛剛開始跑步者不要跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。
2樓：慈元彤
跑步多少是適量，跑步的適量應該是自己掌握的。在第二天覺得能夠正常工作生活，這就是適量的。如果第二天感到非常疲憊，那麼這就是第一天跑步的量大了。
跑步多少才是適當的？
3樓：搞笑遊戲君
30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鍾，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
4樓：網友
跑步半個小時以上就可以起到鍛鍊身體的目的。
5樓：俠客紅塵走
一般人每天五公里就差不多啦。
6樓：大大方方
你的年齡及您的身體健康情況，你跑步前對自己要進行評判，量力而行。
為什麼跑步一定要適量？
7樓：閔
跑步是乙個有氧運動。身體族拿對，運動這一方面是有一定的極限的，所以在跑步的時候一定要適量，讓整個身體能接受你的跑步的這種昌搏運動，這樣對身體才好，如耐穗祥果過期的跑步反而對身體也不好。
8樓：俊澤計算機專家
跑步一定要適量，這是因為過度跑步會傷害租敗膝關節，不利於身體薯鎮健康，同時運動過量超過身體應有的限度身弊手顫體機能就會受到損傷。
9樓：浩海永寧
這是因為過量了之後會產生肌肉和骨骼的磨損，會導致受傷，容易摔倒，所以跑步的時候一定要適量。
10樓：網友
跑步適量主要是為了持續性，因為短時間跑步並沒有任何作用，持之以恆才有效果。
11樓：襯夜
就好比乙個人扒消吃飯一樣，吃得太少不夠飽，作用不大。如果乙個正常人每天跑步區區幾十公尺、百來公尺是不夠的。但是要 跑多遲頌長、多久，春旦知這也要根據每個人的實際，年輕力壯者路程要長一些，年老體弱者 路程相對少一些。
12樓：帳號已登出
跑步太多很容易會讓身體難受，容易叢飢好讓自己肢型喘不過氣，容易讓自己的滲鉛腿部受傷，跑步的時候要適量跑，對身體比較好。
13樓：韓家
如果經過一定的訓練，身體異常疲倦，不僅身體猛伍埋狀況不好，而且精神也很差。這意味著培訓量很大，您需要好好休息。即使您因疲勞而繼續訓練計橘消劃，效枝螞果也不佳。
但是，有些人沒有任何明顯的感覺，也沒有覺得自己過度訓練，但仍然生病。
14樓：春達味飛家光
如果跑兄局的太多或者太唯塵局過劇烈，容易傷害到膝蓋的半月板，這是膝蓋最為脆弱的地方，也最難徹底痊指讓愈。其次就是腿部肌肉，除了造成肌肉拉傷之外，如果在體力透支的情況下依然強行跑步，也容易造成橫紋肌溶解。
15樓：晉普飛鷹
跑步雖然是乙個很好的健身運動，但是如果是過量的話，那肯定會引起身體的不舒服或者膝蓋的磨損。
16樓：小阿星
這是因為如果跑步的時間太長或者是強度太大的話，很可能會影響身體的健康，對膝蓋的損傷也是非常大的。
17樓：雩風四
過量的跑步容易損傷膝蓋關節，造成不可挽回的損害，適量是很重要的。
18樓：小樣小灰鴿
因為跑步過量的話會讓腿不抽筋，會對身體有一定的損害。
19樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
因為什麼東西過量以後就不好了，運動也是乙個樣子，跑步跑到時間太團兆亮長。肯定會對膝關節有損傷的，我們又不是專業的運動員塌寬，沒有必要那麼大的強度。每天堅持跑半個小時，3~5km就已經很不錯了，乙個星期跑3~4回。
還是非常好猜好的。
每天跑步多少合適呢?
20樓：桐歌來了
每天大多數跑步2~5公里左右比較的合適，根據個人的體質情況，選擇適合自身的跑步距離。
跑步過程中可以加快身體新陳代謝，還有利於加快身體脂肪和熱量，燃燒可以達到強身健體的作用，同時還可以起到****的效果，****過程中還可以使**變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂疼痛中的不良反應，身體健康和身體**有較大的好處，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的鍛鍊效果，並不會導致身體的肌肉或是關節功能受到影響，比較的適合。長時間跑步鍛鍊的人群一般自身的體質比較的好，跑步的距離通常會有所增加，可以根據個人的體質決定，並不能夠一概而論。
跑步以後通常需要及時做好肌肉的按摩，有利於促進乳酸排洩，可以緩解肌肉部位出現了酸脹和麻木及疼痛疼痛中的不良症狀，有利於防止腿部出現肌肉過度的生長，防止出現腿部肌肉比較發達和腿粗等多種***，肌肉拉傷或是關節損傷的情況時需要及時停止跑步，還需要臥床休息，有利於加快身體好轉，防止長時間難以恢復。
如果說大家跑步的目的只是單純為了健身，而沒有乙個特定的目標，那麼就不用堅持太長時間，每次跑步只需要20~30分鐘就能起到很好的效果，這對我們的健康有很多好處。當然了，如果大家承受能力強，可以適當延長一些時間。
21樓：陽光的
慢跑應該是在跑步時呼吸輕鬆流暢沒有急促感，腳步輕盈沒有沉重感，可以連續說出完整的一句話而不是斷斷續續，這時的慢跑配速就是合適的。一般來說，每公里8分鐘左右的配速可以視為健康慢跑。運動時間一般要達到40分鐘到60分鐘時對身體鍛鍊效果才明顯。
慢跑也應該力求達到40分鐘，那麼用8分鐘的配速跑40分鐘，剛好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要乙個小時，所以說跑步效率高於走路，既節約了時間，又提高了運動效果。特別是對心肺功能的鍛鍊效果，走路是達不到的。
再說說慢跑的頻率，慢跑以健身為主，要有利於健康，最好不要天天都跑，乙個星期三到四次較為合適，為不斷提高慢跑效果，可以考慮每次把慢跑時間控制在40分鐘到60分鐘之間，距離可以控制在5公里上下，狀態好就加一點慢跑時間，感覺過於輕鬆就加一點距離，儘量避免每次都是一樣的慢跑時間或者距離，可以有效避免身體出現記憶，降低慢跑效果。
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酒是一種文化在中國乃之世界，博大精深。愛酒者多，知酒者少。懂酒者更少。酒有度，人更要把握住度。把酒的利最大化。將酒的，弊最小化！我認為這種說法有些道理，少量飲酒，不能超過半兩，對身體是有好處的，它能促進血液迴圈和血管擴漲。並且有軀風寒作用。但是萬萬不可多用。過量飲酒對身體有害而無益，過量飲酒對五臟都...
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這裡有一個誤區 距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到 的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。跑步的好處 ...
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千卡和卡都屬於熱量的單位，一般在跑步機上顯示的都是千卡。根據熱量轉換的話，1000卡等於1千卡，對於肥胖的人群來說，在平時就可以選擇跑步機跑步的方式來鍛鍊身體，而且每天也可以消耗熱量，這樣可以促進身體脂肪的消耗，有助於身體的健康。但是在 的時候儘量選擇科學的 方式，儘量在醫生的指導下 避免一些不健康...