1樓：公可欣篤書
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
你現在可以先從「跪式俯臥撐。
練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。
每次練到位的話，是完全不用天天練。
的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
像俯臥撐這種力量訓練。
你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯臥撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。
然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標準俯臥撐的時候就換成標準俯臥撐進行訓練。
2樓：破舊的船
不是的，定乙個你能承受的量，去完成它。你覺得你能做100個，那就用最短時間去完成它，這個是看狀態來的，狀態好多練，狀態差就少練或休息。別盲目瞎練，按自己的情況去制定適合自己的訓練計劃。
做俯臥撐是不是每天都要做?一天練到極限過48小時再練行不行？
3樓：匿名使用者
不是每天都要做哦，一天練到極限過48小時再練最好了。因為乳酸剛好被吸收，對肌肉比較好。
4樓：匿名使用者
俯臥撐可以每天做，可只做俯臥撐未免太單一了。我個人認為每天的運動要適度，不要讓自己太疲憊，那樣會加速衰老的。尤其是一曝十寒的那種方式，對身體傷害最大。
適度鍛鍊，就算沒時間也要適度活動筋骨，找到適當的替代方式。持之以恆才是最科學的運動方式。
俯臥撐可以·天天練嗎
5樓：勵人
我覺得，俯臥撐適不適合天天練，是無法一概而論的，因為「天天練」潛在的包含著「天天怎麼練」，如果就是活動活動筋骨，做俯臥撐的強度沒對你的身體造成過大的負擔，那可以天天練，一點問題都沒有。但如果你想要增肌，而且還天天用「低姿俯臥撐」等方式往狠了練，那往往會事倍功半。因為肌肉是有恢復過程的。
接下來詳細說明。
在我看來，在**「俯臥撐適不適合天天練」之前，有必要先理解一組非常重要的概念，那就是有氧運動和無氧運動。它們的概念真正被理解之後，不僅有助於理解這個問題，更有助於今後選擇適合自己的運動方式，包括如何搭配各種不同的運動方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，比如慢走、慢跑、慢騎自行車，甚至包括俯臥撐剛做前幾下呼吸順暢之時；而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如俯臥撐過了最開始，就很快進入到無氧運動當中。
所以，如果不是以增肌為明確目標的鍛鍊，可以天天練，但要注意方式方法。比如每天可以分成幾組進行練習，但每組不需要練到力竭。我說的就是最普通最常見的俯臥撐，又叫中姿俯臥撐或標準俯臥撐，做的時候的腳和手都在乙個水平面上。
這個強度要以第二天身體狀況為依據，自己感受，然後根據情況增量或者減量，量力而行，千萬別想一口吃個胖子。天天練，並且長期堅持，你會逐漸感受到自己身體的改善和力量的增強。
如果是以增肌為目標的鍛鍊，還是推薦分組練習，但就不推薦天天練了，因為肌肉從撕裂到恢復是需要乙個時間週期的，其時間會視撕裂程度不同而不同。所以根據這樣的原理，在練習的時候，需要在動作標準規範的前提下，將每組做到完全力竭，然後根據自己的運動強度和恢復速度，去看是隔一天一練好，還是隔更長一點的時間更好。這個方向的訓練，也是要注意循序漸進的。
當練了一段時間之後，身體有了一定的基礎之後，就可以嘗試逐漸加一些難度了。
無論是哪種，練習的時候注意力都要集中，我通常會將其集中在胸大肌的舒展與收縮上面。練習多了之後，可以去留意一下下沉和撐起時，哪些肌肉參與發力。比如下沉的時候，讓胸大肌往下用力，如同被吸；而當上撐的時候，讓胸大肌往上用力，如同被拔。
著熟而漸悟懂勁」，練習的多了，得到的就越多。
6樓：做個愛吃的瘦子
尤其是針對於男孩子來說，在我們大多數人的心目當中，男孩子的力量都是比女孩子要大的，那麼通過每天練習俯臥撐，不僅可以讓我們的臂力變得更加有力量，還能夠讓自己看起來更加的有精神，這是乙個偷偷讓自己變得更加強大的方法，而且操作非常的簡單，基本上不需要太多的注意事項，需要把握的就是熟能生巧。
7樓：戈枋澤
可以，初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
1、要做到乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
2、做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，將發現乙個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
3、如果做不到乙個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
4、俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
8樓：網友
俯臥撐能不能天天練要看你的目的是什麼：
1、如果你只是想活動活動筋骨，那你天天練沒問題2、如果你想**，那練俯臥撐幾乎不會有什麼效果。因為俯臥撐不是有氧運動，熱量消耗非常小，所以對**幾乎沒有幫助。
3、如果你想練胸肌，那你一週練2-3次，每次做到力竭的效果遠比你天天練好。練得時候，要分開幾組練，比如你現在一口氣能做20個，那你可以第一組做20個，中間休息1分鐘，做第二組，第二組儘量做到20個，再休息1分鐘做第三組，第三組爭取做15個再休息1分鐘做第四組，做到做不動為止。做俯臥撐的要點不是數量，每個動作都要規範（收腹，上半身與下半身成一條直線），並且組與組之間的休息時間不要過長（組間歇1分鐘較為合適）
9樓：網友
要看運動強度，如一次練得很多，強度很大，第二天還有痠痛感，這樣就不宜天天練。如是一般的練，沒有疲勞感，就可以天天練，甚至上午一次，下午一次也可以。
10樓：網友
力量訓練隔天練，恢復很重要啊。
11樓：傲骨迎寒冬
當然可以練了，可以鍛鍊身體和增強胸肌和手臂肌肉，多多鍛鍊。
12樓：戰狼
這個只要自己習慣了沒問題，畢竟是乙個健身運動，對身體沒多大害處。
13樓：網友
可以的，我以前練過，不過沒練多久。
14樓：愛之玄
可以，但不要太過激烈。
剛開始練習俯臥撐
15樓：網友
不管你多大、多高、多重、只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。
關於力量訓練的一些指導原則。
除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
通常情況下采用分組訓練，乙個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，像你這種有健身基礎的人，間隔時間30秒~1分鐘。
重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，向你臥推極限是80kg那麼你每次臥推的重量就是48kg。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%
根據上述原則為你制定的力量訓練計劃。
俯臥撐頻率：週一1次；週四1次。
組數：4組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
卷腹：頻率：每天一次，兩次間大於24小時。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：方法同上。
引體向上：頻率，週二1次，週五1次。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：方法同上。
注意事項：想**肉就要靠有氧運動才行，因為有氧運動的時候肌肉的能量來自於脂肪的分解，因此想減脂就要靠有氧運動。你要想減肚子上的肥肉的話，那你每天力量訓練結束後就去慢跑半個小時。
16樓：星健身
上肢力量弱，沒有基礎也可以練習俯臥撐，提高身體力量，保持健康。
17樓：網友
100 要是可以可以弄個1000個 就跟好 練腹肌。
關於新手練俯臥撐
18樓：傲視灬殤圊
建議隔天鍛鍊，給肌肉生長的時間。因為你現在只能做一兩個俯臥撐，還不建議做標準的。
建議你做撐牆俯臥撐，或者撐臺階（臺子或桌子），做10組，每組做10個，每組間隔1——2分鐘。一星期做3次左右。
乙個星期後你就會有意想不到的收穫。
19樓：一路笑吻
一定要標準，不管幾個，標準到位，另外俯臥撐有五種經典鍛鍊方法，方法不同鍛鍊部位有變化。
20樓：在路上
只能說明你缺少鍛鍊 或者確實太胖了。
關於新手練俯臥撐，初學者該如何做俯臥撐
你講的 難受 是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。你現在可以先從 跪式俯臥撐 練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每...
剛開始練習俯臥撐，初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
鑽石俯臥撐一般人幾個，鑽石俯臥撐練哪裡肌肉？
鑽石俯臥撐一般人幾個合格。練習鑽石俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組 20 30歲建議每組做10個，每次做6 8組 30 40歲建議每組做10個，每次做5 7組 50歲以上可根據自身情況，...