怎樣跳遠跳得更遠立定跳遠技巧女生

1樓：娛樂達人青青

首先兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。

其次，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

最後起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意事項：落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！

跳躍是跳遠過程中最重要的部分。

希望我的對您有所幫助。

女生跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

2樓：網友

女生跳跳遠的技巧要怎樣才能跳得更遠，這個需要自己不斷的去鍛鍊，也可以在身上負重跳遠，然後把負重拿開之後會跳得更遠。

3樓：民生社會小靈通

你好，立定跳遠完整的動作是由預擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第乙個是立定跳遠的預擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前後擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，後襬要屈膝向下。同時上體要保持前傾。

立定跳遠時上下肢的動作要協調配合。之後是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向後蹬地，雙臂要由後向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快；在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向後擺動，屈膝落地。

提問如何練習跳遠。

立定跳遠訓練方法十種。

你好，跳臺階是立定跳遠訓練腿部力量最有效果的訓練方法，考生剛開始的時候可以先跳兩個臺階感受一下，覺得不費什麼力氣後，可以跳三個臺階，之後以此累加。立定跳遠跳臺階剛開始的進步會很大，但是後面會比較難，一定要堅持下來。之後是跳凳子訓練，選擇跳高一點的凳子可以增加立定跳遠起跳的高度和距離。

其實立定跳遠很簡單，只要考生跳的高並且掌握上面的技巧，就可以跳的遠了，同時也可以伴隨蛙跳的輔助練習。之後就可以在專門練習跳遠的墊子上進行訓練了，在訓練的時候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應一下，避免在中考體育考試的時候不適應。

4樓：網友

可以找乙個人去幫你輔助一下，就是說這個人可以記錄下你跳遠的姿勢和每一次的成績，這樣的話，容易進步得快一點。

立定跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠

5樓：小格愛娛樂

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳的時候兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。